È facile dimenticare che Ryan Reynolds si avvicina ai 50 anni. Dal 2004, con Blade: Trinity, l’attore canadese si è mantenuto in una forma perfetta per Hollywood, pronto per ruoli come Lanterna Verde e Deadpool – l’anti-eroe il cui umorismo spesso oscura la preparazione fisica necessaria. Questo è ilpiano di allenamento total body di Ryan Reynolds.
Quel fisico non è un caso. Reynolds si allena con il coach Don Saladino dal 2011, passando dai classici “bro splits” a workout total body basati su movimenti di spinta, trazione, squat e hinge. «Invece di distruggere un solo gruppo muscolare come petto o schiena, lo distribuiamo su cinque giorni», ha detto Saladino a MH.
L’obiettivo non è strisciare fuori dalla palestra, ma la costanza. Reynolds privilegia la regolarità rispetto all’intensità. «Non tutti i giorni devono essere un livello 10», spiega Saladino. «Ci sediamo, gli chiedo come si sente e regoliamo di conseguenza».
L’allenamento total body di Ryan Reynolds
Questo è un esempio di workout che Reynolds ha seguito per preparare una delle sue parti.
- Stacco con manubri – 4 serie da 8 ripetizioni
- Distensioni su panca inclinata con manubri – 4×8
- Goblet Squat – 4×10
- Vogatore piegato con manubri – 4×10
- Panca piana presa stretta – 3×12
- Curl a martello – 3×12
- Farmer’s Walk – 3×50 m
Vale la pena provarlo?
Se preferisci sollevare pesi muovendoti invece di fare una sola pesante serie di panca piana e riposare cinque minuti, scommettiamo che la sessione di Reynolds fa per te. C’è una certa dinamicità che adoro negli allenamenti total body – soprattutto quando includono i superset. Passare da un esercizio dominante sui quadricipiti a uno per la schiena è uno shock positivo per il corpo, stimolante e atletico.
A volte vale la pena dedicarsi a sessioni di forza lente e metodiche. In altre occasioni, però, è molto più divertente spingere pesi medio-pesanti, sudare, alzare il battito e, ovviamente, ottenere un bel pump. Ed è esattamente ciò che offre questa sessione, fedele alla filosofia di Reynolds.
Grazie ai movimenti multiarticolari, l’allenamento colpisce tutti i principali gruppi muscolari, senza lasciare nulla indietro, e mantiene alta l’energia grazie agli abbinamenti di esercizi. C’è anche spazio per un pump alle braccia finale, cosa c’è di meglio? (Anche se i farmer’s walk lasciano senza fiato e con le braccia in fiamme, fa parte del divertimento).
L’allenamento dura circa 40 minuti – abbastanza lungo da essere impegnativo, ma non così tanto da diventare demotivante. Tutto ciò che supera un’ora di solito potrebbe svuotare, quindi applausi a Reynolds e Saladino per averlo tenuto bilanciato.
L’allenamento total body di Ryan Reynolds: come fare i movimentiStacco con manubri
Tieni due manubri ai lati del corpo con le ginocchia leggermente piegate. Abbassa i manubri verso i piedi estendendo il busto in avanti, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Sdraiati su una panca inclinata a 30° e porta i manubri all’altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti. Espira mentre spingi verso l’alto con entrambe le braccia. Distendi i gomiti e contrai il petto, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Goblet Squat
In piedi con i piedi più larghi delle spalle, tieni un manubrio con entrambe le mani davanti al petto. Scendi in squat mantenendo la posizione del manubrio, poi spingi di nuovo verso l’alto e ripeti.
Con un manubrio in ciascuna mano, piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti fino a portarlo quasi parallelo al pavimento. Mantieni il core attivo e la schiena dritta mentre porti i manubri verso il petto. Abbassali e ripeti.
Sdraiati su una panca piana con un bilanciere e una presa stretta in pronazione. Dalla posizione di partenza, inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino al petto. Spingilo poi verso l’alto in modo esplosivo mentre espiri, concentrandoti sui muscoli pettorali.
Curl a martello
Impugna i manubri con i gomiti vicini ai fianchi e le spalle retratte. Con le braccia distese e i palmi rivolti l’uno verso l’altro, porta i manubri verso le spalle. Fermati un attimo in alto, poi abbassali lentamente. Questa è una ripetizione.
Farmer’s Walk
In piedi con due manubri pesanti ai lati del corpo. Mantieni il busto eretto, fai un respiro profondo e inizia a camminare rapidamente e con decisione, senza far oscillare i pesi.
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