{"id":154751,"date":"2026-06-29T04:47:21","date_gmt":"2026-06-29T04:47:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/154751\/"},"modified":"2026-06-29T04:47:21","modified_gmt":"2026-06-29T04:47:21","slug":"ezert-elnek-sokaig-a-japan-nok-mikozben-alig-oregszenek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/154751\/","title":{"rendered":"Ez\u00e9rt \u00e9lnek sok\u00e1ig a jap\u00e1n n\u0151k, mik\u00f6zben alig \u00f6regszenek"},"content":{"rendered":"

\u00c9letfiloz\u00f3fi\u00e1jukban az eg\u00e9szs\u00e9g, a ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t \u00e9s a term\u00e9szetes sz\u00e9ps\u00e9g szorosan \u00f6sszekapcsol\u00f3dik. A t\u00e9m\u00e1r\u00f3l Mer\u00e9nyi Krisztina kultur\u00e1lis diplomat\u00e1val, a toki\u00f3i Liszt Int\u00e9zet – Magyar Kultur\u00e1lis K\u00f6zpont igazgat\u00f3j\u00e1val besz\u00e9lgett\u00fcnk, aki \u00e9vek \u00f3ta ott \u00e9l \u00e9s dolgozik, \u00edgy sok tapasztalata van a jap\u00e1n n\u0151k \u00e9s a t\u00e1rsadalom mindennapi m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9r\u0151l.<\/p>\n

<\/p>\n

\"digit\u00e1lis<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

M\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9g \u00e9s egyens\u00faly<\/p>\n

Krisztina szerint a jap\u00e1n n\u0151k eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek \u00e9s sz\u00e9ps\u00e9g\u00e9nek titka els\u0151sorban a mindennapi szok\u00e1sokban rejlik. A jap\u00e1n \u00e9letm\u00f3d egyik alapja a m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9g \u00e9s az egyens\u00faly. \u201eEz nemcsak az \u00e9tkez\u00e9sre, hanem a mozg\u00e1sra, a ment\u00e1lis szeml\u00e9letre \u00e9s a t\u00e1rsas kapcsolatokra is igaz” \u2013 magyar\u00e1zza.<\/p>\n

\u00c9tkez\u00e9s\u00fckre az alacsony kal\u00f3ria- \u00e9s zs\u00edrbevitel, valamint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9telek magas ar\u00e1nya jellemz\u0151. A mindennapokban sok z\u00f6lds\u00e9get, tengeri alg\u00e1t, h\u00fcvelyeseket \u00e9s sz\u00f3ja\u00e9teleket fogyasztanak, mik\u00f6zben a feldolgozott \u00e9lelmiszerek ar\u00e1nya j\u00f3val alacsonyabb. Az \u00e9trendj\u00fck kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemeit a ferment\u00e1lt \u00e9telek<\/a> adj\u00e1k. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a misz\u00f3 vagy a natt\u00f3. \u201eA misz\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul nemcsak egy \u00edzes\u00edt\u0151 alapanyag, hanem probiotikumokban gazdag \u00e9lelmiszer is, amely t\u00e1mogatja a b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1t \u00e9s az immunrendszert” \u2013 mondja Krisztina. A sz\u00f3ja szint\u00e9n meghat\u00e1roz\u00f3 szerepet j\u00e1tszik a jap\u00e1n \u00e9trendben. A tofu, a tempeh vagy a sz\u00f3jaalap\u00fa \u00e9telek kiv\u00e1l\u00f3 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1st jelentenek.<\/p>\n

\u201eA tofu \u00e9s m\u00e1s sz\u00f3jaterm\u00e9kek rendszeres fogyaszt\u00e1sa az\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen eg\u00e9szs\u00e9ges, mert magas min\u0151s\u00e9g\u0171 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaznak, mik\u00f6zben kev\u00e9s tel\u00edtett zs\u00edrt. A benn\u00fck tal\u00e1lhat\u00f3 izoflavonok pedig hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer<\/a> v\u00e9delm\u00e9hez.”<\/p>\n

\t<\/p>\n

\n

\t\t\t\t\t\u00cdgy jelzi a b\u0151r\u00f6d, ha valami nincs rendben a b\u00e9lrendszereddel<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\"\u00cdgy<\/p>\n

