Il neurologo Dr. Baibing Chen, noto come Dr. Bing, rivela la sua “regola dell’ora” per dormire meglio: evitare schermi e luci intense un’ora prima di coricarsi. Questo semplice metodo aiuta il cervello a “spegnersi”, riducendo l’iperattività mentale causata da stress, ansia e preoccupazioni.
Marco Crisciotti30 Novembre 2025
Circa una persona su tre, nel corso della vita, sperimenta problemi di sonno. C’è chi fatica ad addormentarsi, chi si sveglia nel cuore della notte, o chi non riesce proprio a “staccare” la mente.
Il neurologo Dr. Baibing Chen, conosciuto sui social come Dr. Bing, ha condiviso un metodo semplice ma efficace per aiutare chi non riesce a smettere di pensare la sera: la “regola dell’ora”.
Perché il cervello non si spegne
Il dottor Chen spiega che, quando arriva la notte, la corteccia prefrontale – la parte del cervello che filtra i pensieri – comincia a rallentare. Allo stesso tempo, però, si attiva la default mode network, una sorta di “processore di fondo” che rielabora ricordi, pensieri e preoccupazioni.
Ecco perché, mentre cerchi di addormentarti, ti tornano in mente episodi lontani, come una conversazione imbarazzante di anni fa o qualcosa che avresti potuto dire diversamente.
Secondo il neurologo, questo fenomeno è più frequente in chi vive con ansia, perfezionismo, traumi o privazione cronica del sonno, perché il sistema dello stress rimane attivo anche di notte, impedendo il passaggio dallo stato di “lotta o fuga” a quello di “riposo e digestione”.
La “regola dell’ora” per dormire meglio
Il consiglio principale di Dr. Bing è semplice:
“Evitate schermi e luci intense almeno un’ora prima di andare a dormire.”
Telefoni, computer e TV mantengono il cervello in allerta e bloccano la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno.
Anche la Sleep Foundation conferma che la luce blu dei dispositivi può interferire con i ritmi naturali del corpo, aumentando la sensazione di vigilanza proprio quando bisognerebbe rilassarsi.
Come prepararsi al sonno
Per rispettare la regola dell’ora e facilitare l’addormentamento, il neurologo suggerisce alcune strategie pratiche:
- Crea una routine serale regolare, con orari fissi per andare a letto.
- Trasforma la camera da letto in una zona senza schermi.
- Mantieni le luci soffuse.
- Attiva la modalità notturna su smartphone e tablet.
- Scrivi i pensieri o le preoccupazioni su carta prima di dormire.
- Fai respirazioni lente e profonde per calmare il sistema nervoso.
Quando consultare un medico
Si raccomanda di rivolgersi a un medico se:
- I disturbi del sonno persistono da mesi.
- I cambiamenti nello stile di vita non migliorano la situazione.
- L’insonnia incide negativamente sulla vita quotidiana o sulla salute mentale.
In sintesi, la “regola dell’ora” del Dr. Bing può sembrare un piccolo passo, ma applicarla con costanza può aiutare il cervello a scollegarsi dai pensieri, facilitando un sonno più profondo e rigenerante.
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