Szakértők fejtik ki, hogy mennyi időre van szükségünk az ideális kikapcsolódáshoz, mi a teendő, ha nem tudjuk otthon hagyni a munkát, és miért szükséges pihentetni az agyunkat ebben az időszakban.
Aki éppen most tervezgeti az idei nyaralás helyszínét és azt, hogy pontosan hány nap szabadságot kell ehhez kivenni a munkahelyéről, most útmutatóként használhatja fel a következő sorokat. Spoiler: a tudomány szerint nem elég egy hosszú hétvégére elszabadulni.
Miért fontos a pihenés?
Néhány nap szünet elengedhetetlen a jó közérzet és a mentális egészség fenntartása szempontjából – írja a Psychologies.
Nyaralni bár kikapcsolódni jár az ember, és azért, hogy a családjával vagy akár egymagában relaxáljon, a szakértők szerint a munka minőségén is javít, ha néha másra fókuszálunk – például az édes semmittevésre.
Ez ugyanis javítja a motivációt a szakmai életben, és a magánéletben is.
A szakértők azt is kifejtették, hogy megújult erővel a terhelhetőségünk is nő, jobban teljesítünk, és pozitívabban állunk a munkavégzéshez, mint az év többi napján. Ahhoz, hogy a legproduktívabb és legkoncentráltabb formánkat hozzuk, néhány nap pihenés tehát elengedhetetlen.
Mégsem egyszerű fejben elszakadni az otthon hagyott munkától. Ismerős az érzés, hogy a tengerparton is az otthon váró e-mailekre vagy a félbehagyott feladatokra gondolsz? Ez a fajta szorongás mintha belénk lenne táplálva, koktéliszogatás közben, a tengerparton napozva is gyakran előtörhet. Amennyiben nem tudjuk elengedni a feszültségérzetet, fennáll annak a kockázata, hogy még fáradtabban érkezünk haza a nyaralásról, ez pedig a kiégés előkapuja is lehet.
Szakértők szerint nem elég egy hét szabadságot kivenni a nyaralásra, ha szeretnénk elszakadni a munkától és feltöltődni. Fotó: Getty ImagesHány nap szabadságra van szükség a kikapcsoláshoz?
Könnyű elveszni a szorongásérzetben, ezért most kifejtjük, hogyan érdemes elengedni a kínzó bűntudatot, és megsúgjuk, hogy pontosan hány nap pihenésre van szükségünk. Az Empreinte Humaine által végzett és az Elle által közölt tanulmány szerint nem elég pár nap szünetet tartanunk, ugyanis a nyaralás első és utolsó napjai az utazás körülményeivel és megszervezésével telnek. A nyaralás tehát nem az első napon kezdődik a szakértők szerint.
Christophe Nguyen munkahelyi pszichológus, az Empreinte Humaine cég elnöke elmagyarázta, hogy az ideális vakáció időtartama körülbelül két hét.
Az első néhány napot az emberek gyakran a megérkezésre és a megszokásra használják. Csak egy hét után kezdenek el igazán elszakadni a munkától, és érezni a pihenés előnyeit. Egy kéthetes szünet teszi lehetővé a valódi regenerálódást, mind fizikailag, mind mentálisan.
Hogyan lehet hatékonyan kikapcsolódni?
Sarah Zitouni szakmai coach szerint lehetséges szünetet tartani a munkában, de ehhez meg kell engedni magunknak a kikapcsolódást. Erre a legjobb eszköz a szakértő szerint, ha elrejtjük a gond forrását:
A kikapcsolódás emberi jog, sőt, törvényileg kötelező kivenni szabadságot. Ha nem tudunk fókuszálni a pihenésre, a munkahelyi számítógépet egy dobozba kell tenni vagy az ágy alá. A rossz szokások elhagyásával kell ezt a tanulási folyamatot elkezdeni.
Ahogy a coach is javasolja, jobb néha, ha nem is látjuk a munkaeszközeinket. Amennyiben eszünk ágában sem volt magunkkal vinni a laptopot, de a magán telefonunkon ott vannak az értesítések, levelezések, jobban járunk, ha a nyaralás idejére kijelentkezünk a munkahelyi applikációkból, így például a Teams és az Outlook programokból. A legtöbb munkahelyen nem keresik meg a szabadságot élvező kollégákat, de ha mégis el akar valaki érni bennünket, számos más eszköz áll a rendelkezésére, felesleges az értesítéseket a „paradicsomból” pásztázni.
Ha a digitális detox sem segít, próbáljuk meg lekötni magunkat új élményekkel. Elvégre a semmittevés mellett azért választottunk egy adott helyszínt, mert megfogott minket a helyi kultúra, a gasztronómia vagy a környék sajátos szépsége. Egy üdülőhelyi program, városnézés vagy egy új, helyi fogás elfogyasztása könnyen kizökkenthet minket az ördögi gondolatkörből és segíthet ellazulni.
Végső soron a lényeg mélyen magunkba nézni: mindenki megérdemli a pihenést, hosszútávon pedig a szervezetünk is megköveteli, hogy gondoskodjunk magunkról, hiszen a stressznek fizikai tünetei is lehetnek. Aki pedig még mindig bizonytalan, nyugodtan mantrázza magában, hogy a kikapcsolódást egészségügyi szakemberek receptre írják fel nekünk állandóan bővülő kutatásaikkal.