\t<\/a><\/p>\n

J\u00f3t\u00e9kony alapanyagok, melyek t\u00e1mogatj\u00e1k a szervezetet<\/p>\n

Mindennapjaikban k\u00fcl\u00f6nleges szerepet t\u00f6lt be a z\u00f6ld tea<\/a> is. Sokan naponta t\u00f6bb cs\u00e9sz\u00e9vel is fogyasztj\u00e1k, hiszen gazdag antioxid\u00e1nsokban, amelyek seg\u00edthetnek cs\u00f6kkenteni az oxidat\u00edv stresszt \u00e9s a gyullad\u00e1sos folyamatokat a szervezetben. A diplomata kit\u00e9r az ut\u00f3bbi \u00e9vekben vil\u00e1gszerte n\u00e9pszer\u0171v\u00e9 v\u00e1lt maccs\u00e1ra (matcha<\/a>) is, amely a hagyom\u00e1nyos z\u00f6ld tea egyik olyan v\u00e1ltozata, melynek k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez a teljes tealevelet porr\u00e1 \u0151rlik.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

\"Mer\u00e9nyi<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

\n Mer\u00e9nyi Krisztina kultur\u00e1lis diplomata, a toki\u00f3i Liszt Int\u00e9zet – Magyar Kultur\u00e1lis K\u00f6zpont igazgat\u00f3ja szerint a titok a mindennapi szok\u00e1sokban rejlik\n <\/p>\n

\n Fot\u00f3: GLAMOUR arch\u00edvum\n <\/p>\n

\u201eA maccsa k\u00fcl\u00f6nlegess\u00e9ge, hogy a teljes tealevelet elfogyasztjuk, ez\u00e9rt ak\u00e1r t\u00edzszer t\u00f6bb antioxid\u00e1nst tartalmazhat, mint a hagyom\u00e1nyos z\u00f6ld te\u00e1k.” A jap\u00e1n konyha<\/a> m\u00e1sik jellegzetes alapanyagait a tengeri alg\u00e1k adj\u00e1k. A nori, a vakame vagy a kombu gazdag j\u00f3dban, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban \u00e9s antioxid\u00e1nsokban. Ezek az anyagok t\u00e1mogatj\u00e1k a pajzsmirigy<\/a> eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a b\u0151r \u00e1llapot\u00e1nak meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez is. \u201eAz alg\u00e1k tele vannak polifenolokkal, omega-3 zs\u00edrsavakkal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal, amelyek seg\u00edthetik a b\u0151r kollag\u00e9nj\u00e9nek stabilit\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a sejtek v\u00e9delm\u00e9ben.” <\/p>\n

A ment\u00e1lis egyens\u00faly is nagy f\u00f3kuszt kap<\/p>\n

Az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokhoz szorosan kapcsol\u00f3dik egy m\u00e1sik jap\u00e1n alapelv is, a \u201ehara hacsi bu”. Az Okinav\u00e1r\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 hagyom\u00e1nnyal kapcsolatban Krisztina \u00edgy fogalmaz: \u201eA gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nem esz\u00fcnk teljes tel\u00edtetts\u00e9gig, hanem meg\u00e1llunk m\u00e9g azel\u0151tt, hogy teljesen j\u00f3llakn\u00e1nk.” <\/p>\n

Ez a szeml\u00e9let term\u00e9szetes kal\u00f3riacs\u00f6kkent\u00e9st eredm\u00e9nyez, amely hozz\u00e1j\u00e1rulhat az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly fenntart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez. Nem v\u00e9letlen, hogy Okinava a vil\u00e1g egyik \u00fagynevezett \u201eBlue Zone” r\u00e9gi\u00f3ja, ahol kiemelked\u0151en magas a hossz\u00fa \u00e9let\u0171 emberek ar\u00e1nya. A jap\u00e1n \u00e9letm\u00f3dban azonban nemcsak a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fontos, hanem a ment\u00e1lis egyens\u00faly is. Ebben kulcsszerepet j\u00e1tszik az ikigai szeml\u00e9let.<\/p>\n

