{"id":217423,"date":"2026-08-22T19:19:14","date_gmt":"2026-08-22T19:19:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/217423\/"},"modified":"2026-08-22T19:19:14","modified_gmt":"2026-08-22T19:19:14","slug":"brandchannel-sokan-atverik-magukat-a-napi-mozgasukkal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/217423\/","title":{"rendered":"BrandChannel: Sokan \u00e1tverik magukat a napi mozg\u00e1sukkal"},"content":{"rendered":"

A saj\u00e1t meghat\u00e1roz\u00e1sa alapj\u00e1n mi sz\u00e1m\u00edt rendszeres mozg\u00e1snak egy \u00e1tlagos feln\u0151tt \u00e9let\u00e9ben?<\/p>\n

Ha a mozg\u00e1s defin\u00edci\u00f3j\u00e1t vessz\u00fck alapul, akkor ide sorol\u00f3dik minden olyan r\u00e9szleges vagy teljes hely- \u00e9s helyzetv\u00e1ltoztat\u00e1sos tev\u00e9kenys\u00e9g, amelyet a v\u00e1zizmok v\u00e9geznek \u00e9s amely sor\u00e1n energi\u00e1t haszn\u00e1lunk fel. Vagyis ebb\u0151l a szempontb\u00f3l ak\u00e1r az is ide sorolhat\u00f3, ha a billenty\u0171zeten mozgatom az ujjaim, m\u00e1r akkor is mozg\u00e1st v\u00e9gzek. De \u00e9rtelemszer\u0171en, ha a k\u00f6znyelvben haszn\u00e1lt \u201emozg\u00e1s\u201d a t\u00e9nyleges fizikai aktivit\u00e1sra vonatkozik, akkor azokr\u00f3l a tev\u00e9kenys\u00e9geinkr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, amelyek tervezettek, struktur\u00e1ltak, ism\u00e9tl\u0151d\u0151k \u00e9s tudatosak, c\u00e9ljuk pedig a fizikai fitts\u00e9g vagy az eg\u00e9szs\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa. Ha mindezt rendszeresen, vagyis visszat\u00e9r\u0151en, tart\u00f3san, legal\u00e1bb heti t\u00f6bb alkalommal r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezi az \u00e9letm\u00f3dnak, akkor a defin\u00edci\u00f3 szerinti felt\u00e9telek teljes\u00fcltek.<\/p>\n

Melyek azok a h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gek, amelyekkel hajlamosak vagyunk kicsit \u00e1tverni magunkat, \u00e9s ezeket is rendszeres testmozg\u00e1sk\u00e9nt elk\u00f6nyvelni?<\/p>\n

Sokan t\u00falbecs\u00fclik a napi fizikai aktivit\u00e1sukat, \u00e9s emiatt \u00fagy \u00e9rzik, hogy eleget mozognak, mik\u00f6zben val\u00f3j\u00e1ban nem teljes\u00edtik az eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9shez aj\u00e1nlott mozg\u00e1smennyis\u00e9get: laza kutyas\u00e9t\u00e1ltat\u00e1s, amikor a kutya sokat szagl\u00e1szik, gyakran meg\u00e1ll, de ide sorolhat\u00f3k a f\u0151z\u00e9s, akert\u00e9szked\u00e9s k\u00f6nnyebb form\u00e1i (vir\u00e1g\u00fcltet\u00e9s, locsol\u00e1s), a munkahelyi s\u00e9t\u00e1k az irod\u00e1ba,a parkol\u00f3ig vagy boltig, vagy ak\u00e1r az \u00e1ll\u00f3munka is. Ezek a tev\u00e9kenys\u00e9gek term\u00e9szetesen \u00e9rt\u00e9kes fizikai aktivit\u00e1sok \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulnak ahhoz, hogy kevesebbet \u00fclj\u00fcnk. Ugyanakkor nem felt\u00e9tlen\u00fcl helyettes\u00edtik a rendszeres, c\u00e9lzott testmozg\u00e1st, amelynek sor\u00e1n tudatosan fejlesztj\u00fck az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get, az izomer\u0151t, az egyens\u00falyt vagy a hajl\u00e9konys\u00e1got.<\/p>\n

<\/p>\n

G\u00f3g Anik\u00f3<\/p>\n

SPAR Magyarorsz\u00e1g<\/p>\n

A KSH egy 2019-es kutat\u00e1sa alapj\u00e1n a feln\u0151ttek 59%-a egy\u00e1ltal\u00e1n nem sportol. Mi az oka annak, hogy az aktivit\u00e1sok ennyire kikoptak az \u00e9let\u00fcnkb\u0151l?<\/p>\n

