Nemrég végigsöpört a közösségi oldalakon egy új technika, amellyel pihentetőbbé teheted az éjszakai alvást. Szakértők szerint pedig érdemes kipróbálni, mert valóban működhet.
Több százezres megtekintést és számtalan újramegosztást ért el a TikTokon és más közösségimédia-platformokon egy egyszerű, mégis hatékony praktika. A felhasználók ezt alkalmazva az alvás előtti rutinjuk során nyugodtabb körülményeket teremtenek, és felkészítik a testüket a békés, pihentető alvásra.
Mindössze annyival egészítik ki a lefekvés előtti zuhanyzást, hogy tompítják a fürdőszobai világítást, spa élményt generálva. Szakértők szerint ez az apró változtatás támogatja a szervezet alvásra való ráhangolódását, segít ellazulni, és enyhíti a szorongást is – írja a Time.
Egy túlstimulált világban élünk – egyre nehezebb olyan nyugodt tereket kialakítani, ahol egyszerűen csak jelen lehetünk
– mondta Robi Ludwig New York-i pszichoterapeuta.
Gyenge fény és meleg víz
A lefekvés előtti gyengébb fény jobban védheti az agy éjszakai biológiai ritmusát Julie Kolzet New York-i pszichológus és alvásszakértő szerint. Hangsúlyozta, a beltéri lámpák többsége olyan erős fényt bocsát ki, hogy felboríthatja a melatoninszintet – azt a hormont, amely termelődése révén tudatosítja a szervezetben az éjszaka közeledtét. Egy félhomályban megejtett zuhannyal segíthetsz a szervezetednek hangolódni az éjszakára, és felkészülni egy pihentető alvásra. Ha nem szabályozható a fürdőszobai világításod, érdemes lehet hangulatvilágítással, éjszakai fényekkel kiváltani a lámpát.
A másik kulcsfontosságú tényező a meleg víz. Amikor a meleg víz érinti a bőrt, a vérkeringés fokozódik, és a zuhany alól kilépve a test fokozatosan lehűl. Ez elindítja a testhőmérséklet természetes csökkenését, ami az elalvás előtti folyamat része, és elősegíti a pihentető, nyugodt alvást.
A lehűlési folyamat általában mintegy két órával lefekvés előtt kezdődik, jelezve az agynak, hogy itt az ideje a melatonin felszabadításának, előidézve az álmosság természetes érzését
– mondta az alvásszakértő.
A meleg víz is elősegítheti az elalvás előtti ellazulást. Fotó: Getty Images
Szívbetegség kockázatát növelheti, ha így alszol
A fényekkel lefekvést követően is érdemes csínján bánni. Egy, a Jama Network Open folyóiratban megjelent tanulmány alapján ugyanis azoknál, akik rendszeresen felkapcsolt lámpa mellett alszanak el,
a szívelégtelenség kialakulásának kockázata akár 56 százalékkal,
a koszorúér-megbetegedéseké 32 százalékkal,
az agyvérzésé pedig 28 százalékkal lehet nagyobb.
„Korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt, amennyire csak lehet, és kapcsoljuk le a felesleges fényforrásokat lefekvés előtt legalább négy órával” – idézi Julio Fernandez-Mendoza klinikai szakpszichológus javaslatát a CNN.