\u201eAz ikigai nagyj\u00e1b\u00f3l azt jelenti: az ok, ami\u00e9rt \u00e9rdemes reggel felkelni. Ez egy szem\u00e9lyes \u00e9letc\u00e9l vagy szerep, amely \u00f6sszhangban van az \u00e9rt\u00e9keinkkel \u00e9s a k\u00e9pess\u00e9geinkkel. A jap\u00e1n gondolkod\u00e1s szerint az \u00e9letc\u00e9l tudata er\u0151s\u00edti a ment\u00e1lis stabilit\u00e1st<\/a> \u00e9s n\u00f6veli a rezilienci\u00e1t. Az ikigai-orient\u00e1lt tev\u00e9kenys\u00e9gek gyakran flow-\u00e9lm\u00e9nyt adnak, \u00edgy az emberek \u00f6nhat\u00e9konys\u00e1got \u00e9s a pozit\u00edv \u00e9rzelmeket \u00e9lhetnek \u00e1t.”<\/p>\n

\t<\/p>\n

\n

\t\t\t\t\t12 term\u00e9k, ami n\u00e9lk\u00fcl sz\u00e9ps\u00e9grovat-szerkeszt\u0151k\u00e9nt ki sem b\u00edrn\u00e1m a nyarat<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\"12<\/p>\n

\t<\/a><\/p>\n

Folyamatos mozg\u00e1sban vannak<\/p>\n

A mindennapi mozg\u00e1s is fontos r\u00e9sze a mindennapi \u00e9letnek. B\u00e1r nem felt\u00e9tlen\u00fcl sportolnak intenz\u00edven, a folyamatos aktivit\u00e1s term\u00e9szetes r\u00e9sze a mindennapoknak. \u201eA gyalogl\u00e1s, a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, a h\u00e1zimunka vagy ak\u00e1r a kert\u00e9szked\u00e9s mind hozz\u00e1j\u00e1rulnak ahhoz, hogy a test akt\u00edv maradjon.” K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen n\u00e9pszer\u0171 az \u00fagynevezett intervallumos gyalogl\u00e1s is, amely h\u00e1rom perc gyors temp\u00f3j\u00fa \u00e9s h\u00e1rom perc lassabb s\u00e9ta v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1b\u00f3l \u00e1ll. Ez a m\u00f3dszer egyszer\u0171, m\u00e9gis hat\u00e9kony m\u00f3dja annak, hogy a szervezetet folyamatos mozg\u00e1sban tarts\u00e1k.<\/p>\n

A jap\u00e1n gondolkod\u00e1s szerint az \u00e9letc\u00e9l tudata er\u0151s\u00edti a ment\u00e1lis stabilit\u00e1st \u00e9s n\u00f6veli a rezilienci\u00e1t.<\/p>\n

A k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi kapcsolatok szint\u00e9n jelent\u0151s hat\u00e1ssal vannak az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre. \u201eA jap\u00e1n kult\u00far\u00e1ban nagyon fontosak a csal\u00e1di \u00e9s bar\u00e1ti kapcsolatok, amelyeket eg\u00e9sz \u00e9leten \u00e1t \u00e1polnak” \u2013 hangs\u00falyozza Mer\u00e9nyi Krisztina. Okinav\u00e1n p\u00e9ld\u00e1ul l\u00e9tezik egy saj\u00e1tos k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi rendszer, a moai, amelyben a tagok \u00e9rzelmi \u00e9s gyakran anyagi t\u00e1mogat\u00e1st is ny\u00fajtanak egym\u00e1snak.<\/p>\n

\t<\/p>\n

\n

\t\t\t\t\tMinden reggelt egy te\u00e1skan\u00e1lnyi k\u00f3kuszolajjal ind\u00edtott, elk\u00e9peszt\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1st vett \u00e9szre mag\u00e1n<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\"Minden<\/p>\n

