{"id":111285,"date":"2026-05-23T20:01:16","date_gmt":"2026-05-23T20:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/111285\/"},"modified":"2026-05-23T20:01:16","modified_gmt":"2026-05-23T20:01:16","slug":"40-felett-mobilizaljak-a-kotott-csipot-ezek-a-tornagyakorlatok-szabadabba-teszik-a-mozgast-eletmod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/111285\/","title":{"rendered":"40 felett mobiliz\u00e1lj\u00e1k a k\u00f6t\u00f6tt cs\u00edp\u0151t: ezek a tornagyakorlatok szabadabb\u00e1 teszik a mozg\u00e1st – \u00c9letm\u00f3d"},"content":{"rendered":"

A kor el\u0151rehalad\u00e1s\u00e1val sz\u00e1mos olyan folyamat zajlik a szervezetben, amely k\u00f6vetkezt\u00e9ben a cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fcletek k\u00f6t\u00f6ttebb\u00e9, merevebb\u00e9 v\u00e1lnak.<\/p>\n

Ha mindezekhez m\u00e9g hozz\u00e1adjuk a l\u00e1ncreakci\u00f3t beind\u00edt\u00f3 k\u00fcls\u0151 t\u00e9nyez\u0151ket, mint amilyen az \u00fcl\u0151munka, a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3d vagy a t\u00fals\u00faly, illetve n\u0151k eset\u00e9ben a perimenopauz\u00e1ban vagy a menopauzu\u00e1ban bek\u00f6vetkez\u0151 hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok, bizony k\u00f6nnyen besz\u0171k\u00fclhet a mozg\u00e1startom\u00e1ny, ak\u00e1r egyik h\u00e9tr\u0151l a m\u00e1sikra.<\/p>\n

Az \u00f6sztrog\u00e9nszint fokozatos cs\u00f6kken\u00e9se miatt a n\u0151k eset\u00e9ben felgyorsulhatnak azok az \u00f6reged\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 bels\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sok, amelyek rontj\u00e1k az \u00edz\u00fcleti stabilit\u00e1st, valamint f\u00e1jdalmass\u00e1 teszik a cs\u00edp\u0151 \u00e9s a der\u00e9kt\u00e1j\u00e9k mozgat\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n

\"kotott<\/p>\n

Fot\u00f3: Staras \/ Getty Images Hungary<\/p>\n

Ez\u00e9rt fontos, hogy negyven felett m\u00e1r ne csak alakform\u00e1l\u00f3, kardi\u00f3 vagy s\u00falyz\u00f3s mozg\u00e1sform\u00e1k szerepeljenek az edz\u00e9sben, hanem a ny\u00fajt\u00e1s mellett a cs\u00edp\u0151mobiliz\u00e1l\u00f3 tornagyakorlatok \u00e9pp\u00fagy be legyenek iktatva a napi rutinba.\u00a0<\/p>\n

40 felett megk\u00f6sz\u00f6ni a tested, ha ezt a ter\u00fcletet is \u00e1tmozgatod: cs\u00edp\u0151mobiliz\u00e1l\u00f3 tornagyakorlatok<\/p>\n

Negyven \u00e9v felett a legt\u00f6bb n\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra m\u00e1r nem ismeretlen a der\u00e9kf\u00e1jdalom, \u00e1m sok esetben tapasztalhat\u00f3 a medenc\u00e9t stabiliz\u00e1l\u00f3 tart\u00f3izmok befesz\u00fcl\u00e9s\u00e9b\u0151l ad\u00f3d\u00f3 cs\u00edp\u0151be sug\u00e1rz\u00f3 f\u00e1jdalom<\/a>, amely k\u00f6t\u00f6ttebb\u00e9 teszi a mozg\u00e1st. Nem minden esetben korral j\u00e1r\u00f3 kop\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3, de akkor m\u00e9gis, mi t\u00f6rt\u00e9nik odabent?<\/p>\n

A perimenopauza ideje alatt az \u00f6sztrog\u00e9nszint fokozatosan cs\u00f6kkenni kezd. Nem egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra, viszont a szervezet id\u0151vel megs\u00ednyli azt, hogy m\u00e1r csak m\u00e9rs\u00e9kelten \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151 gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1sa, illetve az \u00edz\u00fcleteket is egyre kev\u00e9sb\u00e9 v\u00e9di.<\/p>\n

\"csipomobilizalo<\/p>\n

Fot\u00f3: Hanna Taniukevich \/ Getty Images Hungary<\/p>\n

A hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok k\u00f6vetkezt\u00e9ben a csontok vesz\u00edtenek s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00fckb\u0151l, ez n\u00e9ha fokozatosan t\u00f6rt\u00e9nik, \u00e1m a csontritkul\u00e1s fel is gyorsulhat, s\u0151t az izomt\u00f6meg szint\u00e9n apadni kezd.\u00a0<\/p>\n

