a legut\u00f3bbi, \u00e1ram \u00e9s f\u0171t\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli, kegyetlen\u00fcl hideg telet<\/a>, b\u00e1r tart att\u00f3l, hogy mit hozhat az idei t\u00e9l, ha Oroszorsz\u00e1g egyszerre int\u00e9z intenz\u00edv t\u00e1mad\u00e1st a v\u00e1rosban \u00e9l\u0151k \u00e9s a v\u00e1rost ell\u00e1t\u00f3 energia-infrastrukt\u00fara ellen. A mostani t\u00e1mad\u00e1sok kisz\u00e1m\u00edthatatlans\u00e1ga miatt extr\u00e9m \u00e9ber, folyamatosan k\u00e9szenl\u00e9tben van, nagyon k\u00f6nnyen felriad \u00e9jszaka, ha pedig megsz\u00f3lal a l\u00e9giriad\u00f3, fogalma sincs, mire sz\u00e1m\u00edtson. N\u00e9ha nem \u00e9rkezik semmi, van, hogy csak egy\u2013k\u00e9t rak\u00e9t\u00e1t l\u0151nek ki az oroszok, n\u00e9ha t\u00f6bb tucatot \u2013 az, hogy ebben nincs semmi logika, nagyon felkavarja.<\/p>\n\u201eH\u00e1rom \u00e9ve egy h\u00f3nap alatt l\u0151ttek ki annyi ballisztikus rak\u00e9t\u00e1t, mint most ak\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny \u00f3ra alatt. Azt hiszem, ez el\u00e9g sokat elmond arr\u00f3l, hogyan \u00e9rezz\u00fck magunkat\u201d \u2013 mondta.<\/p>\n
A kijeviek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9hez hasonl\u00f3an az \u0151 \u00e9p\u00fclet\u00e9ben sincs \u00f3v\u00f3hely, ha \u00e9jszaka felriad a l\u00e9gicsap\u00e1sokra, a \u201ek\u00e9t fal szab\u00e1lyt\u201d k\u00f6vetve kimegy a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1b\u00f3l a folyos\u00f3ra (ennek l\u00e9nyege, hogy a t\u00e1mad\u00e1skor olyan helyis\u00e9gbe kell h\u00faz\u00f3dni, amit legal\u00e1bb k\u00e9t fal v\u00e1laszt el az \u00e9p\u00fclet k\u00fcls\u0151 falait\u00f3l, \u00edgy kisebb az es\u00e9lye, hogy a robban\u00e1s miatt kit\u00f6rt ablakok vagy megs\u00e9r\u00fclt falak s\u00e9r\u00fcl\u00e9st okoznak). A legk\u00f6zelebbi \u00f3v\u00f3hely h\u00e9t perc s\u00e9t\u00e1ra van, ha ballisztikus fenyeget\u00e9sr\u0151l riaszt az ukr\u00e1n l\u00e9gv\u00e9delem, m\u00e1r nincs id\u0151 le\u00e9rni.<\/p>\n
![\"Daria](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1787126684-temp-obsm7rcp0kmoceoeoam_cikktorzs:xl.jpg\")
<\/p>\n
Daria \u2013 Fot\u00f3: B\u00e1n\u00e1ti Anna \/ Telex<\/p>\n
Dari\u00e1val egy kijevi te\u00e1z\u00f3 terasz\u00e1n besz\u00e9lgett\u00fcnk, az interj\u00fa d\u00e9lut\u00e1nj\u00e1n vihar el\u0151tti csend volt: egym\u00e1s ut\u00e1n h\u00e1rom \u00e9jszaka nem volt sem l\u00e9giriad\u00f3, sem t\u00e1mad\u00e1s. K\u00e9t nappal kor\u00e1bban Kijev k\u00f6zpontj\u00e1ba t\u00f6bb dr\u00f3n is berep\u00fclt, a helyiek ilyenkor l\u00e9lekben felk\u00e9sz\u00fclnek a neh\u00e9z \u00e9jszak\u00e1ra, mert a tapasztalatuk szerint a nap k\u00f6zep\u00e9n megjelen\u0151 felder\u00edt\u0151 dr\u00f3nokat \u00e1ltal\u00e1ban \u00e9jszakai ballisztikus t\u00e1mad\u00e1s k\u00f6veti.<\/p>\n
