![\"Lubics](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/68743251_68420b283b3de0ebdfad2083f7997d10_wm.jpg\")
<\/p>\nAz NN Ultrabalaton, vagyis 209 kilom\u00e9ter lefut\u00e1sa embert pr\u00f3b\u00e1l\u00f3 kih\u00edv\u00e1s. Dr. Lubics Szilvia ultrafut\u00f3, aki az NN Ultrabalaton \u00e9s a BioTechUSA k\u00f6z\u00f6s t\u00e1rsadalmi felel\u0151ss\u00e9gv\u00e1llal\u00e1si programj\u00e1nak egyik nagyk\u00f6vete saj\u00e1t, t\u00f6bb sz\u00e1z versenyb\u0151l mer\u00edtett tapasztalat\u00e1val seg\u00edt eligazodni a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s \u00e9s a teljes\u00edt\u00e9s legfontosabb k\u00e9rd\u00e9seiben.\u00a0Tudja,\u00a0milyen neh\u00e9zs\u00e9gekre kell sz\u00e1m\u00edtani, \u00e9s azt is, hogyan hozhatjuk ki magunkb\u00f3l a legt\u00f6bbet a kritikus pillanatokban.<\/p>\n
Az ultrafut\u00e1s nem csup\u00e1n fizikai kih\u00edv\u00e1s, hanem komoly ment\u00e1lis pr\u00f3bat\u00e9tel is. A megm\u00e9rettet\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s j\u00f3val t\u00falmutat az edz\u00e9sen: tudatoss\u00e1got, tapasztalatot \u00e9s kitart\u00e1st ig\u00e9nyel minden egyes l\u00e9p\u00e9sn\u00e9l.\u00a0Mindez nemcsak azok sz\u00e1m\u00e1ra fontos, akik el\u0151sz\u00f6r v\u00e1gnak neki ennek a t\u00e1vnak, hanem a rutinos \u201e\u00f6reg r\u00f3k\u00e1knak\u201d is, akik m\u00e1r sz\u00e1mos ultraversenyt tudhatnak maguk m\u00f6g\u00f6tt. Hogy mi\u00e9rt? Mert nincs k\u00e9t egyforma fut\u00e1s: a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek, a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s \u00e9s a meg\u00e9lt \u00e9lm\u00e9nyek minden alkalommal m\u00e1sok.\u00a0<\/p>\n
Lubics Szilvia az ultrafut\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sr\u0151l<\/p>\n
Minden azzal kezd\u0151dik, amit a rajt el\u0151tt tesz\u00fcnk \u2013 vagy \u00e9pp nem tesz\u00fcnk meg. \u00d6nmag\u00e1ban az edz\u00e9s nem el\u00e9g egy versenyszitu\u00e1ci\u00f3ban. Ugyan\u00fagy sz\u00fcks\u00e9g van ment\u00e1lis r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1sra \u00e9s term\u00e9szetesen pihen\u00e9sre is, ezt Lubics Szilvia is meger\u0151s\u00edti.<\/p>\n
Hi\u00e1ba edz valaki sokat, ha nem pihen \u00e9s fejben sincs rendben, nem fogja tudni kihozni mag\u00e1b\u00f3l a maximumot.<\/p>\n
– Ha ar\u00e1nyos\u00edtani akarn\u00e1m, ez nagyj\u00e1b\u00f3l 60% edz\u00e9st, 20% ment\u00e1lis felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st \u00e9s 20% regener\u00e1ci\u00f3t jelentene.<\/p>\n
Ez persze nem jelenti azt, hogy b\u00e1rki egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra nekiindulhat a 209 kilom\u00e9ternek. Egy NN Ultrabalatonhoz \u00e9vek kitart\u00f3 munk\u00e1ja kell. Szilvi szerint \u00e9rdemes el\u0151tte t\u00f6bb ultrat\u00e1vot is kipr\u00f3b\u00e1lni, tapasztalatot gy\u0171jteni. \u201e<\/p>\n
– Ez egy nagyon kem\u00e9ny t\u00e1v. Ide m\u00e1r megfontoltan kell k\u00e9sz\u00fclni: fejben v\u00e9gigvenni a szakaszokat, megtervezni a temp\u00f3t, a pulzust, \u00e9s azt is, mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha valami nem a terv szerint alakul. J\u00f3 el\u0151re \u00e1tgondolni a lehets\u00e9ges probl\u00e9m\u00e1kat, hogy ne ott kelljen improviz\u00e1lni. \u00c9s azt is el kell d\u00f6nteni, sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van-e seg\u00edt\u0151re.<\/p>\n