Nem az\u00e9rt mozgunk keveset, mert lust\u00e1bbak lett\u00fcnk, hanem mert a k\u00f6rnyezet\u00fcnk megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val szinte minden mozg\u00e1st kivett\u00fcnk a mindennapjainkb\u00f3l. N\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z \u00e9vvel ezel\u0151tt a mozg\u00e1s nem d\u00f6nt\u00e9s k\u00e9rd\u00e9se volt, hanem az \u00e9let r\u00e9sze. Gyalog k\u00f6zlekedt\u00fcnk, fizikai munk\u00e1t v\u00e9gezt\u00fcnk, f\u00e1t v\u00e1gtunk, l\u00e9pcs\u0151zt\u00fcnk, a h\u00e1zimunka is j\u00f3val megterhel\u0151bb volt. <\/p>\n

Ma ezzel szemben, k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a technol\u00f3giai fejl\u0151d\u00e9snek, sokkal kevesebb energi\u00e1t kell felhaszn\u00e1lnunk ezekhez. Ahol lehet, liftez\u00fcnk, aut\u00f3val j\u00e1runk n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z m\u00e9terre is, g\u00e9pek v\u00e9gzik a munk\u00e1nk egy r\u00e9sz\u00e9t, a bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1st \u00e9s az \u00fcgyint\u00e9z\u00e9st ak\u00e1r a kanap\u00e9r\u00f3l is elint\u00e9zhetj\u00fck. Ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben a fizikai aktivit\u00e1s m\u00e1r nem \u201ebe\u00e9p\u00fcl\u201d a napunkba, hanem k\u00fcl\u00f6n id\u0151t kell r\u00e1 sz\u00e1nnunk, vagyis extra feladatt\u00e1, sok esetben ak\u00e1r stresszforr\u00e1ss\u00e1 is v\u00e1lhat.<\/p>\n

Ha valaki \u00e9pp most szeretne ezen v\u00e1ltoztatni, akkor hol \u00e9rdemes elkezdeni? Hiszen a rendszeres testmozg\u00e1s be\u00e9p\u00edt\u00e9se az \u00e9let\u00fcnkbe nem csak annyit jelent, hogy felkapunk egy fut\u00f3cip\u0151t vagy azonnal ker\u00e9kp\u00e1rra pattanunk \u2013 mikor tud ez val\u00f3ban hossz\u00fa t\u00e1von szervess\u00e9 v\u00e1lni?<\/p>\n

A rendszeres mozg\u00e1s akkor tud be\u00e9p\u00fclni az \u00e9let\u00fcnkbe, ha illeszkedik a mindennapjainkhoz, nem pedig felbor\u00edtja azokat. \u00c9rdemes el\u0151sz\u00f6r feltenni n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 k\u00e9rd\u00e9st: mikor van re\u00e1lisan id\u0151m mozogni? Mit szeretek csin\u00e1lni? Hol tudom ezt a legk\u00f6nnyebben megval\u00f3s\u00edtani? Mi az a mennyis\u00e9g, amit egy f\u00e1raszt\u00f3 h\u00e9ten is v\u00e1llalni tudok? Nem az a c\u00e9l, hogy az els\u0151 h\u00e9ten t\u00f6k\u00e9letesek legy\u00fcnk, hanem hogy h\u00e1rom h\u00f3nap m\u00falva is mozogjunk. Ehhez sokszor jobb heti k\u00e9t biztos edz\u00e9s, mint egy olyan terv, amely heti \u00f6t alkalmat \u00edr el\u0151, de k\u00e9t h\u00e9t ut\u00e1n feladjuk.<\/p>\n

<\/p>\n

Sokan tal\u00e1n a hatalmas sportpaletta miatt is zavarban vannak azzal, hogyan kezdj\u00e9k el. Hogyan tudjuk meghat\u00e1rozni azt, hogy sz\u00e1munkra mi az a mozg\u00e1sforma, ami bev\u00e1lik?<\/p>\n

Nagyon fontos szempont, hogy az eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l nincs egyetlen csodasport! A legjobb eredm\u00e9nyt \u00e1ltal\u00e1ban az adja, ha t\u00f6bbf\u00e9le mozg\u00e1sb\u00f3l \u00e9p\u00edtj\u00fck fel a het\u00fcnket: van benne \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mozg\u00e1s, izomer\u0151s\u00edt\u00e9s, mobilit\u00e1st fejleszt\u0151 gyakorlat \u00e9s egyens\u00falyfejleszt\u00e9s is. Nem kell mindent egyszerre elkezdeni, de hossz\u00fa t\u00e1von \u00e9rdemes ezekre egy\u00fctt t\u00f6rekedni.<\/p>\n