A m\u00e9lyizmok gyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9vel a gerinc tart\u00e1sa megv\u00e1ltozik<\/a>, stabilit\u00e1sa cs\u00f6kken, hiszen az \u00edz\u00fcletek \u00e9s a tart\u00f3izmok egyar\u00e1nt vesz\u00edtenek rugalmass\u00e1gukb\u00f3l. Gyakran eltol\u00f3dik a s\u00falypont, a der\u00e9kt\u00e1j\u00e9k emiatt nagyobb terhel\u00e9st kap, mik\u00f6zben a cs\u00edp\u0151izmok nem tudj\u00e1k megfelel\u0151en stabiliz\u00e1lni a medenc\u00e9t.<\/p>\n

A cs\u00edp\u0151 mozg\u00e1startom\u00e1nya eleinte \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl, majd fesz\u00fcl\u0151, kellemetlen f\u00e1jdalom k\u00eds\u00e9ret\u00e9ben folyamatosan romlik \u00e9s besz\u0171k\u00fcl, ami hat\u00e1ssal van a mindennapi funkcion\u00e1lis mozg\u00e1sra.\u00a0<\/p>\n

A cikk az aj\u00e1nl\u00f3 ut\u00e1n folytat\u00f3dik<\/p>\n

\"\"\/
\n \t \tKellemes megold\u00e1s egy kellemetlen probl\u00e9m\u00e1ra<\/p>\n

\u00a0A Lactofeel a leggyakoribb h\u00fcvelyfert\u0151z\u00e9s, a bakteri\u00e1lis vagin\u00f3zis kezel\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lhat\u00f3 h\u00fcvelyg\u00e9l, amely tejsavat \u00e9s glikog\u00e9nt tartalmaz. Vissza\u00e1ll\u00edtja a h\u00fcvely term\u00e9szetes pH-szintj\u00e9t \u00e9s el\u0151seg\u00edti a norm\u00e1l bakt\u00e9riumfl\u00f3ra kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t. A Lactofeel h\u00fcvelyg\u00e9l<\/a> v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g \u00e9s szoptat\u00e1s alatt is alkalmazhat\u00f3, biztons\u00e1goss\u00e1ga \u00e9s hat\u00e1soss\u00e1ga klinikai vizsg\u00e1latok \u00e1ltal igazolt.<\/p>\n

\t \t \t<\/p>\n

Prom\u00f3ci\u00f3<\/p>\n

Ilyenkor kezdik \u00fagy \u00e9rezni a negyvenes-\u00f6tvenes n\u0151k, mintha lassacsk\u00e1n berozsd\u00e1sodn\u00e1nak, pedig meglehet, hogy id\u0151nk\u00e9nt sportolnak, \u00e9s emellett m\u00e9g j\u00f3 er\u0151ben \u00e9rzik magukat. Ez\u00e9rt hat meglepet\u00e9sszer\u0171en a cs\u00edp\u0151k\u00f6rny\u00e9ki merevs\u00e9g, k\u00f6t\u00f6tts\u00e9g.\u00a0<\/p>\n

\n Mit tehetsz, ha nem kop\u00e1sr\u00f3l, s\u00e9rvr\u0151l vagy egy\u00e9b mozg\u00e1sszervi elv\u00e1ltoz\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3?\n <\/p>\n

A cs\u00edp\u0151 rugalmass\u00e1g\u00e1nak \u00e9s mozg\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz nem elegend\u0151 csup\u00e1n t\u00f6bbet mozogni, hanem napi szinten c\u00e9lir\u00e1nyosan kell torn\u00e1zni, ny\u00fajt\u00e1ssal \u00e9s mobiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlatokkal kimozgatva a bemerevedett ter\u00fcletet.\u00a0<\/p>\n

A cs\u00edp\u0151mobiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlatok eset\u00e9ben fontos, hogy ne er\u0151ltess olyat, ami fesz\u00fcl\u00e9st vagy f\u00e1jdalmat okoz, apr\u00e1nk\u00e9nt, kis l\u00e9p\u00e9sekben \u00e9rdemes haladni az egyszer\u0171 mozdulatokt\u00f3l a halad\u00f3bb feladatokig.<\/p>\n

\u00dcl\u0151munka eset\u00e9n a cs\u00edp\u0151 gyakran \u00f3r\u00e1kon \u00e1t ugyanabban a pozit\u00far\u00e1ban van, emiatt is fontosak az olyan mobiliz\u00e1l\u00f3 tornagyakorlatok, amelyek nem csup\u00e1n \u00e1tmozgatj\u00e1k, hanem er\u0151s\u00edtik \u00e9s ny\u00fajtj\u00e1k is a cs\u00edp\u0151t mozgat\u00f3, valamint a medenc\u00e9t stabiliz\u00e1l\u00f3 izmokat.<\/p>\n

