di
Ferruccio Pinotti
Partire da una disamina onesta del 2025 per trarne lezioni di migliioramento: coltivando il perdono, il rapporto con gli amici più veri e con i parenti vicini e lontani, accettando ciò che non si può cambiare e costruendo un nuovo rapporto con il mondo intorno
Il titolo incuriosisce subito: «Le 7 domande da farsi per un anno nuovo più felice». L’articolo di Jancee Dunn sul New York Times riprende l’antico giorco dei propositi per l’anno nuovo in una chiave più sottile e introspettiva, proponendo ai lettori del grande quotidiano una chiave di lettura nuova per quelli che sono i grandi dilemmi di ognuno di noi. L’analisi propone di partire da una disamina onesta dell’anno che si sta per chiudere, al fine di trarne lezioni utili per l’anno che si appresta ad iniziare.
L’articolo esordisce così: «La dott.ssa Wiens mi ha detto di chiedermi: che cosa vale la pena ricordare del 2025?»
Ecco una “piccola cosa” che per me era più grande di quanto sembrasse: ogni due settimane mia madre ha una visita medica che dura alcune ore. Mio padre la accompagna, poi passa da me e pranziamo insieme.
In quel periodo ho iniziato a conoscere mio padre in un modo che da bambina non avevo mai conosciuto. Gli faccio provare nuove ricette — la zuppa di salsiccia e orzo è stata un successone — e chiacchieriamo di cose normali. A volte dice la sua su una rubrica che sto scrivendo, oppure porta la sua cassetta degli attrezzi per stringere una maniglia allentata.
Le nostre visite sono diventate un rituale — e hanno reso il mio anno migliore».
Le domande da farsi
Jancee Dunn prosegue: «Ho chiesto ad alcuni esperti altre domande di riflessione che potrebbero offrire una struttura per pensare all’anno che viene. Scegline una o due che ti risuonano, scrivici sopra in un diario oppure parlane con un amico».
Quando ti sei sentito più gioioso e spensierato?
Valerie Tiberius, professoressa di filosofia all’Università del Minnesota, suggerisce di chiederti quando ti sei sentito davvero felice quest’anno. Farlo, dice, può aiutarti a capire come vuoi spendere il tuo tempo da qui in avanti. È stato con persone specifiche o in un luogo che ami? «Per me, è stato quando sono stata nella natura, come sulla sponda nord del Lago Superior», ha detto.
Che cosa ti ha dato energia — e che cosa te l’ha tolta?
Un anno non riguarda solo ciò che ti è successo, ma anche come hai risposto a ciò che è successo, ha detto Deepika Chopra, psicologa clinica e autrice del libro in uscita “The Power of Real Optimism” (Il potere del vero ottimismo). “Due persone possono vivere lo stesso evento e uscirne in modo molto diverso”, ha detto. Quindi capire che cosa ti ha nutrito e che cosa ti ha prosciugato può aiutarti a pianificare più energia positiva nell’anno che viene. Per la dott.ssa Chopra, le cose che le davano energia erano ascoltare musica dal vivo, avviare un club di mahjong, leggere per piacere e avere “conversazioni profonde e significative con persone di cui mi fido”.
Gli ostacoli che sembrava impossibile superare
Che cosa sembrava impossibile — ma l’hai fatto lo stesso?
Ripensare alle sfide passate, ha detto la dott.ssa Chopra, ti dà prova della tua resilienza, e allo stesso tempo rafforza l’autoefficacia: la convinzione di poter affrontare gli ostacoli futuri. E la ricerca suggerisce che questa convinzione è un potente indicatore di fiducia, motivazione e ottimismo, ha aggiunto. L’autoefficacia “si costruisce con le prove, non con le affermazioni”, ha detto. “L’ho visto nella mia vita durante periodi davvero incerti, quando il percorso davanti non era chiaro. A sostenermi non è stata la positività, ma ricordare momenti passati in cui mi sono adattata, ho imparato e mi sono ripresa”.
Riporre il cellulare e fare una passeggiata
Quale abitudine, se la facessi con più costanza, avrebbe un effetto positivo sulla tua vita?
A volte, quando si avvicina un nuovo anno, «ci concentriamo sul fare cose nuove ma dimentichiamo che probabilmente stiamo già facendo cose buone, solo in modo incostante”, ha detto Anil Chacko, direttore del dipartimento di psicologia applicata alla N.Y.U. Steinhardt. Alcuni esempi, ha detto, potrebbero essere provare a mettere via il telefono quando rientri dal lavoro e mantenerti in contatto regolare con gli amici. Un’abitudine che lui e sua moglie intendono rendere più costante nel 2026 è “fare una passeggiata dopo cena, che dovrebbe aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la digestione».
Che cosa hai cercato di controllare che in realtà era fuori dal tuo controllo?
«Uno dei modi più rapidi per ridurre il carico mentale, ha detto la dott.ssa Chopra, è lasciare andare le cose che non puoi sperare di controllare. Un esempio classico? Le reazioni degli altri».
«Puoi prepararti con cura, comunicare con chiarezza e agire con integrità, ma non puoi controllare come qualcuno interpreta o risponde», ha detto. Pensa a qualcosa che quest’anno non sei riuscito a controllare — e poi lascialo andare.
L’arte di perdonare
C’è qualcuno che devi perdonare nel 2026?
Aggrapparsi alla rabbia e al risentimento può richiedere energia mentale ed emotiva, ha detto Anthony Chambers, psicologo e responsabile accademico del Family Institute alla Northwestern University. Decidere di perdonare, ha aggiunto, non significa dimenticare. Piuttosto, è una «scelta di smettere di lasciare che un’azione passata controlli le nostre emozioni presenti», ha detto, e può fare bene alla salute mentale. Per aiutare i suoi pazienti a iniziare, il dott. Chambers consiglia spesso il libro “Forgiveness Is a Choice” (Il perdono è una scelta), di Robert Enright. «Il perdono ti permette di andare avanti sentendoti più libero e appagato, invece che pieno di amarezza», ha detto. «E quale modo migliore di entrare nel 2026 se non con un senso di libertà?»
E infine, ecco un’ultima domanda che mio padre mi ha suggerito durante un recente pranzo: quante volte l’ho chiamato nel 2025, e come potrei farlo ancora di più l’anno prossimo? (Un po’ di umorismo da papà.)
26 dicembre 2025
© RIPRODUZIONE RISERVATA