A v\u00e1laszt\u00e1sn\u00e1l \u00e9rdemes t\u00f6bb szempontot is figyelembe venni. Milyen az \u00e9letkorunk? Van-e valamilyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1nk vagy mozg\u00e1sszervi panaszunk? Milyen a jelenlegi fitts\u00e9gi szint\u00fcnk? Ink\u00e1bb t\u00e1rsas\u00e1gban szeret\u00fcnk mozogni, vagy egyed\u00fcl? Motiv\u00e1l a versenyhelyzet, vagy ink\u00e1bb kikapcsol\u00f3dni szeretn\u00e9nk? Mennyi id\u0151nk van egy h\u00e9ten, \u00e9s milyen lehet\u0151s\u00e9gek \u00e9rhet\u0151k el a lak\u00f3hely\u00fcnk\u00f6n?<\/p>\n

Azt is fontos elfogadni, hogy nem kell els\u0151re megtal\u00e1lni az \u201eigazit\u201d. Ugyan\u00fagy, ahogy nem egyetlen \u00e9telt szeret\u00fcnk eg\u00e9sz \u00e9let\u00fcnkben, a mozg\u00e1sban is term\u00e9szetes, hogy kipr\u00f3b\u00e1lunk t\u00f6bbf\u00e9le lehet\u0151s\u00e9get, \u00e9s id\u0151vel v\u00e1ltunk. Lehet, hogy valaki azt hiszi, ut\u00e1l futni, de beleszeret a t\u00far\u00e1z\u00e1sba. M\u00e1s nem szeret edz\u0151terembe j\u00e1rni, viszont \u00f6r\u00f6mmel ker\u00e9kp\u00e1rozik vagy t\u00e1ncol. Van, akinek a csoportos \u00f3r\u00e1k adnak lend\u00fcletet, m\u00e1sokn\u00e1l az otthoni edz\u00e9s m\u0171k\u00f6dik.<\/p>\n

Adjunk magunknak enged\u00e9lyt a k\u00eds\u00e9rletez\u00e9sre! Pr\u00f3b\u00e1ljunk ki t\u00f6bb mozg\u00e1sform\u00e1t, \u00e9s ne azt k\u00e9rdezz\u00fck minden alkalommal, hogy \u201emennyit fogytam t\u0151le?\u201d, hanem azt, hogy \u201esz\u00edvesen elmenn\u00e9k erre \u00fajra j\u00f6v\u0151 h\u00e9ten is?\u201d Ha erre igen a v\u00e1lasz, m\u00e1ris sokkal nagyobb az es\u00e9lye annak, hogy a mozg\u00e1s tart\u00f3san az \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1lik. Gyakran nem egyetlen nagy hiba szabot\u00e1lja a sportc\u00e9ljainkat, hanem sok apr\u00f3 szok\u00e1s egy\u00fctt nehez\u00edti meg a fejl\u0151d\u00e9st, ugyan\u00edgy a sikert sem egyetlen t\u00f6k\u00e9letes edz\u00e9s hozza meg, hanem a k\u00f6vetkezetess\u00e9g.<\/p>\n

Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az egyes koroszt\u00e1lyok mozg\u00e1sig\u00e9nye k\u00f6z\u00f6tt? Mire kell odafigyelnie egy kamasznak, egy fiatal feln\u0151ttnek \u00e9s mit kell szem el\u0151tt tartania egy k\u00f6z\u00e9pkor\u00fa vagy id\u0151sebb embernek? <\/p>\n

A legfontosabb \u00fczenet mindenk\u00e9ppen az, hogy nem l\u00e9tezik olyan \u00e9letkor, amikor m\u00e1r ne lenne sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk mozg\u00e1sra. Csak az v\u00e1ltozik, hogy h\u00fasz\u00e9vesen a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9rt, negyven\u00e9vesen az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9\u00e9rt, hetven\u00e9vesen pedig az \u00f6n\u00e1ll\u00f3s\u00e1gunk\u00e9rt mozgunk. Az alapelvek azonban mindenkin\u00e9l ugyanazok maradnak: legyen a h\u00e9tben \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mozg\u00e1s, er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s, valamint mobilit\u00e1st \u00e9s egyens\u00falyt fejleszt\u0151 gyakorlat is.<\/p>\n