Van, aki ilyenkor megel\u0151z\u0151 jelleggel levonul a legk\u00f6zelebbi metr\u00f3\u00e1llom\u00e1sra, hogy ott \u00e9jszak\u00e1zzon, Daria \u00e9s a bar\u00e1tja is harmadik-negyedik napja lement a kij\u00e1r\u00e1si tilalom kezdete el\u0151tt a szok\u00e1sos \u00f3v\u00f3hely\u00fckre. \u201eSosem tudhatjuk, melyik lesz a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9jszaka. A h\u00edrekben, a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1ban, a Telegram-csatorn\u00e1kon mindennap azt olvassuk, hogy ma este j\u00f6het a k\u00f6vetkez\u0151 nagyobb t\u00e1mad\u00e1s, de persze sosem lehet biztosra tudni. \u00dagyhogy biztos, ami biztos, m\u00e1r el\u0151re lemegy\u00fcnk.\u201d Az \u00f3v\u00f3helyen a neszek \u00e9s a f\u00e9nyek ellen\u00e9re is jobban alszik, mint a lak\u00e1sban, megnyugtatja, hogy tudja: mindent megtett a biztons\u00e1g\u00e1\u00e9rt, amit meg tudott tenni.<\/p>\n
Az \u00f3v\u00f3hely mellett sz\u00f3l az is, hogy kev\u00e9sb\u00e9 hallja a fenti robajt. Szerinte nemcsak a l\u00e9gicsap\u00e1sok brut\u00e1lis zaj\u00e1ra felriadni borzaszt\u00f3, legal\u00e1bb ennyire nyomaszt\u00f3 a becsap\u00f3d\u00e1sok el\u0151tti csend. \u201eAmikor az \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n m\u00e1r mag\u00e1ra a robban\u00e1sokra \u00e9bredsz fel, borzalmas: a becsap\u00f3d\u00e1s hangja is, de a Patriotok is nagyon-nagyon hangosak. Ilyenkor kiugrasz az \u00e1gyb\u00f3l \u00e9s rohansz a folyos\u00f3ra. A m\u00e1sik forgat\u00f3k\u00f6nyv, amikor el\u0151bb megsz\u00f3lal a l\u00e9giriad\u00f3, \u00e9s a telefonodon l\u00e1tod, hogy kil\u0151ttek egy rak\u00e9t\u00e1t.<\/p>\n
Ilyenkor van egy k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egyperces, m\u00e9ly cs\u00f6nd, amikor csak v\u00e1rsz, sz\u00e1molod a m\u00e1sodperceket, \u00e9s az agyad legy\u00e1rtja az \u00f6sszes lehets\u00e9ges forgat\u00f3k\u00f6nyvet.<\/p>\n
Ezek a m\u00e1sodpercek a kil\u00f6v\u00e9s \u00e9s a becsap\u00f3d\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt ugyan\u00fagy v\u00e9rfagyaszt\u00f3ak.\u201d<\/p>\n
A besz\u00e9lget\u00e9s\u00fcnk reggel\u00e9n a bar\u00e1tja azt mondta neki, aznap ink\u00e1bb maradjanak fent a lak\u00e1sban, Daria viszont azt v\u00e1laszolta, m\u00e1r nincs vissza\u00fat, maradnak az \u00f3v\u00f3helyen, minden egyes nappal egyre n\u0151 az es\u00e9lye egy \u00fajabb t\u00e1mad\u00e1snak. Az elm\u00falt id\u0151szakban kicsit babon\u00e1s is lett. \u201eMegijedek, amikor arra gondolok, hogy na j\u00f3, ma tal\u00e1n minden rendben lesz, minden neh\u00e9zs\u00e9g ellen\u00e9re \u00e9letben maradok. Mintha ezzel a gondolattal automatikusan azt id\u00e9zn\u00e9m el\u0151, hogy tal\u00e1n m\u00e9gis ez lesz az az \u00e9jszaka, amikor ebben a hal\u00e1llott\u00f3ban engem sorsolnak ki. Tudom, hogy ez babon\u00e1s gondolkod\u00e1s, m\u00e9gis ott motoszk\u00e1l bennem.\u201d<\/p>\n
Putyin miatt alszunk rosszul<\/p>\n
