Un paio di anni fa, Brittany McCrystal lavorava come agente di viaggio in un ufficio a Sydney. La sua routine quotidiana ruotava intorno al fast food del vicino food court, lunghe ore passate davanti al computer e weekend di festa. Alla fine, pesava 82 kg. Si sentiva esausta, senza meta, e ogni tentativo di “mettersi in forma” si concludeva con il temuto effetto rimbalzo.

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Tutto cambiò quando decise di abbandonare il suo approccio “tutto o niente” e cercare qualcosa di più sostenibile. Senza pillole magiche o diete restrittive, perse 20 kg in nove mesi. Oggi è una personal trainer e aiuta gli altri a raggiungere i propri obiettivi con un approccio realistico, basato sulle abitudini, non su sacrifici estremi.

Le cinque abitudini che hanno cambiato tutto1 Mangiare, ma in modo intelligente

      Brittany ha scoperto il potere degli alimenti ipocalorici e ad alto volume. “Mi concentro su cibi che mi saziano senza aggiungere troppe calorie, così non ho sempre fame”, afferma. Tra i suoi preferiti ci sono rucola, cetriolo, sedano e carboidrati a lento rilascio come le patate dolci.

      La sua formula? Combinare questi alimenti con grassi sani come l’avocado o un filo d’olio d’oliva. In questo modo, crea piatti appaganti, equilibrati e deliziosi.

      Leggi anche2. La pianificazione come superpotenza

      Se c’è una cosa che l’ha aiutata a rimanere in carreggiata, è stata preparare i pasti in anticipo. Ogni domenica, dedica un’ora a cucinare e dividere il pranzo in contenitori. “Quando hai le opzioni pronte, eviti l’impulso di ordinare qualcosa di poco sano in fretta o per capriccio”, spiega.

      3. Frutta per le voglie

      Tentata dal cioccolato a metà pomeriggio? Brittany consiglia di tenere a portata di mano della frutta. “Mi ha aiutato a frenare la voglia di zucchero senza sentirmi privata di qualcosa”. La frutta non solo fornisce dolcezza naturale, ma anche fibre, vitamine e quella voglia di ristoro tra i pasti.

      Leggi anche4. Regola 80/20: equilibrio, non perfezione

      La regola dell’80/20 è stata fondamentale nel suo percorso. Cosa comporta? Mangiare sano l’80% del tempo e riservare il 20% al piacere senza sensi di colpa. Che si tratti di una pizza con gli amici o di un dessert nel fine settimana. “Non si tratta di eliminare i propri cibi preferiti, ma piuttosto di integrarli con moderazione”, afferma.

      5. Sport con intenzione (e piacere)

      Brittany non è diventata dipendente dalla palestra. Ha semplicemente trovato attività fisiche che le piacevano. Camminava almeno 10.000 passi al giorno e si allenava 3 o 4 volte a settimana. “L’esercizio migliore è quello che ti piace. Non devi allenarti tutti i giorni per vedere risultati”, afferma. La sua routine include esercizi per diversi gruppi muscolari: spinte dell’anca e kickback per gambe e glutei, e rematori e flessioni per la parte superiore del corpo.

      Dà anche priorità al riposo, all’idratazione e al sonno. “Dormire a sufficienza e bere abbastanza acqua fa una grande differenza. A volte non è che sei bloccato, è che sei esausto.”

      Oltre il fisico: un cambio di mentalità

      Oggi Brittany mangia ciò che le piace, si sente forte e felice. “Pensavo che per perdere peso si dovessero eliminare i carboidrati, fare solo cardio e assumere 1.200 calorie. Ma non è così”, dice.

      Capire che i carboidrati non sono il nemico è stata una svolta. Ora li include nei suoi pasti senza timore, sapendo che sono fondamentali per l’energia e le prestazioni fisiche.

      Le chiavi extra che hanno fatto la differenza
      Cardio prima o dopo i pesi?

      Innanzitutto, se il tuo obiettivo è migliorare la tua salute cardiovascolare o ti stai allenando per una gara. Poi, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e perdere grasso.

      E dopo l’allenamento… non dimenticare:

      • Idratazione: reintegrare i liquidi con acqua o bevande ricche di elettroliti.
      • Alimentazione: assumere proteine e carboidrati entro 30 minuti dall’allenamento.
      • Stretching delicato: allevia la tensione muscolare e previene l’indolenzimento.
      • Riposo: dormire tra le 7 e le 9 ore per consentire il recupero muscolare.
      • Foam rolling: ideale per sciogliere i nodi muscolari e aumentare il flusso sanguigno.