Gyermek- \u00e9s serd\u00fcl\u0151korban a legfontosabb c\u00e9l a sokoldal\u00fa mozg\u00e1sfejl\u0151d\u00e9s. Ilyenkor \u00e9rdemes min\u00e9l t\u00f6bbf\u00e9le mozg\u00e1sform\u00e1t kipr\u00f3b\u00e1lni, mert fejl\u0151dik a koordin\u00e1ci\u00f3, az egyens\u00faly\u00e9rz\u00e9k, a gyorsas\u00e1g \u00e9s az alapvet\u0151 mozg\u00e1sk\u00e9szs\u00e9gek. A t\u00fal korai specializ\u00e1ci\u00f3 helyett a v\u00e1ltozatoss\u00e1g a leg\u00e9rt\u00e9kesebb.<\/p>\n

Fiatal feln\u0151ttkorban \u00e1ltal\u00e1ban a legjobb a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk, ugyanakkor ebben az \u00e9letszakaszban kezd\u00fcnk a legt\u00f6bbet \u00fclni. Munka, egyetem, aut\u00f3z\u00e1s \u00e9s k\u00e9perny\u0151 el\u0151tt t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 miatt a rendszeres mozg\u00e1s m\u00e1r nem mag\u00e1t\u00f3l \u00e9rtet\u0151d\u0151 r\u00e9sze a napnak. Itt az a legfontosabb, hogy kialakuljon egy olyan mozg\u00e1srutin, amely hossz\u00fa t\u00e1von is fenntarthat\u00f3.<\/p>\n

K\u00f6z\u00e9pkorban m\u00e1r egyre nagyobb figyelmet kell ford\u00edtani az izomt\u00f6meg \u00e9s a csonts\u0171r\u0171s\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re. Harminc\u00e9ves kor k\u00f6r\u00fcl az izomt\u00f6meg lassan cs\u00f6kkenni kezd, \u00e9s ha ezt nem ellens\u00falyozzuk, az \u00e9vek sor\u00e1n jelent\u0151s er\u0151veszt\u00e9s alakulhat ki. Ez\u00e9rt ebben az \u00e9letkorban az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mozg\u00e1s mellett az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9snek is kiemelt szerepe van.<\/p>\n

Id\u0151sebb korban a c\u00e9l m\u00e1r nem els\u0151sorban a teljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9se, hanem az \u00f6n\u00e1ll\u00f3s\u00e1g meg\u0151rz\u00e9se. A megfelel\u0151 izomer\u0151, az egyens\u00faly, a mobilit\u00e1s \u00e9s a reakci\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9se seg\u00edt megel\u0151zni az eles\u00e9seket, meg\u0151rizni a mozg\u00e1sk\u00e9pess\u00e9get \u00e9s azt, hogy valaki min\u00e9l tov\u00e1bb \u00f6n\u00e1ll\u00f3 \u00e9letet \u00e9lhessen. Fontos hangs\u00falyozni, hogy az er\u0151nl\u00e9t ebben az \u00e9letkorban is fejleszthet\u0151, hiszen soha nem k\u00e9s\u0151 elkezdeni mozogni.<\/p>\n

A SPAR \u00e9s a Nestl\u00e9 k\u00f6z\u00f6s mozg\u00e1sra buzd\u00edt\u00f3 kamp\u00e1ny\u00e1ban \u00d6n is r\u00e9szt vesz: ebben a programban 12 h\u00e9t alatt k\u00e9sz\u00edtik fel a r\u00e9sztvev\u0151ket a v\u00e1lasztott mozg\u00e1sc\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9re. Milyen szempontok alapj\u00e1n \u00e1ll\u00edtott\u00e1k \u00f6ssze az edz\u00e9stervet?<\/p>\n

H\u00e1rom k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u00e9sterv k\u00e9sz\u00fclt. Az egyik kezd\u0151knek sz\u00f3l, amely az 5 km-es t\u00e1v teljes\u00edt\u00e9s\u00e9t t\u0171zte ki c\u00e9lul. A m\u00e1sik edz\u00e9sterv azok sz\u00e1m\u00e1ra lehet hasznos, akik m\u00e1r k\u00e9pesek kocogni, ak\u00e1r 2-3 kilom\u00e9tert is egyben, \u00e9s innen szeretn\u00e9nek tov\u00e1bbl\u00e9pni. Sz\u00e1mukra a 10 km is egy re\u00e1lis c\u00e9lkit\u0171z\u00e9s lehet. A harmadik edz\u00e9stervben m\u00e1r nem csak az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi munk\u00e1ra koncentr\u00e1lunk, hanem arra, hogy ar\u00e1nyosan fejlessz\u00fck az \u00f6sszes motoros k\u00e9pess\u00e9get. \u00cdgy a klasszikus kardi\u00f3 jelleg\u0171 edz\u00e9seken k\u00edv\u00fcl van er\u0151fejleszt\u0151, mobilit\u00e1st, koordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s gyorsas\u00e1got fejleszt\u0151 gyakorlatvide\u00f3k is.<\/p>\n