Olga Maslova biol\u00f3gus \u00e9s tudom\u00e1nykommunik\u00e1tor m\u00e9g 2021-ben \u00edrt k\u00f6nyvet az alv\u00e1sr\u00f3l. \u201eIronikus m\u00f3don ez m\u00e9g pont a legutols\u00f3 nyugodt id\u0151szakban volt, az\u00f3ta ki kellett eg\u00e9sz\u00edten\u00fcnk egy olyan fejezettel, ami a h\u00e1bor\u00fas id\u0151kr\u0151l sz\u00f3l.\u201d Maslova szinte hetente tart el\u0151ad\u00e1st az alv\u00e1sr\u00f3l, alv\u00e1shigi\u00e9ni\u00e1r\u00f3l, \u00fagy \u00e9rzi, nagy neh\u00e9zs\u00e9g a h\u00e1bor\u00fas id\u0151kh\u00f6z igaz\u00edtani a tan\u00e1csokat. \u201eHogyan tudsz nyugodt \u00e9s biztons\u00e1gos k\u00f6rnyezetet teremteni magad k\u00f6r\u00fcl, amikor \u00fagy menn\u00e9l aludni, hogy k\u00f6zben sz\u00f3l a l\u00e9giriad\u00f3? Minden tan\u00e1cs b\u00e9k\u00e9s id\u0151kre sz\u00fcletett, nem a mi helyzet\u00fcnkre. Itt nincs biztons\u00e1gos hely, nincs biztons\u00e1gos \u00e9jszaka.\u201d<\/p>\n
Norm\u00e1lis esetben visszat\u00e9r\u0151 tan\u00e1cs lenne, hogy ne legyen a telefonunk a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban, de legal\u00e1bbis az \u00e9jjeliszekr\u00e9nyen, Ukrajn\u00e1ban ez kivitelezhetetlen, hiszen a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 applik\u00e1ci\u00f3kb\u00f3l \u00e9s Telegram-csatorn\u00e1kb\u00f3l l\u00e1tj\u00e1k az emberek, hogy milyen t\u00e1mad\u00e1s v\u00e1rhat\u00f3. A f\u00fcldug\u00f3 haszn\u00e1lata szint\u00e9n \u00e9letvesz\u00e9lyes lehet. Nem igaz\u00e1n m\u0171k\u00f6dnek a f\u00e9ny elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re vonatkoz\u00f3 tan\u00e1csok sem: ha \u00e9jszaka fel\u00e9bred az ember, ide\u00e1lis esetben jobb nem l\u00e1mp\u00e1t kapcsolni, de Kijevben vil\u00e1g\u00edt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl lehetetlen eltal\u00e1lni az \u00f3v\u00f3helyig, ott pedig biztons\u00e1gi okokb\u00f3l biztosan \u00e9gni fog valamilyen l\u00e1mpa.<\/p>\n
![\"Olga](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1787237211-temp-g3sr93vmql6h5cfjhni_cikktorzs:xl.jpg\")
<\/p>\n
Olga Maslova \u2013 Fot\u00f3: B\u00e1n\u00e1ti Anna \/ Telex<\/p>\n
Maslova egyik f\u0151 \u00fczenete az ukr\u00e1noknak az, hogy amikor lehet\u0151s\u00e9g\u00fck van aludni napk\u00f6zben, mindenk\u00e9ppen aludjanak. \u201eA b\u00e9keid\u0151ben rendk\u00edv\u00fcl sokat sz\u00e1m\u00edt az alv\u00e1s ritmusa, de ha v\u00e1lasztanunk kell a rendszertelen alv\u00e1s \u00e9s a nulla alv\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt, a kisebbik rosszat kell v\u00e1lasztani. Ha valamilyen szinten k\u00e9pesek vagyunk cs\u00f6kkenteni a k\u00e1rokat, meg kell tenn\u00fcnk. Nem az a l\u00e9nyeg, hogy minden \u00e9jszak\u00e1nk t\u00f6k\u00e9letes legyen, hanem hogy amikor csak lehet, m\u00e9rs\u00e9kelj\u00fck a r\u00e1nk nehezed\u0151 terheket.\u201d<\/p>\n
Igyekszik k\u00f6nnyen kivitelezhet\u0151 tan\u00e1csokkal jav\u00edtani az \u0151t k\u00e9rdez\u0151k helyzet\u00e9n. P\u00e9ld\u00e1ul azt javasolja, hogy az \u00f3v\u00f3helyre menet haszn\u00e1ljanak min\u00e9l gyeng\u00e9bb, s\u00e1rga vagy v\u00f6r\u00f6s f\u00e9nyt a hideg feh\u00e9r l\u00e1mp\u00e1k helyett. Ha valaki nem tud vagy akar lemenni, hanem egy ablak n\u00e9lk\u00fcli helyis\u00e9gbe h\u00faz\u00f3dik be, Maslova szerint m\u0171k\u00f6dhet, ha fel sem kapcsolja a l\u00e1mp\u00e1t, eml\u00e9kezetb\u0151l jut el oda. \u201eTudom, hogy tudom\u00e1nyos k\u00f6vetkeztet\u00e9sek szempontj\u00e1b\u00f3l ez \u00e9deskev\u00e9s. De ezek az apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sok is m\u0171k\u00f6dhetnek, \u00e9s ha n\u00e9h\u00e1ny \u00e9jszaka egy kicsit jobban alszunk t\u0151l\u00fck, m\u00e1r van \u00e9rtelm\u00fck.\u201d<\/p>\n