\t<\/a><\/p>\n

Hossz\u00fa, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9let<\/p>\n

A jap\u00e1n n\u0151k fiatalos megjelen\u00e9s\u00e9ben a b\u0151r\u00e1pol\u00e1si szok\u00e1sok is fontos szerepet j\u00e1tszanak. Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1si filoz\u00f3fi\u00e1juk els\u0151sorban a megel\u0151z\u00e9sre \u00e9s a hidrat\u00e1l\u00e1sra \u00e9p\u00fcl. \u201eJap\u00e1nban a b\u0151r\u00e1pol\u00e1s sokkal ink\u00e1bb megel\u0151z\u0151 \u00e9s minimalist\u00e1bb, mint a nyugati rutinok” \u2013 mondja Krisztina. Elmond\u00e1sa szerint a mindennapi napv\u00e9delem, a kett\u0151s arctiszt\u00edt\u00e1s \u00e9s a hidrat\u00e1l\u00e1s alapvet\u0151 l\u00e9p\u00e9seknek sz\u00e1m\u00edtanak. Gyakran haszn\u00e1lnak term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151ket is, p\u00e9ld\u00e1ul rizsvizet vagy kam\u00e9liaolajat. \u201eA kam\u00e9liaolaj gyorsan felsz\u00edv\u00f3dik, kiv\u00e1l\u00f3an hidrat\u00e1l \u00e9s haj\u00e1pol\u00e1sra is haszn\u00e1lj\u00e1k. A rizsv\u00edz pedig er\u0151s\u00edti \u00e9s f\u00e9nyess\u00e9 teszi a hajat.” <\/p>\n

A n\u0151k kiemelked\u0151en magas v\u00e1rhat\u00f3 \u00e9lettartam\u00e1ban term\u00e9szetesen a genetikai t\u00e9nyez\u0151k is szerepet j\u00e1tszanak, de Mer\u00e9nyi Krisztina szerint az \u00e9letm\u00f3d hat\u00e1sa m\u00e9g jelent\u0151sebb. A n\u0151k \u00e1tlagos v\u00e1rhat\u00f3 \u00e9lettartama megk\u00f6zel\u00edti a nyolcvanh\u00e9t \u00e9vet, \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl magas a sz\u00e1z \u00e9vn\u00e9l id\u0151sebbek ar\u00e1nya. \u201eA hossz\u00fa \u00e9let titka val\u00f3j\u00e1ban egy komplex \u00e9letm\u00f3d: a kiegyens\u00falyozott \u00e9trend, a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi kapcsolatok, a mozg\u00e1s \u00e9s a ment\u00e1lis szeml\u00e9let egy\u00fcttese.” Szerinte ezeknek az elveknek egy r\u00e9sze a nyugati \u00e9letm\u00f3dban is k\u00f6nnyen alkalmazhat\u00f3.<\/p>\n

\u201eNem kell jap\u00e1nnak lenn\u00fcnk ahhoz, hogy \u00e1tvegy\u00fck ezeket a szok\u00e1sokat. A tudatos \u00e9tkez\u00e9s, a mindennapi mozg\u00e1s vagy a c\u00e9lk\u00f6zpont\u00fa szeml\u00e9let b\u00e1rki \u00e9let\u00e9be be\u00e9p\u00edthet\u0151. A jap\u00e1nok ezt kaizennek nevezik \u2013 vagyis apr\u00f3, folyamatos l\u00e9p\u00e9sekben haladunk egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s kiegyens\u00falyozottabb \u00e9let fel\u00e9.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00c9letfiloz\u00f3fi\u00e1jukban az eg\u00e9szs\u00e9g, a ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t \u00e9s a term\u00e9szetes sz\u00e9ps\u00e9g szorosan \u00f6sszekapcsol\u00f3dik. A t\u00e9m\u00e1r\u00f3l Mer\u00e9nyi Krisztina kultur\u00e1lis diplomat\u00e1val,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":154752,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[8],"tags":[16228,5262,42,46629,46631,18850,46630,46633,43,17236,34,13715,94,93,92,46632],"class_list":["post-154751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-vilag","tag-a-hosszu-elet-titka","tag-egeszseges-eletmod","tag-hungarian","tag-japan-borapolas","tag-japan-eletmod","tag-japan-kultura","tag-japan-szokasok","tag-kek-zonak","tag-magyar","tag-matcha","tag-news","tag-szepsegapolas","tag-vilag","tag-world","tag-world-news","tag-zold-tea-elonyei"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@hu\/116831587371886375","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154751"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154751\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/154752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}