<\/p>\n

Mi\u00e9rt \u00e9ppen a fut\u00e1s? Hogyan kedvelheti meg valaki ezt a mozg\u00e1sform\u00e1t \u00fagy, hogy vil\u00e1g \u00e9let\u00e9ben rossz \u00e9lm\u00e9nyei f\u0171z\u0151dtek hozz\u00e1 vagy \u00e9pp teljesen alkalmatlannak tartja mag\u00e1t arra, hogy ak\u00e1r 2 km-t is lefusson?<\/p>\n

A fut\u00e1s tal\u00e1n az egyik legmegoszt\u00f3bb mozg\u00e1sforma. Sokan m\u00e1r az iskolai testnevel\u00e9s \u00f3r\u00e1kon eld\u00f6nt\u00f6tt\u00e9k, hogy \u201e\u0151k nem fut\u00f3k\u201d. Ennek gyakran az az oka, hogy a fut\u00e1shoz negat\u00edv \u00e9lm\u00e9nyek t\u00e1rsulnak: k\u00f6telez\u0151 Cooper-teszt, kifullad\u00e1s, oldalsz\u00far\u00e1s, \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1s a gyorsabbakkal. Emiatt sokan feln\u0151ttk\u00e9nt is azt gondolj\u00e1k, hogy a fut\u00e1s egyszer\u0171en nem nekik val\u00f3.<\/p>\n

Pedig a legt\u00f6bb ember nem a fut\u00e1st nem szereti, hanem azt az \u00e9rz\u00e9st, amikor t\u00fal nagy terhel\u00e9st kap. Ha valaki \u00e9vek \u00f3ta nem sportolt, majd els\u0151 alkalommal megpr\u00f3b\u00e1l k\u00e9t-h\u00e1rom kilom\u00e9tert egyben lefutni, szinte biztos, hogy rossz \u00e9lm\u00e9ny lesz. Ez azonban nem a fut\u00e1s hib\u00e1ja, hanem a t\u00fal gyors kezd\u00e9s\u00e9.<\/p>\n

A fut\u00e1st ugyan\u00fagy fel kell \u00e9p\u00edteni, mint b\u00e1rmely m\u00e1s k\u00e9szs\u00e9get. Kezd\u0151k\u00e9nt sokkal jobb m\u00f3dszer a s\u00e9ta \u00e9s a kocog\u00e1s v\u00e1ltogat\u00e1sa. P\u00e9ld\u00e1ul egy perc k\u00f6nny\u0171 fut\u00e1s, k\u00e9t perc s\u00e9ta, ezt ism\u00e9telve h\u00fasz-harminc percig. \u00cdgy a szervezet fokozatosan alkalmazkodik, a siker\u00e9lm\u00e9ny pedig megmarad. N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t alatt a fut\u00f3szakaszok egyre hosszabbak lesznek, an\u00e9lk\u00fcl, hogy ezt kudarck\u00e9nt \u00e9ln\u00e9nk meg.<\/p>\n

Fontos azt is tudni, hogy nem minden fut\u00e1snak kell gyorsnak lennie. Az ide\u00e1lis kezd\u0151 temp\u00f3 az, amikor m\u00e9g k\u00e9pesek vagyunk besz\u00e9lgetni fut\u00e1s k\u00f6zben. Ha liheg\u00fcnk, kapkodjuk a leveg\u0151t \u00e9s alig v\u00e1rjuk, hogy meg\u00e1llhassunk, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg t\u00fal nagy temp\u00f3t v\u00e1lasztottunk.<\/p>\n

Ugyanakkor azt is lesz\u00f6gezni, hogy a fut\u00e1s nem k\u00f6telez\u0151. Nem mindenkinek ez lesz az a mozg\u00e1sforma, amely \u00f6r\u00f6met okoz, \u00e9s ezzel nincs semmi baj. Az eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l nem a fut\u00e1s az egyetlen j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s. Temp\u00f3s s\u00e9ta, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, \u00fasz\u00e1s vagy t\u00far\u00e1z\u00e1s is kiv\u00e1l\u00f3 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mozg\u00e1s lehet.<\/p>\n