Maslova szerint az is fontos, hogy az emberek ne \u00e9rezz\u00e9k \u00fagy, hogy \u0151ket hib\u00e1ztatj\u00e1k, ami\u00e9rt nem alszanak eleget vagy el\u00e9g j\u00f3l. \u201eA wellness szak\u00e9rt\u0151k, coachok gyakran azt sugallj\u00e1k, hogy az ember nem tesz eleget az\u00e9rt, hogy t\u00f6k\u00e9letes legyen az alv\u00e1sa, de a mi helyzet\u00fcnkre ez szint\u00e9n nem alkalmazhat\u00f3. N\u00e9ha mindent \u00e9s m\u00e9g ann\u00e1l is t\u00f6bb mindent bevet\u00fcnk a j\u00f3 alv\u00e1s\u00e9rt, de ha olyan szomsz\u00e9dunk van, mint Oroszorsz\u00e1g, nem sok mindent tudunk tenni. Vlagyimir Putyin\u00e9 a felel\u0151ss\u00e9g, ami\u00e9rt rosszul alszunk.\u201d<\/p>\n
Pontosan tudja a test\u00fcnk, hogy mi norm\u00e1lis \u00e9s mi nem<\/p>\n
Marija Szeverilova szomnol\u00f3gus-kardiol\u00f3gus, a Dobrobut nev\u0171 kijevi mag\u00e1nklinika egyik orvosa szerint az alv\u00e1ssal foglalkoz\u00f3 ukr\u00e1n orvosok helyzet\u00e9t nagyon megnehez\u00edti, hogy jelenleg nincsenek olyan nemzetk\u00f6zi ir\u00e1nyelvek, protokollok, amelyek adapt\u00e1lhat\u00f3k lenn\u00e9nek az ukrajnai helyzetre. M\u00e1s nyugati orsz\u00e1gokban nincs azzal kapcsolatos tapasztalat, mi a teend\u0151 akkor, amikor k\u00fcls\u0151 t\u00e9nyez\u0151k hossz\u00fa id\u0151n kereszt\u00fcl befoly\u00e1solj\u00e1k az ott \u00e9l\u0151k alv\u00e1s\u00e1t. Szeverilova szerint elk\u00e9pzelhet\u0151, hogy \u00e9pp az ukr\u00e1n orvosok lesznek azok, akik kidolgoznak majd hasonl\u00f3 ir\u00e1nyelveket, de Maslov\u00e1hoz hasonl\u00f3an \u0151 is \u00fagy l\u00e1tja, hogy a h\u00e1bor\u00fa el\u0151tt alkalmazott tud\u00e1s egyel\u0151re nem alkalmas a probl\u00e9m\u00e1k kezel\u00e9s\u00e9re. \u201eTudjuk, mi tud jav\u00edtani az alv\u00e1son munkahelyi stressz, nem megfelel\u0151 alv\u00e1shigi\u00e9n\u00e9 eset\u00e9n, vagy akkor, ha valaki folyton m\u00e1s m\u0171szakban dolgozik, \u00e9s emiatt nem alszik j\u00f3l.<\/p>\n
Most viszont egyetlen k\u00fcls\u0151 oka van annak, hogy sokan nem tudnak aludni: az \u00e1lland\u00f3sult f\u00e9lelem att\u00f3l, hogy b\u00e1rmikor meghalhatnak.\u201d<\/p>\n
A fiatal orvost sokan keresik fel azzal, hogy rosszul, keveset alszanak, vagy \u00e9pp sokszor felriadnak \u00e9jszaka. Szeverilov\u00e1\u00e9k els\u0151 sz\u00e1m\u00fa tan\u00e1csa az, hogy a biztons\u00e1g\u00e9rzet a legfontosabb, \u00e9rdemes olyan helyet keresni az alv\u00e1shoz, ahol a p\u00e1ciens relat\u00edve biztons\u00e1gban \u00e9rezheti mag\u00e1t. Ez f\u0151leg azokn\u00e1l seg\u00edthet sokat, akik annyira szoronganak \u00e9jjelente az orosz t\u00e1mad\u00e1sokt\u00f3l, hogy