<\/p>\n
\n Mutasd a t\u00e1ny\u00e9rod!\n <\/p>\n
A felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s r\u00e9sze az is, hogy kitapasztaljuk, hogyan reag\u00e1l a szervezet\u00fcnk a terhel\u00e9sre \u2013 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s ter\u00e9n. B\u00e1r egy alapvet\u0151en kiegyens\u00falyozott \u00e9trend j\u00f3 kiindul\u00f3pont, a versenyhez k\u00f6zeledve \u00e9rdemes cs\u00f6kkenteni a rostbevitelt, \u00e9s tudatosan tesztelni a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt.<\/p>\n
– A verseny el\u0151tt be kell gyakorolni, hogy mi az a sz\u00e9nhidr\u00e1tmennyis\u00e9g, ami hossz\u00fa t\u00e1von m\u0171k\u00f6dik. Hi\u00e1ba tervezz\u00fck el, hogy megiszunk f\u00e9l liter izoitalt vagy megesz\u00fcnk egy zsel\u00e9t \u2013 a huszadik \u00f3r\u00e1ban lehet, hogy ez m\u00e1r nem fog menni.<\/p>\n
– Ilyenkor j\u00f6n k\u00e9pbe a B terv. Fontos, hogy legyen alternat\u00edva \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul a seg\u00edt\u0151nkn\u00e9l \u2013, amit akkor is meg tudunk enni vagy inni, amikor m\u00e1r semmi nem esik j\u00f3l. Ez\u00e9rt kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a tapasztalat.<\/p>\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1775814971_863_68204953_20bb222a049bca551bfa29b6ef389012_wm.jpg\")
\n \t \tA benn\u00fcnk \u00e9l\u0151 n\u0151k – Hol az egyens\u00faly a megfelel\u00e9s \u00e9s az \u00f6nazonoss\u00e1g k\u00f6z\u00f6tt?<\/p>\n
A 21. sz\u00e1zadi n\u0151 minden szerepben helyt \u00e1ll: dolgozik, \u00e9desanya, t\u00e1rs, bar\u00e1t, gondoskod\u00f3, \u00e9s k\u00f6zben pr\u00f3b\u00e1l \u00f6nmaga is maradni. Hogyan lehet lav\u00edrozni a rohan\u00f3 mindennapok, a teljes\u00edtm\u00e9nyk\u00e9nyszer \u00e9s a saj\u00e1t lelki b\u00e9k\u00e9nk k\u00f6z\u00f6tt? Hogyan tal\u00e1ljuk meg az egyens\u00falyt szerepeink k\u00f6z\u00f6tt?\u00a0Er\u0151s Ant\u00f3nia \u00e9s Pokorny Lia besz\u00e9lgetnek j\u00fanius 1-j\u00e9n a MOMkultban arr\u00f3l, mit jelent ma n\u0151nek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt \u00e1llni a munka, a csal\u00e1d \u00e9s a saj\u00e1t v\u00e1gyak vil\u00e1g\u00e1ban, mik\u00f6zben meg\u0151rizz\u00fck \u00f6nmagunkat, bels\u0151 er\u0151nket \u00e9s harm\u00f3ni\u00e1nkat.\u00a0<\/p>\n
Biztos\u00edtsd be a helyed most!<\/a><\/p>\n Prom\u00f3ci\u00f3<\/p>\n \n Friss\u00edt\u00e9s, de hogyan?\n <\/p>\n Egy ultrat\u00e1v teljes\u00edt\u00e9se, mint amilyen az NN Ultrabalaton egyetlen k\u00f6re is, a fut\u00f3k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g egy sz\u0171kebb csoportj\u00e1t \u00e9rinti. Az ak\u00e1r 2 napig is tart\u00f3 fizikai \u00e9s ment\u00e1lis kih\u00edv\u00e1s t\u00f6bb t\u00edzezernyi kal\u00f3ri\u00e1t ig\u00e9nyel, amit a felt\u00f6lt\u00f6tt energiarakt\u00e1raink \u00e9s a j\u00f3l megtervezett friss\u00edt\u00e9si rutinunk (illetve a friss\u00edt\u0151pontok \u00e9s saj\u00e1t seg\u00edt\u0151ink) seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00e9pesek lehet\u00fcnk fedezni, \u00e1rulta el N\u00e9meth S\u00e1ndor, a BioTechUSA term\u00e9kspecialist\u00e1ja.