A fut\u00e1s n\u00e9pszer\u0171s\u00e9ge val\u00f3sz\u00edn\u0171leg abb\u00f3l fakad, hogy egyszer\u0171: nem kell hozz\u00e1 b\u00e9rlet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb felszerel\u00e9s vagy nyitvatart\u00e1s. Csak egy k\u00e9nyelmes cip\u0151 \u00e9s egy kis szabadid\u0151. De nem az\u00e9rt \u00e9rdemes futni, mert \u201ekell\u201d, hanem az\u00e9rt, mert id\u0151vel sokan megtapasztalj\u00e1k azt az \u00e9rz\u00e9st, amikor m\u00e1r nem a t\u00fal\u00e9l\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l, hanem felt\u00f6lt, kikapcsol \u00e9s \u00f6r\u00f6met ad. Ehhez viszont t\u00fcrelemre \u00e9s fokozatoss\u00e1gra van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>\n

Hogyan \u00e9rdemes elkezdeni \u00e9s melyek azok a fontos pontok, amelyekr\u0151l nem szabad elfelejtkezni? <\/p>\n

A fut\u00e1sban nem az nyer, aki a leggyorsabban kezd, hanem aki n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap m\u00falva is \u00f6r\u00f6mmel h\u00fazza fel a fut\u00f3cip\u0151j\u00e9t. A hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa siker titka nem a t\u00f6k\u00e9letes felszerel\u00e9s vagy az els\u0151 edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nye, hanem az, hogy a fut\u00e1s fokozatosan term\u00e9szetes r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon a mindennapjainknak.<\/p>\n

A megfelel\u0151 fut\u00f3cip\u0151 val\u00f3ban fontos, de sokan t\u00fal nagy jelent\u0151s\u00e9get tulajdon\u00edtanak neki. Egy j\u00f3 cip\u0151 k\u00e9nyelmes, illeszkedik a l\u00e1bunkhoz \u00e9s a fut\u00e1s k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeihez, de \u00f6nmag\u00e1ban nem fogja megel\u0151zni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. Sokkal t\u00f6bbet sz\u00e1m\u00edt a fokozatos terhel\u00e9s, a megfelel\u0151 technika \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3.<\/p>\n

A bemeleg\u00edt\u00e9sr\u0151l sem \u00e9rdemes megfeledkezni: m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny perc lend\u00fcletes s\u00e9ta, k\u00f6nny\u0171 kocog\u00e1s \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny dinamikus mobiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlat is felk\u00e9sz\u00edti az izmokat \u00e9s az \u00edz\u00fcleteket a fut\u00e1sra. Az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n pedig nem kell azonnal meg\u00e1llni. \u00c9rdemes n\u00e9h\u00e1ny percet s\u00e9t\u00e1lni, hogy a pulzus fokozatosan cs\u00f6kkenjen, \u00e9s ezt k\u00f6vet\u0151en \u2013 ha j\u00f3l esik \u2013 n\u00e9h\u00e1ny ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatot is beiktathatunk.<\/p>\n

A l\u00e9gz\u00e9s miatt sem kell t\u00fal sokat agg\u00f3dni. Kezd\u0151k\u00e9nt nincs sz\u00fcks\u00e9g bonyolult l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1kra. Sokkal fontosabb, hogy olyan temp\u00f3t v\u00e1lasszunk, amely mellett m\u00e9g tudunk besz\u00e9lgetni. Ha m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny mondat kimond\u00e1sa is neh\u00e9z, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg t\u00fal gyorsan futunk.<\/p>\n

A motiv\u00e1ci\u00f3 fenntart\u00e1s\u00e1ban sokat sz\u00e1m\u00edt, hogy egyed\u00fcl vagy t\u00e1rsas\u00e1gban mozgunk. Van, akit a csend \u00e9s az egyed\u00fcll\u00e9t t\u00f6lt fel, m\u00e1soknak egy fut\u00f3k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g vagy egy edz\u0151 adja meg azt az elk\u00f6telez\u0151d\u00e9st, ami seg\u00edt rendszeresen elindulni. Egyik sem jobb a m\u00e1sikn\u00e1l \u2013 azt kell v\u00e1lasztani, amelyik hossz\u00fa t\u00e1von m\u0171k\u00f6dik sz\u00e1munkra.<\/p>\n

