Egy t\u00falstimul\u00e1lt vil\u00e1gban \u00e9l\u00fcnk \u2013 egyre nehezebb olyan nyugodt tereket kialak\u00edtani, ahol egyszer\u0171en csak jelen lehet\u00fcnk<\/p>\n
\u2013 mondta Robi Ludwig\u00a0New York-i pszichoterapeuta.<\/p>\n
Gyenge f\u00e9ny \u00e9s meleg v\u00edz<\/p>\n
A lefekv\u00e9s el\u0151tti gyeng\u00e9bb f\u00e9ny jobban v\u00e9dheti az agy \u00e9jszakai biol\u00f3giai ritmus\u00e1t Julie Kolzet\u00a0New York-i pszichol\u00f3gus \u00e9s alv\u00e1sszak\u00e9rt\u0151 szerint. Hangs\u00falyozta, a belt\u00e9ri l\u00e1mp\u00e1k t\u00f6bbs\u00e9ge olyan er\u0151s f\u00e9nyt bocs\u00e1t ki, hogy felbor\u00edthatja a melatoninszintet \u2013 azt a hormont, amely termel\u0151d\u00e9se r\u00e9v\u00e9n tudatos\u00edtja a szervezetben az \u00e9jszaka k\u00f6zeledt\u00e9t. Egy f\u00e9lhom\u00e1lyban megejtett zuhannyal seg\u00edthetsz a szervezetednek hangol\u00f3dni az \u00e9jszak\u00e1ra, \u00e9s felk\u00e9sz\u00fclni egy pihentet\u0151 alv\u00e1sra. Ha nem szab\u00e1lyozhat\u00f3 a f\u00fcrd\u0151szobai vil\u00e1g\u00edt\u00e1sod, \u00e9rdemes lehet hangulatvil\u00e1g\u00edt\u00e1ssal, \u00e9jszakai f\u00e9nyekkel kiv\u00e1ltani a l\u00e1mp\u00e1t.<\/p>\n
A m\u00e1sik kulcsfontoss\u00e1g\u00fa t\u00e9nyez\u0151 a meleg v\u00edz. Amikor a meleg v\u00edz \u00e9rinti a b\u0151rt, a v\u00e9rkering\u00e9s fokoz\u00f3dik, \u00e9s a zuhany al\u00f3l kil\u00e9pve a test fokozatosan leh\u0171l. Ez elind\u00edtja a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet term\u00e9szetes cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t, ami az elalv\u00e1s el\u0151tti folyamat r\u00e9sze, \u00e9s el\u0151seg\u00edti a pihentet\u0151, nyugodt alv\u00e1st.<\/p>\n
A leh\u0171l\u00e9si folyamat \u00e1ltal\u00e1ban mintegy k\u00e9t \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt kezd\u0151dik, jelezve az agynak, hogy itt az ideje a melatonin felszabad\u00edt\u00e1s\u00e1nak, el\u0151id\u00e9zve az \u00e1lmoss\u00e1g term\u00e9szetes \u00e9rz\u00e9s\u00e9t<\/p>\n
\u2013 mondta az alv\u00e1sszak\u00e9rt\u0151.<\/p>\n
![\"F\u00e9rfi](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/meleg-hideg-zuhany-tusolas-egeszseges-elonyos-getty-prove-1024x684.jpg\")
<\/p>\n
A meleg v\u00edz is el\u0151seg\u00edtheti az elalv\u00e1s el\u0151tti ellazul\u00e1st. Fot\u00f3: Getty Images<\/p>\n
Sz\u00edvbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t n\u00f6velheti, ha \u00edgy alszol<\/p>\n
A f\u00e9nyekkel lefekv\u00e9st k\u00f6vet\u0151en is \u00e9rdemes cs\u00ednj\u00e1n b\u00e1nni. Egy, a Jama Network Open foly\u00f3iratban megjelent tanulm\u00e1ny<\/a> alapj\u00e1n ugyanis azokn\u00e1l, akik rendszeresen felkapcsolt l\u00e1mpa mellett alszanak el,<\/p>\n a sz\u00edvel\u00e9gtelens\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata ak\u00e1r 56 sz\u00e1zal\u00e9kkal, \u201eKorl\u00e1tozzuk a k\u00e9perny\u0151 el\u0151tt t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t, amennyire csak lehet, \u00e9s kapcsoljuk le a felesleges f\u00e9nyforr\u00e1sokat lefekv\u00e9s el\u0151tt legal\u00e1bb n\u00e9gy \u00f3r\u00e1val\u201d \u2013 id\u00e9zi Julio Fernandez-Mendoza klinikai szakpszichol\u00f3gus javaslat\u00e1t a CNN<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nemr\u00e9g v\u00e9gigs\u00f6p\u00f6rt a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi oldalakon egy \u00faj technika, amellyel pihentet\u0151bb\u00e9 teheted az \u00e9jszakai alv\u00e1st. Szak\u00e9rt\u0151k szerint pedig \u00e9rdemes…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32182,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1313,15162,42,43,15163,34,15164,3311,94,93,92],"class_list":{"0":"post-32181","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vilag","8":"tag-alvas","9":"tag-hideg-zuhany","10":"tag-hungarian","11":"tag-magyar","12":"tag-meleg-zuhany","13":"tag-news","14":"tag-pihenteto-alvas","15":"tag-trend","16":"tag-vilag","17":"tag-world","18":"tag-world-news"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@hu\/116254743286595141","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32181"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32181\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\na koszor\u00fa\u00e9r-megbeteged\u00e9sek\u00e9 32 sz\u00e1zal\u00e9kkal,
\naz agyv\u00e9rz\u00e9s\u00e9 pedig 28 sz\u00e1zal\u00e9kkal lehet nagyobb.<\/p>\n