A mindennapi funkcion\u00e1lis mozg\u00e1s, mint a gyalogl\u00e1s, guggol\u00e1s, hajol\u00e1s, nem haszn\u00e1lja ki teljesen a cs\u00edp\u0151izomzat mozg\u00e1startom\u00e1ny\u00e1t \u00e9s kapacit\u00e1s\u00e1t, r\u00e1ad\u00e1sul ugyanez mondhat\u00f3 el az egyoldal\u00fa sportol\u00e1sr\u00f3l.<\/p>\n

Negyven \u00e9v felett m\u00e1r k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00fcgyelni kell arra, hogy v\u00e1ltozatos mozg\u00e1sform\u00e1k szerepeljenek a heti testedz\u00e9sben. B\u00e1r a fut\u00e1s sok izomcsoportot ig\u00e9nybe vesz, a cs\u00edp\u0151 teljes \u00e1tmozgat\u00e1s\u00e1t nem oldja meg, ahogyan a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok is m\u00e1s-m\u00e1s ter\u00fcleteket er\u0151s\u00edtenek, r\u00e1ad\u00e1sul nem alapozz\u00e1k meg a rugalmass\u00e1got, kiz\u00e1r\u00f3lag az izmokat stimul\u00e1lj\u00e1k.\u00a0<\/p>\n

\u00c9rdemes lehet j\u00f3g\u00e1t vagy pilatest beiktatni<\/a> a heti rutinba, hiszen ezek a mozg\u00e1st\u00edpusok a cs\u00edp\u0151 \u00e9s a medence m\u00e9lyizmait \u00fagyszint\u00e9n megdolgoztatj\u00e1k, mik\u00f6zben rugalmass\u00e1gfokoz\u00f3 mobiliz\u00e1l\u00f3 feladatokat is tartalmaznak. \u00c1m azzal is sokat tehetsz a cs\u00edp\u0151d mozg\u00e9konys\u00e1g\u00e1\u00e9rt, ha a szok\u00e1sos edz\u00e9sedbe beemeled az itt l\u00e1that\u00f3 tornagyakorlatokat.\u00a0<\/p>\n

K\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n \u00e9s egy\u00fctt is elv\u00e9gezheted \u0151ket, legal\u00e1bb heti k\u00e9t alkalommal. Arra azonban \u00fcgyelj, hogy a saj\u00e1t rugalmass\u00e1godnak megfelel\u0151 mobiliz\u00e1l\u00f3 edz\u00e9ssel kezdd el, \u00e9s fokozatosan \u00e9p\u00edtsd be a nagyobb hajl\u00e9konys\u00e1got ig\u00e9nyl\u0151 mozdulatokat.\u00a0<\/p>\n

Ezek a cs\u00edp\u0151mobiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlatok egyar\u00e1nt tartalmaznak kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak alkalmas mozdulatsorokat, ez\u00e9rt nem \u00e1rt egy\u00e9nre szabottan v\u00e1logatni k\u00f6z\u00fcl\u00fck.<\/p>\n

Els\u0151sorban nem a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s \u00e9s nem is az alakform\u00e1l\u00e1s a c\u00e9ljuk, hanem az, hogy visszaadj\u00e1k a mozg\u00e1s szabads\u00e1g\u00e1t a perimenopauza \u00e9s a menopauzaideje alatt is, ez\u00e1ltal seg\u00edtik a testedz\u00e9st.<\/p>\n


\n \"\"
\n <\/a><\/p>\n

60 felett ezt az 5 \u00e9telt tilos elhagyni: seg\u00edtenek megel\u0151zni az izomveszt\u00e9st<\/p>\n

A legjobb, ha mindennap fogyasztasz bel\u0151l\u00fck.<\/p>\n

Elolvasom<\/a><\/p>\n

K\u00e9pek: Getty Images Hungary<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A kor el\u0151rehalad\u00e1s\u00e1val sz\u00e1mos olyan folyamat zajlik a szervezetben, amely k\u00f6vetkezt\u00e9ben a cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fcletek k\u00f6t\u00f6ttebb\u00e9, merevebb\u00e9 v\u00e1lnak. Ha mindezekhez…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":111286,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[6],"tags":[14554,36411,36412,36416,1035,44,42,40,43,41,36415,36414,36413,12926],"class_list":["post-111285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-magyarorszag","tag-40-felett","tag-csipo","tag-csipofajdalom","tag-edzes-40-felett","tag-eletmod","tag-hu","tag-hungarian","tag-hungary","tag-magyar","tag-magyarorszag","tag-perimenopauza","tag-rugalmassag-megorzese","tag-testmozgas-otthon","tag-torna"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@hu\/116625675657491207","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}