A helysz\u00edn is sokat sz\u00e1m\u00edthat. Kezd\u0151knek gyakran k\u00e9nyelmesebb a s\u00edk terep vagy a rekort\u00e1n fut\u00f3p\u00e1lya, mert egyenletesebb fel\u00fcletet biztos\u00edt. K\u00e9s\u0151bb a terepfut\u00e1s v\u00e1ltozatoss\u00e1got adhat, de nagyobb figyelmet \u00e9s stabilit\u00e1st is ig\u00e9nyel.<\/p>\n

A fut\u00e1s mellett milyen kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1kat \u00e9rdemes v\u00e9gezni? Hogyan tudunk ezekkel hat\u00e9konyan regener\u00e1l\u00f3dni az egyes edz\u00e9snapok k\u00f6z\u00f6tt?<\/p>\n

B\u00e1r a fut\u00e1s egy remek mozg\u00e1sforma, m\u00e9gis egyoldal\u00fa terhel\u00e9st ad. A rendszeres repetit\u00edv munka pedig izomegyens\u00falytalans\u00e1gokat is okozhat, amit \u00e9rdemes kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1kkal kieg\u00e9sz\u00edteni, a fut\u00e1s \u00e1ltal nem foglalkoztatott motoros k\u00e9pess\u00e9geket pedig azokra c\u00e9lzottan hat\u00f3 m\u00f3dszerekkel megv\u00e1ltani. <\/p>\n

Az egyik legfontosabb az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s. A megfelel\u0151 izomer\u0151 nemcsak a teljes\u00edtm\u00e9nyt jav\u00edtja, hanem seg\u00edt megel\u0151zni a t\u00falterhel\u00e9ses s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket is. A farizmok, a combizmok, a t\u00f6rzsizmok \u00e9s a l\u00e1bsz\u00e1r izmai mind fontos szerepet j\u00e1tszanak a fut\u00f3mozg\u00e1s stabilit\u00e1s\u00e1ban. <\/p>\n

Emellett \u00e9rdemes foglalkozni a mobilit\u00e1ssal \u00e9s a mozg\u00e1startom\u00e1ny meg\u0151rz\u00e9s\u00e9vel. A sok ism\u00e9tl\u0151d\u0151 mozdulat miatt bizonyos izmok k\u00f6nnyen feszess\u00e9 v\u00e1lhatnak. N\u00e9h\u00e1ny perc mobiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlat vagy c\u00e9lzott ny\u00fajt\u00e1s seg\u00edthet meg\u0151rizni a mozg\u00e1s szabads\u00e1g\u00e1t \u00e9s a j\u00f3 fut\u00f3technik\u00e1t.<\/p>\n

Fontos szerepe van az egyens\u00faly- \u00e9s koordin\u00e1ci\u00f3fejleszt\u00e9snek is. Ezeket sokan csak id\u0151sebb korban tartj\u00e1k fontosnak, pedig a stabilit\u00e1s minden fut\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra l\u00e9nyeges. Egy jobb egyens\u00faly\u00e9rz\u00e9k hat\u00e9konyabb mozg\u00e1st \u00e9s kisebb s\u00e9r\u00fcl\u00e9skock\u00e1zatot jelent.<\/p>\n

A regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l is \u00e9rdemes besz\u00e9lni, mert nem az edz\u00e9s k\u00f6zben fejl\u0151d\u00fcnk, hanem az azt k\u00f6vet\u0151 pihen\u00e9s sor\u00e1n. A fejl\u0151d\u00e9shez ugyan\u00fagy sz\u00fcks\u00e9g van megfelel\u0151 alv\u00e1sra, elegend\u0151 energiabevitelre, megfelel\u0151 feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1sra \u00e9s folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sra, mint mag\u00e1ra az edz\u00e9sre. Sokan csak a megtett kilom\u00e9tereket sz\u00e1molj\u00e1k, pedig a regener\u00e1ci\u00f3 legal\u00e1bb ennyire meghat\u00e1rozza a teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\n

Akik r\u00e9szt vettek m\u00e1r \u00e9let\u00fckben fut\u00f3versenyen, mind pozit\u00edv tapasztalatokr\u00f3l sz\u00e1moltak be: \u00d6n mivel buzd\u00edtan\u00e1 azokat, akik m\u00e9g sosem v\u00e1gtak bele? Mi\u00e9rt j\u00f3 kit\u0171zni egy ilyen c\u00e9lt, elindulni \u00e9s v\u00e9gigcsin\u00e1lni?<\/p>\n

