{"id":168395,"date":"2026-07-10T16:16:07","date_gmt":"2026-07-10T16:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/168395\/"},"modified":"2026-07-10T16:16:07","modified_gmt":"2026-07-10T16:16:07","slug":"egy-munkapszichologus-elmagyarazta-hany-nap-szabadsag-kell-ahhoz-hogy-valaki-igazan-kikapcsoljon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/168395\/","title":{"rendered":"Egy munkapszichol\u00f3gus elmagyar\u00e1zta, h\u00e1ny nap szabads\u00e1g kell ahhoz, hogy valaki igaz\u00e1n kikapcsoljon"},"content":{"rendered":"

\n\t\t\t\t\t\t\t\tSzak\u00e9rt\u0151k fejtik ki, hogy mennyi id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk az ide\u00e1lis kikapcsol\u00f3d\u00e1shoz, mi a teend\u0151, ha nem tudjuk otthon hagyni a munk\u00e1t, \u00e9s mi\u00e9rt sz\u00fcks\u00e9ges pihentetni az agyunkat ebben az id\u0151szakban.\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

Aki \u00e9ppen most tervezgeti az idei nyaral\u00e1s helysz\u00edn\u00e9t<\/a> \u00e9s azt, hogy pontosan h\u00e1ny nap szabads\u00e1got<\/a> kell ehhez kivenni a munkahely\u00e9r\u0151l, most \u00fatmutat\u00f3k\u00e9nt haszn\u00e1lhatja fel a k\u00f6vetkez\u0151 sorokat. Spoiler: a tudom\u00e1ny szerint nem el\u00e9g egy hossz\u00fa h\u00e9tv\u00e9g\u00e9re elszabadulni.<\/p>\n

Mi\u00e9rt fontos a pihen\u00e9s?<\/p>\n

N\u00e9h\u00e1ny nap sz\u00fcnet elengedhetetlen a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzet \u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1sa szempontj\u00e1b\u00f3l \u2013 \u00edrja a Psychologies<\/a>.<\/p>\n

Nyaralni b\u00e1r kikapcsol\u00f3dni<\/a> j\u00e1r az ember, \u00e9s az\u00e9rt, hogy a csal\u00e1dj\u00e1val vagy ak\u00e1r egymag\u00e1ban relax\u00e1ljon, a szak\u00e9rt\u0151k szerint a munka min\u0151s\u00e9g\u00e9n is jav\u00edt, ha n\u00e9ha m\u00e1sra f\u00f3kusz\u00e1lunk \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9des semmittev\u00e9sre.<\/p>\n

Ez ugyanis jav\u00edtja a motiv\u00e1ci\u00f3t a szakmai \u00e9letben, \u00e9s a mag\u00e1n\u00e9letben is.<\/p>\n

A szak\u00e9rt\u0151k azt is kifejtett\u00e9k, hogy meg\u00fajult er\u0151vel a terhelhet\u0151s\u00e9g\u00fcnk is n\u0151, jobban teljes\u00edt\u00fcnk, \u00e9s pozit\u00edvabban \u00e1llunk a munkav\u00e9gz\u00e9shez, mint az \u00e9v t\u00f6bbi napj\u00e1n. Ahhoz, hogy a legprodukt\u00edvabb \u00e9s legkoncentr\u00e1ltabb form\u00e1nkat hozzuk, n\u00e9h\u00e1ny nap pihen\u00e9s teh\u00e1t elengedhetetlen.<\/p>\n

M\u00e9gsem egyszer\u0171 fejben elszakadni az otthon hagyott munk\u00e1t\u00f3l. Ismer\u0151s az \u00e9rz\u00e9s, hogy a tengerparton is az otthon v\u00e1r\u00f3 e-mailekre vagy a f\u00e9lbehagyott feladatokra gondolsz? Ez a fajta szorong\u00e1s mintha bel\u00e9nk lenne t\u00e1pl\u00e1lva, kokt\u00e9liszogat\u00e1s k\u00f6zben, a tengerparton napozva is gyakran el\u0151t\u00f6rhet. Amennyiben nem tudjuk elengedni a fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9rzetet, fenn\u00e1ll annak a kock\u00e1zata, hogy m\u00e9g f\u00e1radtabban \u00e9rkez\u00fcnk haza a nyaral\u00e1sr\u00f3l, ez pedig a ki\u00e9g\u00e9s<\/a> el\u0151kapuja is lehet.<\/p>\n

\"Stresszes<\/a>Szak\u00e9rt\u0151k szerint nem el\u00e9g egy h\u00e9t szabads\u00e1got kivenni a nyaral\u00e1sra, ha szeretn\u00e9nk elszakadni a munk\u00e1t\u00f3l \u00e9s felt\u00f6lt\u0151dni. Fot\u00f3: Getty ImagesH\u00e1ny nap szabads\u00e1gra van sz\u00fcks\u00e9g a kikapcsol\u00e1shoz?<\/p>\n

K\u00f6nny\u0171 elveszni a szorong\u00e1s\u00e9rzetben, ez\u00e9rt most kifejtj\u00fck, hogyan \u00e9rdemes elengedni a k\u00ednz\u00f3 b\u0171ntudatot, \u00e9s megs\u00fagjuk, hogy pontosan h\u00e1ny nap pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk. Az Empreinte Humaine \u00e1ltal v\u00e9gzett \u00e9s az Elle \u00e1ltal k\u00f6z\u00f6lt tanulm\u00e1ny szerint nem el\u00e9g p\u00e1r nap sz\u00fcnetet tartanunk, ugyanis a nyaral\u00e1s els\u0151 \u00e9s utols\u00f3 napjai az utaz\u00e1s k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeivel \u00e9s megszervez\u00e9s\u00e9vel telnek. A nyaral\u00e1s teh\u00e1t nem az els\u0151 napon kezd\u0151dik a szak\u00e9rt\u0151k szerint.<\/p>\n

