Fontos a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra az omega-3, szerencs\u00e9re k\u00f6nnyen hozz\u00e1juthatunk.<\/p>\n
Az omega-3 zs\u00edrsavak fontos szerepet j\u00e1tszanak a sz\u00edv, az agy, a szem \u00e9s az \u00edz\u00fcletek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben. \u00c9ppen ez\u00e9rt \u00e9rdemes figyelni arra, hogy rendszeresen beker\u00fcljenek az \u00e9trend\u00fcnkbe. H\u00e1rom f\u0151 t\u00edpusuk van: az ALA f\u0151k\u00e9nt n\u00f6v\u00e9nyi \u00e9lelmiszerekben tal\u00e1lhat\u00f3 meg, m\u00edg az EPA \u00e9s a DHA term\u00e9szetes form\u00e1ban els\u0151sorban halakban \u00e9s tengeri eredet\u0171 \u00e9lelmiszerekben fordul el\u0151. Ez\u00e9rt szokt\u00e1k a zs\u00edros halakat emlegetni az omega-3 egyik legjobb forr\u00e1sak\u00e9nt. A n\u00f6v\u00e9nyi omega-3-forr\u00e1sok k\u00f6z\u00fcl a di\u00f3 az egyik legjobb v\u00e1laszt\u00e1s.<\/p>\n
Kevesebben tudj\u00e1k, hogy a k\u00f6z\u00f6ns\u00e9ges di\u00f3 omega-3-tartalma m\u00e9g a lazac\u00e9t is meghaladja. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e9t szem di\u00f3 (egy nagyj\u00e1b\u00f3l 30 grammos adag) mintegy 2,6 grammALA t\u00edpus\u00fa omega-3 zs\u00edrsavat tartalmaz, m\u00edg ugyanennyi lazac<\/a>ban \u00e1tlagosan 0,57 grammomega-3 tal\u00e1lhat\u00f3 \u2013 \u00edrja<\/a> a mashed.com oldal. Fontos k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g ugyanakkor, hogy a di\u00f3ban l\u00e9v\u0151 zs\u00edrsavakat a szervezet nehezebben hasznos\u00edtja, ez\u00e9rt ink\u00e1bb \u00e9rt\u00e9kes kieg\u00e9sz\u00edt\u0151je, nem teljes helyettes\u00edt\u0151je a halaknak.<\/p>\n A di\u00f3 r\u00e1ad\u00e1sul E-vitaminban, r\u00e9zben \u00e9s mang\u00e1nban is gazdag, j\u00f3t tesz a sz\u00edvnek \u00e9s az agynak, valamint az em\u00e9szt\u0151rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t is t\u00e1mogatja. Egyes kutat\u00e1sok szerint a rendszeres fogyaszt\u00e1sa bizonyos daganatos betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3. B\u00f3nusz: ha szerencs\u00e9sek vagyunk, m\u00e9g p\u00e9nzbe sem ker\u00fcl. \u0150sszel sok helyen, p\u00e9ld\u00e1ul k\u00f6zter\u00fcleteken, elhagyott kertek sz\u00e9l\u00e9n vagy enged\u00e9llyel l\u00e1togathat\u00f3 erd\u0151kben is tal\u00e1lhatunk di\u00f3f\u00e1kat. Term\u00e9szetesen csak olyan helyr\u0151l \u00e9rdemes gy\u0171jteni, ahol ez megengedett, \u00e9s a term\u00e9s biztons\u00e1gosan fogyaszthat\u00f3.<\/p>\n