Ultima modifica 27.01.2026
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In breve: l’esercizio facile che funziona dopo i 60 anni
Il binomio vincente è cardio moderato + rinforzo del core.
- Il primo aiuta a consumare energia in modo sostenibile;
- il secondo contrasta la sarcopenia e sostiene il metabolismo a riposo. Anche un calo di peso contenuto, intorno al 7% del peso corporeo, porta vantaggi metabolici significativi.
- La chiave? Costanza, non sacrifici estremi.
Meglio un impegno gestibile ogni giorno che sessioni sporadiche e massacranti: il corpo premia la continuità e la progressione.
Mini-routine quotidiana: 5 mosse senza attrezzi
Una routine essenziale, da fare in casa, senza attrezzi. Serve solo una sedia e il peso del corpo: pratica, adattabile, alla portata.
- Camminata a passo sostenuto: 15–20 minuti per scaldare e attivare il cuore.
- Plank modificato (in appoggio sulle ginocchia): 3 serie da 20–30 secondi, postura stabile.
- Ponte pelvico: 3 x 10 ripetizioni, spremere i glutei in alto e controllare la discesa.
- Bicycle crunch lento: 2 x 12 per lato, movimenti controllati e respirazione fluida.
- Marcia sul posto con ginocchia alte: 1 minuto per riaccendere fiato e metabolismo.
Lavora su resistenza, stabilità e respirazione. Ed è proprio il mix che fa la differenza. Il segreto? Semplicità e ripetizione.
Alimentazione e abitudini: come velocizzare i risultati
L’alimentazione affianca l’allenamento, così come alcune scelte di stile di vita. Piccole correzioni, grande impatto nel medio periodo.
Errore comune? Lavorare solo sugli addominali o buttarsi su diete drastiche. Meglio equilibrio e piacere nel movimento. Un gesto semplice che aiuta tantissimo: una camminata a ritmo vivace dopo pranzo per 10–15 minuti. Poco tempo, grande ritmo: la sedentarietà perde terreno e la pancia ne beneficia.