Christophe\u00a0Nguyen munkahelyi pszichol\u00f3gus<\/a>, az Empreinte Humaine c\u00e9g eln\u00f6ke elmagyar\u00e1zta, hogy az ide\u00e1lis vak\u00e1ci\u00f3 id\u0151tartama k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9t h\u00e9t.<\/p>\n

Az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny napot az emberek gyakran a meg\u00e9rkez\u00e9sre \u00e9s a megszok\u00e1sra haszn\u00e1lj\u00e1k. Csak egy h\u00e9t ut\u00e1n kezdenek el igaz\u00e1n elszakadni a munk\u00e1t\u00f3l, \u00e9s \u00e9rezni a pihen\u00e9s el\u0151nyeit. Egy k\u00e9thetes sz\u00fcnet teszi lehet\u0151v\u00e9 a val\u00f3di regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st, mind fizikailag, mind ment\u00e1lisan.<\/p>\n

Hogyan lehet hat\u00e9konyan kikapcsol\u00f3dni?<\/p>\n

Sarah Zitouni szakmai coach szerint lehets\u00e9ges sz\u00fcnetet tartani a munk\u00e1ban, de ehhez meg kell engedni magunknak a kikapcsol\u00f3d\u00e1st. Erre a legjobb eszk\u00f6z a szak\u00e9rt\u0151 szerint, ha elrejtj\u00fck a gond forr\u00e1s\u00e1t:<\/p>\n

A kikapcsol\u00f3d\u00e1s emberi jog, s\u0151t, t\u00f6rv\u00e9nyileg k\u00f6telez\u0151 kivenni szabads\u00e1got. Ha nem tudunk f\u00f3kusz\u00e1lni a pihen\u00e9sre, a munkahelyi sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pet egy dobozba kell tenni vagy az \u00e1gy al\u00e1. A rossz szok\u00e1sok elhagy\u00e1s\u00e1val kell ezt a tanul\u00e1si folyamatot elkezdeni.<\/p>\n

Ahogy a coach is javasolja, jobb n\u00e9ha, ha nem is l\u00e1tjuk a munkaeszk\u00f6zeinket. Amennyiben esz\u00fcnk \u00e1g\u00e1ban sem volt magunkkal vinni a laptopot, de a mag\u00e1n telefonunkon ott vannak az \u00e9rtes\u00edt\u00e9sek, levelez\u00e9sek, jobban j\u00e1runk, ha a nyaral\u00e1s idej\u00e9re kijelentkez\u00fcnk a munkahelyi applik\u00e1ci\u00f3kb\u00f3l, \u00edgy p\u00e9ld\u00e1ul a Teams \u00e9s az Outlook programokb\u00f3l. A legt\u00f6bb munkahelyen nem keresik meg a szabads\u00e1got \u00e9lvez\u0151 koll\u00e9g\u00e1kat, de ha m\u00e9gis el akar valaki \u00e9rni benn\u00fcnket, sz\u00e1mos m\u00e1s eszk\u00f6z \u00e1ll a rendelkez\u00e9s\u00e9re, felesleges az \u00e9rtes\u00edt\u00e9seket a \u201eparadicsomb\u00f3l\u201d p\u00e1szt\u00e1zni.\u00a0<\/p>\n

Ha a digit\u00e1lis detox<\/a> sem seg\u00edt, pr\u00f3b\u00e1ljuk meg lek\u00f6tni magunkat \u00faj \u00e9lm\u00e9nyekkel. Elv\u00e9gre a semmittev\u00e9s mellett az\u00e9rt v\u00e1lasztottunk egy adott helysz\u00ednt, mert megfogott minket a helyi kult\u00fara, a gasztron\u00f3mia vagy a k\u00f6rny\u00e9k saj\u00e1tos sz\u00e9ps\u00e9ge. Egy \u00fcd\u00fcl\u0151helyi program, v\u00e1rosn\u00e9z\u00e9s vagy egy \u00faj, helyi fog\u00e1s elfogyaszt\u00e1sa k\u00f6nnyen kiz\u00f6kkenthet minket az \u00f6rd\u00f6gi gondolatk\u00f6rb\u0151l \u00e9s seg\u00edthet ellazulni.<\/p>\n

V\u00e9gs\u0151 soron a l\u00e9nyeg m\u00e9lyen magunkba n\u00e9zni: mindenki meg\u00e9rdemli a pihen\u00e9st, hossz\u00fat\u00e1von pedig a szervezet\u00fcnk is megk\u00f6veteli, hogy gondoskodjunk magunkr\u00f3l, hiszen a stressznek fizikai t\u00fcnetei is lehetnek. Aki pedig m\u00e9g mindig bizonytalan, nyugodtan mantr\u00e1zza mag\u00e1ban, hogy a kikapcsol\u00f3d\u00e1st eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakemberek receptre \u00edrj\u00e1k fel nek\u00fcnk \u00e1lland\u00f3an b\u0151v\u00fcl\u0151 kutat\u00e1saikkal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Szak\u00e9rt\u0151k fejtik ki, hogy mennyi id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk az ide\u00e1lis kikapcsol\u00f3d\u00e1shoz, mi a teend\u0151, ha nem tudjuk otthon…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":168396,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[8],"tags":[42,43,2608,34,1497,2134,94,93,92],"class_list":["post-168395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-vilag","tag-hungarian","tag-magyar","tag-munkahely","tag-news","tag-nyaralas","tag-pszichologia","tag-vilag","tag-world","tag-world-news"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@hu\/116896582094723697","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168395\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}