\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tA l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s meglep\u0151en j\u00f3t tesz<\/p>\n
Az Atherosclerosis c\u00edm\u0171 szakfoly\u00f3iratban<\/a> megjelent kutat\u00e1s k\u00f6zel 459 ezer, a UK Biobank adatb\u00e1zis\u00e1ban szerepl\u0151 feln\u0151tt adatait vizsg\u00e1lta. A r\u00e9sztvev\u0151ket \u00e1tlagosan 12 \u00e9s f\u00e9l \u00e9ven kereszt\u00fcl k\u00f6vett\u00e9k, \u00e9s azt elemezt\u00e9k, milyen kapcsolat lehet a napi l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s, valamint az \u00e9relmeszesed\u00e9ssel \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n A kutat\u00f3k azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy a naponta t\u00f6bb mint \u00f6t l\u00e9pcs\u0151fordul\u00f3t, azaz k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 50 l\u00e9pcs\u0151fokot megtev\u0151 emberekn\u00e9l kisebb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel alakult ki koszor\u00fa\u00e9r-betegs\u00e9g, iszk\u00e9mi\u00e1s stroke vagy m\u00e1s, \u00e9relmeszesed\u00e9shez kapcsol\u00f3d\u00f3 sz\u00edv-\u00e9rrendszeri esem\u00e9ny, mint azokn\u00e1l, akik egy\u00e1ltal\u00e1n nem l\u00e9pcs\u0151ztek.<\/p>\n A napi 6-10 l\u00e9pcs\u0151fordul\u00f3t megtev\u0151kn\u00e9l 16 sz\u00e1zal\u00e9kkal, a 11-15 fordul\u00f3t teljes\u00edt\u0151kn\u00e9l 22 sz\u00e1zal\u00e9kkal, a 16-20 fordul\u00f3t l\u00e9pcs\u0151z\u0151kn\u00e9l pedig 23 sz\u00e1zal\u00e9kkal alacsonyabb kock\u00e1zatot figyeltek meg a l\u00e9pcs\u0151t nem haszn\u00e1l\u00f3khoz k\u00e9pest. A kutat\u00e1s ugyanakkor megfigyel\u00e9ses volt, ez\u00e9rt nem bizony\u00edtja, hogy \u00f6nmag\u00e1ban a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s okozta a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get. Elk\u00e9pzelhet\u0151, hogy a rendszeresen l\u00e9pcs\u0151z\u0151 r\u00e9sztvev\u0151k \u00e9letm\u00f3dja m\u00e1s szempontb\u00f3l is eg\u00e9szs\u00e9gesebb volt.<\/p>\n A napi 50 l\u00e9pcs\u0151fok persze nem helyettes\u00edt egy teljes edz\u00e9sprogramot<\/a>, de egy nagyszab\u00e1s\u00fa kutat\u00e1s szerint m\u00e1r ennyi l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s is \u00f6sszef\u00fcgghet a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek alacsonyabb kock\u00e1zat\u00e1val. A l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s r\u00e1ad\u00e1sul ingyenes, nem ig\u00e9nyel felszerel\u00e9st, \u00e9s ak\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny r\u00f6vid szakaszban is beilleszthet\u0151 a napba.<\/p>\n A felfel\u00e9 halad\u00e1s k\u00f6zben a test\u00fcnket a gravit\u00e1ci\u00f3val szemben kell megemeln\u00fcnk, ez\u00e9rt a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s r\u00f6vid id\u0151 alatt felgyors\u00edthatja a sz\u00edvver\u00e9st \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9st. A l\u00e1b \u00e9s a far izmai egyszerre dolgoznak, mik\u00f6zben a szervezet oxig\u00e9nig\u00e9nye is megn\u0151. M\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny emelet ut\u00e1n \u00e9rezhet\u0151, hogy ez j\u00f3val intenz\u00edvebb terhel\u00e9s lehet, mint a s\u00edk terepen v\u00e9gzett k\u00e9nyelmes s\u00e9ta.<\/p>\n Napi 50 l\u00e9pcs\u0151fok is \u00f6sszef\u00fcgghet a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kisebb kock\u00e1zat\u00e1val<\/p>\n \u00c9rdekes eredm\u00e9ny, hogy azok k\u00f6r\u00e9ben, akik a vizsg\u00e1lat kezdet\u00e9n m\u00e9g rendszeresen l\u00e9pcs\u0151ztek, \u00f6t \u00e9vvel k\u00e9s\u0151bb azonban m\u00e1r abbahagyt\u00e1k, magasabb lett a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zata azokhoz k\u00e9pest, akik k\u00f6vetkezetesen akt\u00edvak maradtak. Ez is arra utal, hogy nem egy-egy nagy er\u0151fesz\u00edt\u00e9s, hanem a mindennapokba be\u00e9p\u00edtett rendszeres mozg\u00e1s sz\u00e1m\u00edt igaz\u00e1n.