Mangiare due kiwi prima di dormire, l'abitudine che abbassa il cortisolo

Mangiare due kiwi prima di dormire fa bene alla salute e favorisce anche il relax e il sonno, abbassando il cortisolo

I kiwi sono tra i frutti più amati durante l’autunno e l’inverno, perché ricchi di vitamina C e vitamina K, essenziali per supportare il sistema immunitario durante la stagione fredda, ma anche per la salute delle ossa. C’è chi ne mangia uno al giorno come mantra di benessere, e chi non ne fa a meno durante la colazione. Ma esiste un momento preciso della giornata durante il quale dovremmo mangiare i kiwi, perché ne potenzia i benefici anche per il benessere dell’organismo in generale e per il rilassamento fisico e mentale. Stiamo parlando della sera prima di dormire, il momento migliore per mangiare i kiwi, soprattutto se si soffre di insonnia, non si dorme bene o si ha difficoltà ad addormentarsi, ma anche se abbiamo trascorso una giornata particolarmente stressante e vogliamo ottenere il miglior riposo possibile durante notte. Ecco perché dovremmo iniziare a seguire questa buona abitudine e mangiare due kiwi prima di dormire.

Benefici di mangiare due kiwi la sera

aiutano a regolare la digestione, grazie all’actinidina
supportano il corretto assorbimento dei nutrienti
ricchi di fibre, hanno un ottimo potere saziante
migliorano la qualità e la quantità del sonno
aiutano ad abbassare il cortisolo, diminuendo lo stress

Il frutto che abbassa il cortisolo

I benefici dei kiwi assunti di sera incidono sul benessere dato dal ritmo circadiano, cioè il ritmo giorno-notte. I kiwi sono alimenti perfetti da assumere di sera perché hanno un basso indice glicemico e questo contribuisce notevolmente ad abbassare i livelli di cortisolo prima di dormire. Se dovesse essere alto di sera, infatti, potrebbe causare insonnia e una notte tormentata. In più, i kiwi contengono melatonina e serotonina, sostanze che favoriscono naturalmente il benessere e il rilassamento, e che conciliano il sonno. Uno studio del 2023 ha dimostrato l’azione rilassante dei kiwi assunti prima di andare a letto. I risultati dell’analisi, effettuata su un gruppo di atleti che hanno assunto due kiwi ogni sera prima di andare a letto, hanno provato un miglioramento della qualità del sonno e un miglior recupero dallo stress durante il riposo. I kiwi quindi aiutano a dormire meglio e a svegliarsi più riposati, anche nei casi di persone sottoposte a grandi sforzi fisici quotidiani.

Mangiare kiwi di sera fa ingrassare?

Qualcuno potrebbe pensare che mangiare frutta di sera faccia male, e che il kiwi prima di andare a dormire possa far ingrassare, ma la risposta è no. I kiwi hanno poche calorie (44 kcal per 100 gr) e un basso indice glicemico. Vanno certamente inseriti in una dieta bilanciata, ma di per sé non rappresentano un frutto troppo calorico o zuccherino, quindi mangiarli di sera non fa male.

Meglio kiwi giallo o verde?

Non esiste in assoluto uno migliore dell’altro, ma la scelta ricadrà sul sapore che preferite e sui benefici. Le due tipologie infatti variano leggermente:

Kiwi giallo – è più dolce e contiene più vitamina C. È probabilmente la scelta ideale per mangiarlo di sera, se si amano i sapori dolci prima di andare a dormire.
Kiwi verde – è leggermente più aspro e contiene più fibre. Se con l’assunzione di questo frutto, puntate anche ai benefici legati alla digestione, probabilmente quello verde è la scelta migliore.

Mangiare due kiwi prima di dormire, l’abitudine che abbassa il cortisolo

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