Per anni, i medici hanno sottolineato l’importanza di essere attivi durante il giorno: dopotutto, la ricerca ha dimostrato che stare seduti troppo a lungo aumenta il rischio di una serie di gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Ma l’idea di fare passeggiate di un’ora può essere opprimente. Oppure manca il tempo. Ora, una nuova ricerca suggerisce che non è necessario inserire una lunga passeggiata ogni giorno: si possono invece fare delle micro-camminate per perdere peso e mantenersi in linea e in salute.

Questo è il principale insegnamento di uno studio pubblicato su Proceedings of the Royal Society B, che ha scoperto che le micro-passeggiate potrebbero essere persino migliori per la salute rispetto a quelle lunghe. Ecco il punto.

Cosa sono le micro-camminate?

In questo studio, una “micro-camminata” è definita come una camminata di durata compresa tra 10 e 30 secondi alla volta (con pause tra una camminata e l’altra). Ma perché queste micro-camminate per perdere peso sono migliori di quelle più lunghe? Cosa c’è “dietro” al loro meccanismo energetico?

Le micro-camminate per perdere peso sono migliori

Dipende da come la si guarda. In questo particolare studio, i volontari hanno camminato su un tapis roulant o hanno salito una breve rampa di scale per periodi di tempo diversi, da 10 secondi a quattro minuti. I partecipanti allo studio indossavano delle maschere per misurare l’apporto di ossigeno (che può essere utilizzato per calcolare il consumo di energia o calorie).

I ricercatori hanno scoperto che le persone che camminavano per brevi tratti consumavano fino al 60% di energia in più rispetto a quelle più lunghe, nonostante le camminate coprissero la stessa distanza (più energia si consuma, più calorie si possono bruciare).

In pratica, potresti accelerare il metabolismo e bruciare più calorie se fai brevi passeggiate a tappe piuttosto che lunghe passeggiate. Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab, afferma che c’è del vero in questo. “In generale, fare attività fisica durante il giorno fa bene”, afferma. “Fa bene alla circolazione, alla salute mentale e all’apparato digerente”.

È anche più probabile che tu abbia un ritmo più veloce quando cammini a tappe brevi rispetto a quando fai, ad esempio, una camminata di otto chilometri, sottolinea.

Quanti passi dovresti fare al giorno?

Questo è discutibile, e la ricerca sulle micro-camminate per perdere peso ha dimostrato che i 10.000 passi al giorno, spesso citati, potrebbero non essere necessari. Invece, 7.500 passi circa sono l’ideale, ma ognuno è diverso.

Se hai già camminato, Matheny afferma che puntare a 10.000 passi al giorno è ottimo. Ma se non è così o se non hai molte opportunità di camminare durante il giorno, 7.500 passi potrebbero essere un obiettivo migliore.

“Si tratta semplicemente di fare quello che puoi”, dice. “Se non sei un gran camminatore e pensi: ‘Non voglio camminare per otto chilometri’, allora fai solo sprint di 30 secondi. È più raggiungibile come obiettivo”, spiega l’esperto.

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