Sei dubbioso sul fatto che l’esercizio fisico possa aiutarti a vivere più a lungo, ti sbagli. L’uomo è fatto per muovere il proprio corpo e alcuni esperti ritengono che l’esercizio fisico regolare sia importante per la longevità quanto una dieta sana.

Leggi anche

Basta chiedere alla dottoressa Vonda Wright, esperta di longevità e salute femminile. Nella sua ricerca innovativa, dimostra che invecchiare non significa indebolirsi, purché si sappia come muoversi. Nel podcast di Mel Robbins “Look, Feel, and Stay Young Forever”, ha condiviso l’esatta routine di allenamento settimanale che ognuno dovrebbe seguire per una vita più sana e lunga.

La routine settimanale di esercizi per la longevità

  • 4 passeggiate da 45 minuti: “Dovresti dedicare almeno tre ore a settimana alla camminata, suddivise in quattro sessioni da 45 minuti. Ascolta il tuo podcast o la tua playlist preferita e fai una camminata veloce, non così veloce da rimanere senza fiato, né così lenta, un equilibrio tra le due.”

Una volta che ci si sente a proprio agio con questo allenamento, è una buona idea iniziare ad aumentare la frequenza cardiaca (camminando a passo svelto, facendo jogging o correndo). Il mio obiettivo è raggiungere 186 battiti al minuto per 30 secondi, poi recuperare per due o tre minuti, durante i quali la mia frequenza cardiaca scende a 130-140 battiti al minuto. Questo significa quattro round o ripetizioni.

Leggi anche

  • 2 sessioni di allenamento di forza. “Almeno due volte a settimana, dovresti sollevare pesi. Pesi pesanti, il che significa essere in grado di sollevare quel peso da quattro a sei volte. Se sei alle prime armi, possono volerci sei o anche nove mesi per imparare la tecnica di esercizio corretta. Ma ne vale la pena. Ho molti clienti che iniziano a 60 anni; non c’è limite di età.”

“Innanzitutto, è importante imparare a sollevare il proprio peso corporeo. Ognuno dovrebbe essere in grado di fare 11 (almeno) flessioni (qui scopri quante dovresti riuscire a farne in base alla tua età). Molte delle mie clienti hanno iniziato con il 51% di grasso corporeo, incapaci di mantenere la posizione di plank. Ma in tre mesi, allenando la forza due volte a settimana, sono riuscite a completare una corsa di 3 chilometri e a mantenere la posizione di plank per due minuti.”

  • Equilibrio. “Lavoro sull’equilibrio ogni giorno. Dovresti considerarlo un investimento in te stesso.”

Leggi anche