csak nagyon nehezen tudnak elaludni, \u00e9s gyakran fel\u00e9brednek az \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n akkor is, ha nem sz\u00f3lalt meg a l\u00e9giriad\u00f3. A megfelel\u0151 \u00f3v\u00f3helyek hi\u00e1ny\u00e1ban azonban sokan ezt nem tudj\u00e1k kivitelezni, \u00e9s azt is csak kevesen engedhetik meg maguknak, hogy elutazzanak Nyugat-Ukrajn\u00e1ba vagy valamelyik eur\u00f3pai orsz\u00e1gba, hogy egy kicsit kipihenj\u00e9k magukat.<\/p>\n
![\"Marija](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1787126806-temp-6vn6b6n8r0gq0aoionj_cikktorzs:xl.jpg\")
<\/p>\n
Marija Szeverilova \u2013 Fot\u00f3: Dobrobut<\/p>\n
Kor\u00e1bban az ukr\u00e1n szomnol\u00f3gusok nem javasolt\u00e1k a napk\u00f6zbeni alv\u00e1st a kr\u00f3nikus inszomni\u00e1ban szenved\u0151knek, hogy a powernap ne zavarja meg a cirkadi\u00e1n ritmust, Szeverilova szerint most viszont kifejezetten aj\u00e1nlj\u00e1k a f\u00e9l\u2013m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1s taktikai alv\u00e1sokat, mert ezek seg\u00edthetnek az agy regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban. \u201eHa gyakran felriadunk \u00e1lmunkb\u00f3l, azzal kihagyjuk a m\u00e9lyalv\u00e1sos szakaszt, pedig ezek a szakaszok fontos szerepet j\u00e1tszanak az idegrendszer \u00e9s a sz\u00edv-\u00e9rrendszer regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban. Sok olyan p\u00e1cienssel tal\u00e1lkozom, akikn\u00e9l kardiol\u00f3giai t\u00fcnetek jelentkeznek egy-egy nehezebb \u00e9jszaka ut\u00e1n, \u00e9s ez egyre gyakrabban fordul el\u0151 fiatalabb betegekn\u00e9l is, p\u00e9ld\u00e1ul sz\u00edvritmuszavarok, magas v\u00e9rnyom\u00e1s form\u00e1j\u00e1ban.\u201d<\/p>\n
Szeverilova szerint h\u00e9t\u2013nyolc \u00f3ra alv\u00e1s t\u00f6bb r\u00e9szletben \u00e1ltal\u00e1ban sokkal kev\u00e9sb\u00e9 pihentet\u0151, mint \u00f6t\u2013hat \u00f3ra zavartalan alv\u00e1s. Ez az alv\u00e1sf\u00e1zisok miatt van: ahhoz, hogy az ember eljusson a m\u00e9lyalv\u00e1s f\u00e1zis\u00e1ba, t\u00f6bb mint m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1ra is sz\u00fcks\u00e9g lehet, ha viszont t\u00f6bbsz\u00f6r felriad, el\u0151fordulhat, hogy csak n\u00e9h\u00e1ny r\u00f6vid, felsz\u00ednes alv\u00e1si szakaszon megy kereszt\u00fcl, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl egy\u00e1ltal\u00e1n nem jut el a m\u00e9lyalv\u00e1sig. \u201eEz\u00e9rt \u00e9rezheti mag\u00e1t valaki \u00fagy egy ilyen \u00e9jszaka ut\u00e1n, mint ha nem is aludt volna, mert a szervezetnek nem volt elegend\u0151 ideje a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra. M\u00e1r egyetlen ilyen \u00e9jszaka sem tekinthet\u0151 eg\u00e9szs\u00e9gesnek, a rendszeresen megzavart alv\u00e1s viszont hat\u00e1ssal lehet a koncentr\u00e1ci\u00f3ra, a teljes\u00edtm\u00e9nyre, a mem\u00f3ri\u00e1ra, a munkahelyi d\u00f6nt\u00e9shozatalra is.\u201d<\/p>\n