Sokan azt hiszik, hogy a fut\u00f3versenyek csak a gyors fut\u00f3knak sz\u00f3lnak. Pedig a legt\u00f6bb versenyen val\u00f3j\u00e1ban nem egym\u00e1ssal versenyeznek az emberek, hanem \u00f6nmagukkal. \u00c9ppen ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6nleges \u00e9lm\u00e9ny \u00e1thaladni a c\u00e9lvonalon \u2013 nem az\u00e9rt, mert els\u0151nek \u00e9rkez\u00fcnk, hanem mert siker\u00fclt v\u00e9gigcsin\u00e1lnunk valamit, amit kor\u00e1bban tal\u00e1n elk\u00e9pzelhetetlennek tartottunk.<\/p>\n

Egy j\u00f3l megv\u00e1lasztott verseny remek motiv\u00e1ci\u00f3t ad. Ha van egy konkr\u00e9t d\u00e1tum a napt\u00e1rban, sokkal k\u00f6nnyebb rendszeresen edzeni. A felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9snek lesz c\u00e9lja, a kisebb edz\u00e9sek pedig \u00f6ssze\u00e1llnak egy nagyobb t\u00f6rt\u00e9nett\u00e9. Nem egy-egy fut\u00e1s\u00e9rt indulunk el, hanem egy kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9l\u00e9rt.<\/p>\n

A verseny hangulata is eg\u00e9szen k\u00fcl\u00f6nleges. T\u00f6bb sz\u00e1z vagy ak\u00e1r t\u00f6bb ezer ember gy\u0171lik \u00f6ssze ugyanazzal a c\u00e9llal, \u00e9s ilyenkor nem az sz\u00e1m\u00edt, hogy ki milyen temp\u00f3ban fut. A szurkol\u00f3k biztat\u00e1sa, a k\u00f6z\u00f6s rajt izgalma \u00e9s a c\u00e9lba \u00e9rkez\u00e9s \u00f6r\u00f6me olyan \u00e9lm\u00e9nyt adhat, amely sokakat v\u00e9gleg megszerettet a fut\u00e1ssal.<\/p>\n

<\/p>\n

Fussunk neki egy\u00fctt<\/p>\n

A SPAR \u00e9s a Nestl\u00e9 k\u00f6z\u00f6s c\u00e9lt t\u0171z\u00f6tt ki: 12 h\u00e9t alatt felk\u00e9sz\u00edt t\u00e9ged egy \u00e1ltalan v\u00e1lasztott mozg\u00e1sc\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9re. Az elhet az okt\u00f3beri SPAR Budapest Maraton\u00ae Fesztiv\u00e1l egyik t\u00e1vja, de egyszer\u0171en az is, hogy be\u00e9p\u00edtsd a mozg\u00e1st a mindennapjaidba. A c\u00e9la tied, a seg\u00edts\u00e9get pedig mi adjuk hozz\u00e1.<\/p>\n

Ebben a kiadv\u00e1nyban minden megtal\u00e1lsz<\/a>, ami egy mozg\u00e1ssal telibb, akt\u00edvabb \u00e9let elkezd\u00e9s\u00e9hez vagy folytat\u00e1s\u00e1hoz kell.\u00a0<\/p>\n

Az oldalon elhelyezett tartalom a SPAR Magyarorsz\u00e1g megb\u00edz\u00e1s\u00e1b\u00f3l a HVG BrandLab k\u00f6zrem\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9vel j\u00f6tt l\u00e9tre. A tartalom el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban a hvg.hu \u00e9s a HVG hetilap szerkeszt\u0151s\u00e9ge nem vett r\u00e9szt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A saj\u00e1t meghat\u00e1roz\u00e1sa alapj\u00e1n mi sz\u00e1m\u00edt rendszeres mozg\u00e1snak egy \u00e1tlagos feln\u0151tt \u00e9let\u00e9ben? Ha a mozg\u00e1s defin\u00edci\u00f3j\u00e1t vessz\u00fck alapul,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":217424,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[18306,13445,110,5945,7188,44,42,40,43,41,18772,10962,58640,45,2549,111],"class_list":["post-217423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-vallalkozas","tag-brandchannel","tag-brandlab","tag-business","tag-edzes","tag-futas","tag-hu","tag-hungarian","tag-hungary","tag-magyar","tag-magyarorszag","tag-nestle","tag-spar","tag-spar-budapest-maraton","tag-sport","tag-testmozgas","tag-vallalkozas"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@hu\/117140781056476677","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=217423"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217423\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/217424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=217423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=217423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=217423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}