![](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/4eccdd7e-bece-4f39-b57f-a6af3b7d41ea.jpg\")
<\/p>\nCikkek sz\u00e1zai \u00edr\u00f3dtak m\u00e1r az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s arr\u00f3l, hogy az hogyan befoly\u00e1solja a munkahelyi teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket. Egyes szak\u00e9rt\u0151k nem kevesebbet \u00e1ll\u00edtanak, mint hogy f\u00e1radtan dolgozni \u00e9pp olyan rossz, mintha r\u00e9szegen tenn\u00e9nk. Persze, k\u00f6nnyebb az elegend\u0151 alv\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9lni, mint meg is val\u00f3s\u00edtani.<\/p>\n
Nem v\u00e9letlen teh\u00e1t, hogy a sikeres v\u00e1llalkoz\u00f3k nagy r\u00e9sze rend\u00edthetetlen\u00fcl elk\u00f6telezett az alv\u00e1si rutinja mellett, b\u00e1rmit is hozzanak a h\u00e9tk\u00f6znapok. Azzal, hogy minden nap ugyanakkor fekszenek le \u00e9s kelnek fel, a term\u00e9szetes cirkadi\u00e1n ritmushoz igaz\u00edtj\u00e1k a szervezet\u00fcket, jav\u00edtva az alv\u00e1suk min\u0151s\u00e9g\u00e9t. En\u00e9lk\u00fcl nem tudn\u00e1k kihozni magukb\u00f3l azt a teljes\u00edtm\u00e9nyt, amir\u0151l mindannyiunk sz\u00e1m\u00e1ra ismer\u0151sek, hiszen a pihen\u00e9s a d\u00f6nt\u00e9shozatalhoz \u00e9s a kreat\u00edv munk\u00e1hoz is elengedhetetlen.<\/p>\n
M\u00e9g ha az \u00fczletben versenyt\u00e1rsak is, Bill Gates, Jeff Bezos \u00e9s Mark Zuckerberg egyet\u00e9rtenek abban, hogy a j\u00f3 alv\u00e1s a produktivit\u00e1s \u00e9s a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa siker alapja. Bill Gates, a Microsoft t\u00e1rsalap\u00edt\u00f3ja p\u00e9ld\u00e1ul vacsora ut\u00e1n m\u00e9g besz\u00e9lget kicsit a bar\u00e1taival, de ragaszkodik a h\u00e9t \u00f3ra alv\u00e1shoz, \u00edgy legk\u00e9s\u0151bb \u00e9jf\u00e9lkor m\u00e1r \u00e1gyban van. Gates n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3 tan\u00e1ccsal is szolg\u00e1lt a pihentet\u0151 \u00e1lomhoz: ne fogyasszunk t\u00fal sok alkoholt, cser\u00e9lj\u00fck le a LED-\u00e9g\u0151ket, \u00e9s \u00e1ll\u00edtsuk a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet 18 fokra a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban!<\/p>\n
De p\u00e9ld\u00e1t vehet\u00fcnk a Meta egykori \u00fcgyvezet\u0151 igazgat\u00f3j\u00e1r\u00f3l, Sheryl Sandbergr\u0151l is. J\u00f3llehet a vil\u00e1g egyik legkiterjedtebb kapcsolati h\u00e1l\u00f3j\u00e1val b\u00fcszk\u00e9lkedhet, m\u00e9gis minden \u00e9jjel kikapcsolja a telefonj\u00e1t alv\u00e1s el\u0151tt, hogy semmi se zavarja a pihen\u00e9s\u00e9t. Ezt j\u00f3l is teszi, hiszen az alv\u00e1sunk min\u0151s\u00e9g\u00e9t nagyban rontja, ha az \u00e1gyban laptopozunk vagy telefonozunk, a k\u00e9perny\u0151k k\u00e9k f\u00e9nye ugyanis beleavatkozhat a melatonin hormon termel\u00e9s\u00e9be, ami elengedhetetlen a val\u00f3ban pihentet\u0151 alv\u00e1shoz.<\/p>\n
Ha a regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l van sz\u00f3, Mark Zuckerberg is k\u00f6vetkezetess\u00e9g\u00e9r\u0151l ismert: a Facebook atyja t\u00f6bbsz\u00f6r besz\u00e9lt m\u00e1r arr\u00f3l, hogy minden \u00e9jszaka 7-8 \u00f3r\u00e1t alszik, ami kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a j\u00f3 d\u00f6nt\u00e9sek meghozatal\u00e1hoz. Zuckerbergnek azonban akadnak egy\u00e9b j\u00f3 szok\u00e1sai is, esk\u00fcszik p\u00e9ld\u00e1ul a napk\u00f6zbeni szundik\u00e1l\u00e1sra, azaz angol kifejez\u00e9ssel power nap-re. Hektikus id\u0151beoszt\u00e1sa mellett t\u00f6bbsz\u00f6r is elszund\u00edt napk\u00f6zben, \u00edgy azonban a ki\u00e9lezett helyzetekben mindig friss marad.<\/p>\n