A szak\u00e9rt\u0151 szerint ezek csup\u00e1n az enyh\u00e9bb t\u00fcnetek, a s\u00falyosabb k\u00f6vetkezm\u00e9nyek a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9get is \u00e9rinthetik, az alv\u00e1szavar n\u00f6velheti a szorong\u00e1s \u00e9s depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. Az ok-okozati kapcsolat persze ford\u00edtva is fenn\u00e1ll, a szorong\u00e1s, a depresszi\u00f3, a poszttraum\u00e1s stressz szindr\u00f3ma (PTSD) is kihathat az alv\u00e1sra. Szeverilova azt mondta, sok esetben pszichi\u00e1tereket is bevon a kezel\u00e9sbe, hiszen a mostani alv\u00e1ssal kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1k nem minden esetben az \u00e9jszakai t\u00e1mad\u00e1sok miatt alakulnak ki, el\u0151fordulhat, hogy gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9sre (antidepressz\u00e1ns, szorong\u00e1sold\u00f3) van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>\n
Olena Bidovanec, a Dobrobut pszichi\u00e1tere szerint a hozz\u00e1 fordul\u00f3k szinte mindegyik\u00e9n\u00e9l jelentkezik valamilyen szint\u0171 alv\u00e1szavar, b\u00e1r \u0151t nem felt\u00e9tlen\u00fcl ezzel a t\u00fcnettel szokt\u00e1k felkeresni. Az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k ritk\u00e1n jelentkeznek egyetlen izol\u00e1lt t\u00fcnetk\u00e9nt, r\u00e1ad\u00e1sul sokszor \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6r alakul ki: az \u00e1lland\u00f3sult t\u00e1mad\u00e1sok miatt egyesekn\u00e9l kialakulhat depresszi\u00f3 vagy PTSD, de az alv\u00e1smegvon\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban is tov\u00e1bb ronthatja a t\u00fcneteket.<\/p>\n
Koll\u00e9g\u00e1j\u00e1hoz hasonl\u00f3an \u0151 is sok olyan esetet l\u00e1t, amikor valaki az\u00e9rt nem tud elaludni, mert nem tudja, mire sz\u00e1m\u00edthat \u00e9jszaka. \u201eAmikor az ember aludni megy, norm\u00e1lis esetben r\u00e1hangol\u00f3dik az alv\u00e1sra, sz\u00e9p lassan lenyugszik a napi p\u00f6rg\u00e9sb\u0151l. Most viszont sokaknak \u00e9pp az esti id\u0151szak a legstresszesebb, kifejezetten f\u00e9lnek az alv\u00e1st\u00f3l \u00e9s az \u00e9jszak\u00e1kt\u00f3l.\u201d Azt is megfigyelt\u00e9k Ukrajn\u00e1ban, hogy nincs k\u00f6zvetlen \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s a l\u00e9giriad\u00f3k \u00e9s a rossz alv\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt: azaz sokan akkor is rosszul alszanak, amikor nem sz\u00f3lal meg a szir\u00e9na \u00e9jjel, hiszen att\u00f3l m\u00e9g sz\u00e1m\u00edtanak r\u00e1, \u00e9s rengetegen vannak olyanok is, akik att\u00f3l f\u00e9lnek, hogy nem \u00e9brednek fel a l\u00e9giriad\u00f3 hangj\u00e1ra. Emiatt akkor sem tudnak azonnal megnyugodni, ha elutaznak egy biztons\u00e1gosabb r\u00e9gi\u00f3ba vagy k\u00fclf\u00f6ldre, mert az agy nem tud egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra \u00e1t\u00e1llni.<\/p>\n
![\"Olena](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1787126844-temp-1drfdfj73fqj6aimknn_cikktorzs:xl.jpg\")
<\/p>\n
Olena Bidovanec \u2013 Fot\u00f3: Dobrobut<\/p>\n