<\/p>\n Az \u00e9venk\u00e9nt megrendezett fut\u00f3esem\u00e9ny r\u00e9sztvev\u0151i k\u00f6z\u00f6tt a maratoni t\u00e1vot fut\u00f3k ar\u00e1nya j\u00f3val nagyobb \u00e9s igazi t\u00f6megeket mozg\u00f3s\u00edt. Ez\u00e9rt a 42 km teljes\u00edt\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges strat\u00e9gia, ami szint\u00e9n a folyad\u00e9k-, sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s elektrolitp\u00f3tl\u00e1sra \u00e9p\u00fcl, itt szint\u00e9n m\u0171k\u00f6dhet. A c\u00e9l \u00e1ltal\u00e1ban \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 30\u201360 g sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitele, halad\u00f3 fut\u00f3kn\u00e1l ak\u00e1r 80\u201390 g, valamint 400\u2013800 ml folyad\u00e9k fogyaszt\u00e1sa az id\u0151j\u00e1r\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg\u0151en.<\/p>\n A hidrat\u00e1l\u00e1st \u00e9rdemes izot\u00f3ni\u00e1s italokkal (IsoTonic) vagy nagyobb melegben (30\u00b0C felett) elektrolit (\u00e1sv\u00e1nyi s\u00f3 komplex) kapszul\u00e1val kieg\u00e9sz\u00edtett v\u00edzzel megoldani, m\u00e1r a fut\u00e1s elej\u00e9t\u0151l kezdve, 15\u201320 percenk\u00e9nti kortyol\u00e1ssal. Az energia p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra a legpraktikusabbak az energia g\u00e9lek (Energy Gel), amelyeket 30\u201340 percenk\u00e9nt c\u00e9lszer\u0171 fogyasztani; a verseny m\u00e1sodik fel\u00e9ben pedig koffeines v\u00e1ltozat seg\u00edthet a teljes\u00edtm\u00e9ny fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n A szak\u00e9rt\u0151 szerint az els\u0151 szakaszban kisebb mennyis\u00e9gben szil\u00e1rdabb forr\u00e1sok, p\u00e9ld\u00e1ul energiaszeletek (Oats&Fruits) vagy gy\u00fcm\u00f6lcsp\u00fcr\u00e9k is beilleszthet\u0151k. Viszont arra is felh\u00edvta a figyelmet, hogy meleg id\u0151ben vagy er\u0151s izzad\u00e1s eset\u00e9n k\u00fcl\u00f6n figyelmet kell ford\u00edtani az elektrolitok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00f3kapszul\u00e1k (MultiSalt) form\u00e1j\u00e1ban.<\/p>\n – Egy \u00e1tlagos, 4\u20135 \u00f3r\u00e1s maraton sor\u00e1n ez a strat\u00e9gia biztos\u00edtja az energiaszint stabil fenntart\u00e1s\u00e1t \u00e9s seg\u00edt elker\u00fclni a falat. Fontos, hogy a friss\u00edt\u00e9st az edz\u00e9seken, el\u0151zetesen tesztelj\u00fck, \u00edgy az \u00edzek kiv\u00e1laszt\u00e1sa mellett a zsel\u00e9kkel val\u00f3 megismerked\u00e9s is g\u00f6rd\u00fcl\u00e9kenyebb lesz \u2013 \u00e1rulta el N\u00e9meth S\u00e1ndor.<\/p>\n \n Hol(tpont) volt, hol nem volt\n <\/p>\n Mindenkin\u00e9l j\u00f6n holtpont. F\u00e1radts\u00e1g, rosszull\u00e9t, bizonytalans\u00e1g. A k\u00e9rd\u00e9s nem az, hogy lesz-e, hanem az, mit kezd\u00fcnk vele. Lubics Szilvi szerint a t\u00f6bb mint k\u00e9tsz\u00e1z kilom\u00e9teres t\u00e1vn\u00e1l erre is sz\u00fcks\u00e9ges el\u0151re k\u00e9sz\u00fclni.