Az \u00e9jszaka <\/a>el\u0151rehaladt\u00e1val azonban n\u0151 annak a kock\u00e1zata, hogy a ciklusok <\/a>k\u00f6z\u00f6tt \u00e9bren maradunk. Ha id\u0151ben \u00e1gyba ker\u00fclt\u00fcnk, akkor hajnali 2 vagy 3 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl m\u00e1r t\u00fal vagyunk az alv\u00e1sig\u00e9ny\u00fcnk jelent\u0151s r\u00e9sz\u00e9n, vagyis a term\u00e9szetes alv\u00e1si k\u00e9sztet\u00e9sen, ami azt jelenti, hogy nem biztos, hogy olyan k\u00f6nnyen \u00e1tl\u00e9p\u00fcnk a k\u00f6vetkez\u0151 ciklusba.<\/p>\n T\u00f6rt\u00e9nik valami zavar\u00f3 dolog<\/p>\n A k\u00f6rnyezet\u00fcnkben bek\u00f6vetkez\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sok is fel\u00e9breszthetnek benn\u00fcnket \u00fagy, ak\u00e1r egy \u00f3ram\u0171. Lehet, hogy f\u00e9ny vagy zaj sz\u0171r\u0151dik be a szob\u00e1nkba, vagy a partner\u00fcnk minden reggel k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl ugyanabban az id\u0151ben kezd el mozogni vagy horkolni. Vagy tal\u00e1n akkor lesz t\u00fal meleg a takar\u00f3 alatt. \u201eA testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet term\u00e9szetesen emelkedni kezd a kora reggeli \u00f3r\u00e1kban, jelezve az \u00e9bred\u00e9st, \u00edgy egy t\u00fal melegnek \u00e9rzett helyis\u00e9g el\u0151id\u00e9zheti a korai \u00e9bred\u00e9st\u201d \u2013 mondja Angela Holliday-Bell alv\u00e1sszak\u00e9rt\u0151.<\/p>\n \t<\/p>\n \n \t\t\t\t\tRossz h\u00edr az \u00e9jszakai baglyoknak, brut\u00e1lis dolgokat tesz a szervezettel a k\u00e9sei lefekv\u00e9s<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t \t<\/a><\/p>\n Rossz az alv\u00e1si higi\u00e9ni\u00e1nk<\/p>\n Az alv\u00e1s el\u0151tti rossz szok\u00e1sok miatt az alv\u00e1s fel\u00fcletess\u00e9 v\u00e1lhat, ami miatt k\u00f6nnyen fel\u00e9bredhet\u00fcnk. Ha lefekv\u00e9s el\u0151tt h\u00e1rom \u00f3r\u00e1val alkoholt vagy nyolc \u00f3r\u00e1val el\u0151tte koffeint <\/a>fogyasztottunk, az megzavarhatja a pihentet\u0151 alv\u00e1si f\u00e1zisokat \u2013 mondta Dr. Harris. Ha k\u00f6zvetlen\u00fcl lefekv\u00e9s el\u0151tt folyad\u00e9kot fogyasztunk, fel\u00e9bredhet\u00fcnk, hogy pisiln\u00fcnk kell. Bizonyos \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok is felel\u0151sek lehetnek ez\u00e9rt: a v\u00e9rcukorszint k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl ugyanabban az id\u0151ben cs\u00f6kkenhet, ha t\u00fal sok\u00e1ig nem esz\u00fcnk lefekv\u00e9s el\u0151tt, de egy nagy \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zvetlen\u00fcl lefekv\u00e9s el\u0151tt szint\u00e9n el\u00e9breszthet a g\u00e1zk\u00e9pz\u0151d\u00e9s vagy a savas reflux miatt.<\/p>\n Minden nap ugyanazt tessz\u00fck, amikor fel\u00e9bred\u00fcnk<\/p>\n Lehet, hogy akaratlanul is meger\u0151s\u00edtj\u00fck a mint\u00e1t: \u201eHa minden \u00e9jjel ugyanabban az id\u0151ben \u00e9bred\u00fcnk, majd megn\u00e9zz\u00fck a telefonunkat, felkapcsoljuk a villanyt vagy valami stimul\u00e1l\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9get v\u00e9gz\u00fcnk, az agyunk elkezdheti ezt az id\u0151pontot az \u00e9brenl\u00e9ttel t\u00e1rs\u00edtani\u201d \u2013 mondta Dr. Holliday-Bell. \u00cdgy egyre val\u00f3sz\u00edn\u0171bb\u00e9 v\u00e1lik, hogy minden \u00e9jszaka ugyanabban az id\u0151ben nyitjuk ki a szem\u00fcnket.<\/p>\n Mit tehet\u00fcnk ellene?<\/p>\n El\u0151sz\u00f6r is tudnunk kell, hogy az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelent probl\u00e9m\u00e1t. Ha nem agg\u00f3dunk miatta, az nagyban hozz\u00e1j\u00e1rulhat ahhoz, hogy k\u00f6nnyebben visszaaludjunk. Abban a pillanatban pr\u00f3b\u00e1ljuk meg ker\u00fclni a telefon haszn\u00e1lat\u00e1t vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9get, amely felp\u00f6rgetheti az agyunkat.<\/p>\n A j\u00f6v\u0151beli \u00e9jjeli \u00e9bred\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben a szakemberek azt javasolj\u00e1k, hogy tartsuk h\u0171v\u00f6sen a szob\u00e1t, keress\u00fcnk olyan \u00e1gytakar\u00f3t, amely l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 anyagb\u00f3l, p\u00e9ld\u00e1ul pamutb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt. Cs\u00f6kkents\u00fck az esti italfogyaszt\u00e1st \u00e9s a d\u00e9lut\u00e1ni koffeinfogyaszt\u00e1st, gondoskodjunk arr\u00f3l, hogy a szob\u00e1nk s\u00f6t\u00e9t \u00e9s csendes legyen, \u00e9s alak\u00edtsunk ki k\u00f6vetkezetes levezet\u00e9si rutint. <\/p>\n Ha semmi nem seg\u00edt, akkor pedig forduljunk orvoshoz. Ritka esetekben ezek az \u00e9bred\u00e9sek olyan \u00e1llapotokhoz k\u00f6thet\u0151k, mint az alv\u00e1si apno\u00e9<\/a> vagy a pajzsmirigy-t\u00falm\u0171k\u00f6d\u00e9s<\/a>. Orvosunk pontosan meghat\u00e1rozhatja a probl\u00e9m\u00e1t \u00e9s seg\u00edthet rajtunk.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Az \u00e9jszakai, ugyanabban az \u00f3r\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e9bred\u00e9s gyakori jelens\u00e9g, amelyet biol\u00f3giai \u00e9s viselked\u00e9si t\u00e9nyez\u0151k is okozhatnak. Az alv\u00e1sszak\u00e9rt\u0151k…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7241,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[1313,1315,198,5262,5261,137,199,44,42,40,43,41,138],"class_list":{"0":"post-7240","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hiressegek","8":"tag-alvas","9":"tag-alvaszavar","10":"tag-celebrities","11":"tag-egeszseges-eletmod","12":"tag-ejszakai-ebredes","13":"tag-entertainment","14":"tag-hiressegek","15":"tag-hu","16":"tag-hungarian","17":"tag-hungary","18":"tag-magyar","19":"tag-magyarorszag","20":"tag-szorakozas"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/p>\n