Arra is sok p\u00e9ld\u00e1t l\u00e1t, amikor valaki annyira kimer\u00fclt, hogy m\u00e1r nem \u00e9rdekli, mik a k\u00f6vetkezm\u00e9nyei annak, ha az \u00e1gy\u00e1ban marad a l\u00e9giriad\u00f3 alatt. \u201eEzek az emberek \u00fagy vannak a rak\u00e9t\u00e1kkal, hogy ha eltal\u00e1l, akkor eltal\u00e1l, annyira szeretn\u00e9nek m\u00e1r v\u00e9gre aludni. Fontos, hogy itt nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy but\u00e1k, lust\u00e1k vagy k\u00f6z\u00f6mb\u00f6sek, egyszer\u0171en csak \u00farr\u00e1 lesz rajtuk a kimer\u00fclts\u00e9g, ami egy teljesen emberi dolog.\u201d A pszichi\u00e1ter szerint bizonyos szintig hozz\u00e1 lehet szokni a l\u00e9giriad\u00f3, a dr\u00f3nok, a l\u00e9gv\u00e9delem hangj\u00e1hoz. \u201eDe a test\u00fcnk intelligens, pontosan tudja, hogy mi norm\u00e1lis, \u00e9s mi nem. Ha siker\u00fcl elutaznunk Kijevb\u0151l \u00e9s aludni egy j\u00f3t, azonnal \u00e9rz\u0151dik a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy az, amiben \u00e9l\u00fcnk, nem norm\u00e1lis. Ebben az \u00e9rtelemben nem lehet hozz\u00e1szokni a folyamatos \u00e9jszakai t\u00e1mad\u00e1sokhoz \u00e9s az ezzel j\u00e1r\u00f3 stresszhez.\u201d<\/p>\n
Bidovanec szerint m\u00e9g ebben a kiszolg\u00e1ltatott helyzetben is \u00e9rdemes megkeresni azt, hogy mi az, amit a p\u00e1ciens kontroll\u00e1lni tud: el tud-e vonulni biztons\u00e1gos helyre, be tud-e iktatni egy r\u00f6vid alv\u00e1st d\u00e9lut\u00e1n. Szerinte a legapr\u00f3bb dolgok is sz\u00e1m\u00edthatnak, p\u00e9ld\u00e1ul tov\u00e1bbra is fontos, hogy az \u00e1gy csak a pihen\u00e9s c\u00e9lj\u00e1t szolg\u00e1lja, ne onnan dolgozzon vagy n\u00e9zzen sorozatot az ember napk\u00f6zben, \u00e9rdemes j\u00f3l bes\u00f6t\u00e9t\u00edteni, szemmaszkot haszn\u00e1lni, relax\u00e1l\u00f3 gyakorlatokat alkalmazni, odafigyelni az alkohol- \u00e9s koffeinfogyaszt\u00e1sra, esetleg kicsit kor\u00e1bban aludni menni. \u201eMeg kell pr\u00f3b\u00e1lnunk ezeket az \u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1lyokat a saj\u00e1t \u00e9lethelyzet\u00fcnkh\u00f6z igaz\u00edtani, meg kell pr\u00f3b\u00e1lnunk seg\u00edteni magunkon, tudatos\u00edtani, hogy ebben a percben, ha r\u00f6vid id\u0151re is, de j\u00f3l vagyok, biztons\u00e1gban vagyok. Ez persze egy\u00e1ltal\u00e1n nem k\u00f6nny\u0171: \u00e9n is Kijevben \u00e9lek, \u00e9n is \u00e9rtem \u00e9s \u00e9rzem, hogy min mennek kereszt\u00fcl az itt \u00e9l\u0151 emberek.\u201d<\/p>\n
Jobban szeretek aludni, mint \u00e9lni<\/p>\n
Vannak olyanok is, akik m\u00e9g az egyre durv\u00e1bb t\u00e1mad\u00e1sok k\u00f6zepette is relat\u00edve j\u00f3l alszanak. A m\u00e9rn\u00f6k v\u00e9gzetts\u00e9g\u0171 Sztaszja egy t\u00f6bb mint h\u00faszemeletes \u00e9p\u00fclet 17. emelet\u00e9n lakik a f\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s macsk\u00e1jukkal. Az \u00e9p\u00fcletben hivatalosan nincs \u00f3v\u00f3hely, a pinc\u00e9ben egy kis rakt\u00e1rhelyis\u00e9get rendeztek be a lak\u00f3k, de a l\u00e1ny azt mes\u00e9lte, szinte soha nem megy le. Mostan\u00e1ban m\u00e1r nem is lenne ideje le\u00e9rni a tizenhetedikr\u0151l, f\u0151leg, hogy ilyenkor a macsk\u00e1j\u00e1t is vinnie kell.<\/p>\n