<\/p>\n – A legjobb, ha ezekbe az \u00e9rz\u00e9sekbe \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul, ha f\u00e1radts\u00e1g vagy rosszull\u00e9t lesz \u00farr\u00e1 rajtunk \u2013 nem lovalljuk bele magunkat. Szerintem az, ha elkezd\u00fcnk koncentr\u00e1lni valamire, ami zavar\u00f3 \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul egy gyomorprobl\u00e9ma \u2013, \u00e9s ezt p\u00f6rgetj\u00fck magunkban, az k\u00f6nnyen t\u00e9v\u00fatra vihet minket. N\u00e1lam, ha van valami neh\u00e9zs\u00e9g, akkor arra koncentr\u00e1lok, hogy tudom, jobb lesz, mert m\u00e1r meg\u00e9ltem sz\u00e1zszor \u2013 erre is j\u00f3, ha valaki ultr\u00e1zott el\u0151tte. Racion\u00e1lisan v\u00e9giggondolni a dolgokat, hogyan fogom ezt a probl\u00e9m\u00e1t megoldani, nemcsak fizikailag, lelkileg is.<\/p>\n – Olyan is van, aki nem tud mag\u00e1t\u00f3l kij\u00f6nni egy ilyen helyzetb\u0151l, ilyenkor \u00e9rdemes megbesz\u00e9lni a seg\u00edt\u0151vel, hogy mit mondjon, mi az, amivel ki tud minket err\u0151l a m\u00e9lypontr\u00f3l emelni. Az a l\u00e9nyeg, hogy tudjuk \u00e9s elfogadjuk, hogy ez a fut\u00e1ssal j\u00e1r, \u00e9s van megold\u00e1sunk arra, hogyan fogunk \u00e1tlend\u00fclni rajta.<\/p>\n \n 3 h\u00e9ttel a verseny el\u0151tt\n <\/p>\n Egy fut\u00f3versenybe nem lehet az utols\u00f3 pillanatban \u201ebeletanulni\u201d gyakorl\u00e1ssal. S\u0151t, ebben az id\u0151szakban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a terhel\u00e9sb\u0151l visszavenni. Hogyan?<\/p>\n – Els\u0151sorban a mennyis\u00e9geket kell cs\u00f6kkenteni, t\u00f6bb id\u0151t kell sz\u00e1nni a regener\u00e1ci\u00f3ra, nyilv\u00e1n az intenzit\u00e1st meghagyva, az intenzit\u00e1sz\u00f3n\u00e1kban bennmaradni \u2013 r\u00f6videbb ideig, kisebb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal. A hossz\u00fa fut\u00e1sokat aj\u00e1nlott egyre r\u00f6videbbre venni, ar\u00e1nyosan cs\u00f6kkenteni el\u0151sz\u00f6r 70%-ra, azt\u00e1n 50%-ra, \u00e9s a verseny el\u0151tti h\u00e9ten m\u00e1r semmik\u00e9ppen ne akarjuk megv\u00e1ltani a vil\u00e1got \u2013 hangs\u00falyozza az ultrafut\u00f3, kiemelve, hogy az edz\u00e9s visszaszor\u00edt\u00e1s\u00e1val t\u00f6bb id\u0151 jut arra, hogy fejben is \u00e1tvegy\u00fck a terveket.<\/p>\n Emellett felh\u00edvja a figyelmet arra, hogy ne hanyagoljuk el a pihen\u00e9st sem.<\/p>\n Alv\u00e1s, regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl er\u0151ltetni az edz\u00e9seket butas\u00e1g, mert \u00edgy nem b\u00edrja el a szervezet a terhel\u00e9st.<\/p>\n – F\u0151leg a verseny het\u00e9ben fontos ez, ott m\u00e1r \u2013 ha lehet \u2013 a munk\u00e1b\u00f3l is \u00e9rdemes visszavenni, valamint az egy\u00e9b stresszfaktorokat minimaliz\u00e1lni, mert ezek is nagyban befoly\u00e1solj\u00e1k egy verseny kimenetel\u00e9t \u2013 tette hozz\u00e1 Lubics Szilvi, aki id\u00e9n az NN Ultrabalaton BioTechUSA Charity programj\u00e1nak nagyk\u00f6vetek\u00e9nt arra biztat minden r\u00e9sztvev\u0151t, hogy az id\u0151m\u00e9r\u0151 chip let\u00e9ti d\u00edj\u00e1t ne k\u00e9rje vissza, hanem aj\u00e1nlja fel j\u00f3t\u00e9kony c\u00e9lra a v\u00e1llalat \u00e1ltal kiv\u00e1lasztott int\u00e9zm\u00e9nyek egyik\u00e9nek.<\/p>\n \n Fot\u00f3k: BioTechUSA\n <\/p>\n![\"Lubics](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/68743273_1304361b9a6e1886fac0a8bab79936e4_wm.jpg\")
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/63140767_4669181_e9537c8747675d32da36c8ddb0707844_wm.jpg\" "\\"\\"\/")