\u00c9s b\u00e1r Elon Musk ink\u00e1bb a hossz\u00fa munka\u00f3r\u00e1ir\u00f3l ismert, szundik\u00e1lni m\u00e9g a Tesla alap\u00edt\u00f3ja is szeret, hogy a kev\u00e9s alv\u00e1s mellett is \u00e1tv\u00e9szelje az eg\u00e9sz napos hajt\u00e1st. Ez tudom\u00e1nyosan megalapozott, hiszen a r\u00f6vid szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s fokozza az \u00e9bers\u00e9get, \u00e9s \u00e9l\u00e9nk\u00edti a kognit\u00edv funkci\u00f3kat.<\/p>\n
Egyre t\u00f6bb c\u00e9gvezet\u0151 fordul a keleti gyakorlatok fel\u00e9<\/p>\n
Jeff Bezos, az Amazon vez\u00e9rigazgat\u00f3ja m\u00e1r reggel \u00f6tkor fenn van, cser\u00e9be viszont a kora esti \u00f3r\u00e1kban b\u00fajik \u00e1gyba. Nemcsak az energiaszintj\u00e9t, hanem a hangulat\u00e1t is feldobja az elegend\u0151 alv\u00e1s. Mivel a reggeli \u00f3r\u00e1kban a legfrissebb, t\u00edz k\u00f6r\u00fclre id\u0151z\u00edti a szellemileg megterhel\u0151bb t\u00e1rgyal\u00e1sokat. Mint mondja, d\u00e9lut\u00e1n \u00f6tkor m\u00e1r nem k\u00e9pes, nem is hajland\u00f3 komoly \u00fczleti d\u00f6nt\u00e9seket hozni.<\/p>\n
Bezos nem hi\u00e1ba kel fel reggel \u00f6tkor: ilyenkor szak\u00edt id\u0151t az e-mailek megv\u00e1laszol\u00e1s\u00e1ra, a telefonokra, de a medit\u00e1ci\u00f3ra is. Emellett minden \u00e9vben szeret n\u00e9h\u00e1ny napot arra ford\u00edtani, hogy egyed\u00fcl legyen a gondolataival. Elmond\u00e1sa szerint gyakran ilyenkor t\u00e1madnak a legjobb \u00f6tletei, j\u00f3 p\u00e9lda erre a Kindle, az Amazon e-k\u00f6nyv-olvas\u00f3ja, amelynek \u00f6tlete szint\u00e9n egy ilyen id\u0151szakban sz\u00fcletett meg.<\/p>\n
De nemcsak Bezos, hanem Bill Gates is szeret elmer\u00fclni a saj\u00e1t elm\u00e9j\u00e9ben. Igaz, sok\u00e1ig aff\u00e9le ezoterikus butas\u00e1gnak tartotta a medit\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s ma sincs benne sz\u00e1m\u00e1ra semmi misztikus. Ink\u00e1bb \u00fagy tekint r\u00e1, mint a sportra, \u00e9pp csak az izmai helyett az agy\u00e1t tr\u00e9ningezi, hogy kiss\u00e9 elt\u00e1volodjon a saj\u00e1t gondolatait\u00f3l. Ez\u00e9rt ma m\u00e1r igyekszik hetente legal\u00e1bb k\u00e9tszer-h\u00e1romszor t\u00edz percet r\u00e1sz\u00e1nni, hogy lecsendes\u00edtse az elm\u00e9j\u00e9t.<\/p>\n
Ami pedig Richard Bransont illeti, \u0151 m\u00e9g a vil\u00e1g els\u0151 medit\u00e1ci\u00f3k\u00f6zpont\u00fa rep\u00fcl\u0151j\u00e1rat\u00e1t is l\u00e9trehozta. A Virgin-csoport alap\u00edt\u00f3ja minden reggel \u00f6tkor \u00e9bred, ilyenkor els\u0151 dolga az edz\u00e9s, majd a medit\u00e1ci\u00f3, amihez a fi\u00e1t\u00f3l kapott ihletet. Amikor pedig priv\u00e1t sziget\u00e9re, a Necker Islandre l\u00e1togat, j\u00f3ga\u00f3r\u00e1val kezdi a napot, amihez a paradicsomi tengerpart nyugodt k\u00f6rnyezetet biztos\u00edt.<\/p>\n
\u00c1m a medit\u00e1ci\u00f3 nem csak a c\u00e9gvezet\u0151k saj\u00e1t j\u00f3ll\u00e9t\u00e9t szolg\u00e1lja. Jeff Weiner, a LinkedIn egykori vez\u00e9rigazgat\u00f3ja p\u00e9ld\u00e1ul kifejezetten azzal a c\u00e9llal v\u00e9gzi a szellemi gyakorlatot, hogy egy\u00fctt\u00e9rz\u0151bb, megfontoltabb \u00e9s t\u00e1rgyilagosabb vezet\u0151v\u00e9 v\u00e1ljon. Ehhez pedig nem m\u00e1st\u00f3l, mint a dalai l\u00e1m\u00e1t\u00f3l mer\u00edtett inspir\u00e1ci\u00f3t, miut\u00e1n elolvasta a tibeti buddhista vezet\u0151 tan\u00edt\u00e1sait.<\/p>\n