\u201eLegfeljebb a f\u00fcrd\u0151szob\u00e1ig szoktunk elmenni \u00e9jszaka, b\u00e1r ez csak a repeszek \u00e9s a t\u00f6rmel\u00e9k ellen v\u00e9d, ha becsap\u00f3dik egy rak\u00e9ta az \u00e9p\u00fcletbe, term\u00e9szetesen nem \u00e9r semmit. A f\u00e9rjem valamivel felel\u0151ss\u00e9gteljesebb, mint \u00e9n, ha fel\u00e9bred\u00fcnk a l\u00e9giriad\u00f3ra, \u0151 szokta csekkolni, hogy mi v\u00e1rhat\u00f3. M\u00e9g kor\u00e1bban fejlesztett egy automatiz\u00e1lt rendszert, ami a Telegram-csatorn\u00e1kon megjelen\u0151 kulcsszavakat figyeli, \u00e9s jelzi, hogy melyik ker\u00fcletben v\u00e1rhat\u00f3 t\u00e1mad\u00e1s. Ha ballisztikus rak\u00e9ta j\u00f6n, bemegy\u00fcnk a f\u00fcrd\u0151szob\u00e1ba, ha csak dr\u00f3nok, akkor att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en d\u00f6nt\u00fcnk, hogy mennyire vannak k\u00f6zel.\u201d Az esetek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben viszont \u00e1talussz\u00e1k a l\u00e9giriad\u00f3t, ha nem a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban, akkor a f\u00fcrd\u0151szob\u00e1ba berendezkedve.<\/p>\n
Azt mondta, tudni persze tudja, hogy most vesz\u00e9lyesebb a helyzet Kijevben, mint kor\u00e1bban, de az \u00e9rzelmei ezt nem k\u00f6vett\u00e9k le. \u201eM\u00e1r nem ugyanazt a reakci\u00f3t v\u00e1ltj\u00e1k ki bel\u0151lem a t\u00e1mad\u00e1sok, mint kor\u00e1bban, \u00fagy \u00e9rzem, egyszer\u0171en nem tudok m\u00e1r t\u00f6bb energi\u00e1t belefektetni a biztons\u00e1gomba. A komfort\u00e9rzetem sokkal fontosabb, mint kor\u00e1bban gondoltam volna, \u00fagy \u00e9rzem, az alv\u00e1s az, amire a szervezetem a legink\u00e1bb v\u00e1gyik. Azzal szoktam viccel\u0151dni, hogy jobban szeretek aludni, mint \u00e9lni.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u201eR\u00e9gebben nagyj\u00e1b\u00f3l tudtuk, mire sz\u00e1m\u00edtsunk. El\u0151sz\u00f6r j\u00f6ttek a dr\u00f3nok, azt\u00e1n a rak\u00e9t\u00e1k, sokszor viccel\u0151dt\u00fcnk is azzal, hogy a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":218497,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[33],"tags":[1313,1315,38,35,11149,37,44,42,40,847,64,43,41,34,627,102,36,58,39],"class_list":["post-218496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-hirek","tag-alvas","tag-alvaszavar","tag-focimek","tag-headlines","tag-helyszini-riport","tag-hirek","tag-hu","tag-hungarian","tag-hungary","tag-kijev","tag-kulfold","tag-magyar","tag-magyarorszag","tag-news","tag-orosz-ukran-haboru","tag-oroszorszag","tag-top-stories","tag-ukrajna","tag-vezeto-hirek"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@hu\/117146860495502216","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218496"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218496\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"F\u00fcst](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1787126596-temp-l2q0c0rttef62phhcpf_cikktorzs:xl.jpg\")
<\/p>\n