\u00a0<\/p>\n A McMaster Egyetem kutat\u00f3i<\/a> egy m\u00e1sik, j\u00f3val kisebb k\u00eds\u00e9rletben azt vizsg\u00e1lt\u00e1k, hogy a nap folyam\u00e1n elosztott, r\u00f6vid \u00e9s intenz\u00edv l\u00e9pcs\u0151z\u00e9sek jav\u00edthatj\u00e1k-e a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3 fiatal feln\u0151ttek \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n A r\u00e9sztvev\u0151k hat h\u00e9ten kereszt\u00fcl heti h\u00e1rom napon, naponta h\u00e1rom alkalommal futottak fel 60 l\u00e9pcs\u0151fokot. Az egyes l\u00e9pcs\u0151z\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt egy\u2013n\u00e9gy \u00f3ra telt el. A program v\u00e9g\u00e9re a l\u00e9pcs\u0151z\u0151 csoport maxim\u00e1lis oxig\u00e9nfelv\u00e9tele m\u00e9rs\u00e9kelten, de m\u00e9rhet\u0151en javult a nem edz\u0151 kontrollcsoport\u00e9hoz k\u00e9pest. Er\u0151sebbek lettek, \u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1ros terhel\u00e9ses vizsg\u00e1laton is nagyobb teljes\u00edtm\u00e9nyt tudtak leadni.\u00a0<\/p>\n Ez az \u00fagynevezett mozg\u00e1ssnack vagy edz\u00e9ssnack l\u00e9nyege: nem kell felt\u00e9tlen\u00fcl egyetlen hossz\u00fa edz\u00e9sre id\u0151t szak\u00edtani, hanem t\u00f6bb r\u00f6vid, intenz\u00edvebb mozg\u00e1sszakaszt is beilleszthet\u00fcnk a napunkba.<\/p>\n Fontos azonban, hogy ez a McMaster Egyetemen v\u00e9gzett k\u00eds\u00e9rlet nem azonos a napi 50 l\u00e9pcs\u0151fok \u00e9s a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kapcsolat\u00e1t vizsg\u00e1l\u00f3, t\u00f6bb sz\u00e1zezer r\u00e9sztvev\u0151s kutat\u00e1ssal. A portug\u00e1l forr\u00e1s a k\u00e9t eredm\u00e9nyt egyetlen tanulm\u00e1nyk\u00e9nt ismertette, val\u00f3j\u00e1ban azonban k\u00e9t k\u00fcl\u00f6n vizsg\u00e1latr\u00f3l van sz\u00f3.<\/p>\n Kiv\u00e1lthatja a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s az edz\u0151termi edz\u00e9st?<\/p>\n A kondib\u00e9rletet egyel\u0151re nem felt\u00e9tlen\u00fcl \u00e9rdemes felmondani. A l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s els\u0151sorban a kering\u00e9si rendszert, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get, valamint a comb- \u00e9s farizmokat terheli meg. Egy v\u00e1ltozatos edz\u00e9sprogramban azonban er\u0151s\u00edt\u0151, mobiliz\u00e1l\u00f3 \u00e9s ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatoknak is hely\u00fck van.<\/p>\n A l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s<\/a> ink\u00e1bb k\u00f6nnyen el\u00e9rhet\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 mozg\u00e1sforma, amely k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak lehet hasznos, akik eddig keveset mozogtak, vagy nehezen tal\u00e1lnak id\u0151t egy hosszabb edz\u00e9sre. Lift helyett egy-k\u00e9t emelet megt\u00e9tele, az irodai l\u00e9pcs\u0151 haszn\u00e1lata vagy n\u00e9h\u00e1ny r\u00f6vid l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s a nap k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 pontjain m\u00e1r n\u00f6velheti a napi aktivit\u00e1st.<\/p>\n Az \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1sok szerint a feln\u0151tteknek hetente legal\u00e1bb 150 perc k\u00f6zepes, vagy 75 perc intenz\u00edv aerob mozg\u00e1sra, valamint legal\u00e1bb k\u00e9t alkalom izomer\u0151s\u00edt\u00e9sre \u00e9rdemes t\u00f6rekedni\u00fck. A l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s belesz\u00e1m\u00edthat az aerob aktivit\u00e1sba<\/a>, intenzit\u00e1sa azonban az edzetts\u00e9gi \u00e1llapott\u00f3l \u00e9s a temp\u00f3t\u00f3l is f\u00fcgg.<\/p>\n Hogyan \u00e9rdemes elkezdeni a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9st?<\/p>\n Aki eddig keveset mozgott, kezdheti napi egy-k\u00e9t emelet lass\u00fa, egyenletes megt\u00e9tel\u00e9vel. K\u00e9s\u0151bb n\u00f6velheti az emeletek sz\u00e1m\u00e1t vagy a temp\u00f3t, de nem sz\u00fcks\u00e9ges r\u00f6gt\u00f6n kifullad\u00e1sig hajtania mag\u00e1t. \u00c9rdemes kapaszkod\u00f3t haszn\u00e1lni, stabil cip\u0151t viselni, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen lefel\u00e9 \u00f3vatosan haladni, mert a lel\u00e9p\u00e9s jobban megterhelheti a t\u00e9rdet. Mellkasi f\u00e1jdalom, szokatlan l\u00e9gszomj, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s vagy rosszull\u00e9t eset\u00e9n abba kell hagyni a mozg\u00e1st.<\/p>\n