Weiner elhivatotts\u00e1g\u00e1t mi sem jelzi jobban, mint hogy a napt\u00e1r\u00e1ban k\u00fcl\u00f6n id\u0151blokkokat szokott be\u00e1ll\u00edtani a semmire, \u00e9s ezeket a sz\u00fcneteket felt\u00e9tlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9gesnek tartja a munk\u00e1ja elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez. Ak\u00e1rcsak a medit\u00e1ci\u00f3, a j\u00f3ga is az \u00fczletember mindennapjainak r\u00e9sze, aki a LinkedInn\u00e9l elt\u00f6lt\u00f6tt ideje alatt m\u00e9g az alkalmazottak k\u00f6r\u00e9ben is n\u00e9pszer\u0171s\u00edtette a relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1kat.<\/p>\n
Mark Zuckerberget is l\u00e1thattuk m\u00e1r j\u00f3g\u00e1zni, ami viszont a napi rutinj\u00e1t illeti, egy interj\u00faban bevallotta: kor\u00e1bban szerette fut\u00e1ssal ind\u00edtani a napot, ezt azonban lecser\u00e9lte a kevert harcm\u0171v\u00e9szetekre. Hogy mi\u00e9rt? Mert fut\u00e1s k\u00f6zben t\u00fal sok ideje maradt gondolkodni a teend\u0151in, \u00edgy m\u00e1r kora reggel stresszelt az el\u0151tte \u00e1ll\u00f3 nap miatt. A kevert harcm\u0171v\u00e9szetek viszont teljes testi \u00e9s szellemi koncentr\u00e1ci\u00f3t ig\u00e9nyelnek: a box, a kick-box, a karate, a taekwondo \u00e9s t\u00f6bb m\u00e1s sport is szerepel a palett\u00e1n, a legjobb pedig, hogy ezeket ak\u00e1r a bar\u00e1taival k\u00f6z\u00f6sen is m\u0171velheti.<\/p>\n
A keleti tanoknak azonban kev\u00e9s olyan elhivatott k\u00f6vet\u0151je akadt, mint Steve Jobs. Az Apple alap\u00edt\u00f3ja \u00e9lete sor\u00e1n t\u00f6bb utat is tett Indi\u00e1ba, ahol j\u00f3g\u00e1zni tanult. M\u00e9g tin\u00e9dzserk\u00e9nt olvasta Paramahansa Yogananda Egy j\u00f3gi \u00f6n\u00e9letrajza c\u00edm\u0171 m\u0171v\u00e9t, amit azt\u00e1n az \u00e9lete sor\u00e1n \u00fajra \u00e9s \u00fajra el\u0151vett. Saj\u00e1t k\u00e9r\u00e9se volt, hogy a temet\u00e9s\u00e9n is ezt a k\u00f6nyvet ossz\u00e1k ki a megjelenteknek. \u00c9s ha a legend\u00e1s c\u00e9galap\u00edt\u00f3nak is bev\u00e1lt, nek\u00fcnk is \u00e9rdemes elsaj\u00e1t\u00edtani a j\u00f3g\u00e1t a h\u00e9tk\u00f6znapi stressz kezel\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n
Phytotec Hung\u00e1ria Bt. – Hirdet\u00e9s<\/p>\n
Az oldalon elhelyezett tartalom a Sedacur forte forgalmaz\u00f3ja, a Phytotec Hung\u00e1ria Bt. megb\u00edz\u00e1s\u00e1b\u00f3l j\u00f6tt l\u00e9tre, el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s szerkeszt\u00e9s\u00e9ben a hvg.hu szerkeszt\u0151s\u00e9ge nem vett r\u00e9szt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cikkek sz\u00e1zai \u00edr\u00f3dtak m\u00e1r az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s arr\u00f3l, hogy az hogyan befoly\u00e1solja a munkahelyi teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket. Egyes szak\u00e9rt\u0151k…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":112974,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[11616,13447,13445,110,13446,1722,44,42,40,14648,43,41,1621,22109,36847,36849,36848,111],"class_list":["post-112973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-vallalkozas","tag-bill-gates","tag-brandcontent","tag-brandlab","tag-business","tag-cm","tag-egeszseg","tag-hu","tag-hungarian","tag-hungary","tag-jeff-bezos","tag-magyar","tag-magyarorszag","tag-mark-zuckerberg","tag-pihenes","tag-relaxacio","tag-sedacur-forte","tag-sedacurforte","tag-vallalkozas"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@hu\/116635411827008205","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=112973"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112973\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/112974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=112973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=112973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=112973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}