Camminare con i pesi alle caviglie (e ai polsi): il segreto per perdere chili superflui in poco tempo e tenersi in forma senza fare troppa fatica<\/p>\n
L’algoritmo di TikTok \u00e8 saggio, persino fastidiosamente tale, alle volte, e in questi giorni di ritorno alla routine propone video di persone che effettuano la loro camminata quotidiana<\/a> con i polsi e le caviglie cinti di pesi e, a distanza di un mese, condividono il \u201cprima\u201d e il \u201cdopo\u201d. A pensarci bene, si tratta della soluzione pi\u00f9 facile e meno impegnativa per tenersi in forma.<\/strong> Non occorre andare in palestra n\u00e9 sottoporsi a estenuanti (e noiosi) esercizi. Basta effettuare un movimento naturale e spontaneo, appreso fin dalla pi\u00f9 tenera et\u00e0, quello di camminare, gi\u00e0 caldamente consigliato dagli esperti come attivit\u00e0 fisica da praticare quotidianamente per almeno 10 minuti. Solo che la presenza dei pesi attorno alle caviglie e ai polsi lo rende pi\u00f9 faticoso, amplificandone gli effetti sotto il profilo fitness. Ma funziona? E come praticare questa \u201ccamminata zavorrata<\/strong>\u201d nel modo corretto? Lo abbiamo chiesto a un esperto.<\/p>\n Camminare con i pesi alle caviglie: quali sono i benefici?<\/p>\n I pesi per i polsi<\/a> e le caviglie non sono certo una novit\u00e0, solo che, mentre in passato restavano confinati entro le mura delle palestre, venendo utilizzati durante esercizi come squat, affondi e ponte per i glutei, ora hanno conquistato strade, parchi pubblici e sentieri di montagna e vengono impiegati per massimizzare i benefici della camminata quotidiana<\/strong>. Coloro che praticano queste passeggiate \u201ca sforzo aumentato\u201d parlano di una perdita di peso fino a due chili in meno di un mese, oltre che di addome pi\u00f9 tonico (\u00abHo rivisto i miei muscoli addominali per la prima volta dopo vent’anni\u00bb, dice un praticante particolarmente entusiasta), di gambe pi\u00f9 forti e persino di un miglioramento della postura<\/strong>. Alcuni sono addirittura passati allo step successivo rispetto ai pesi, il giubbotto zavorrato<\/a>.<\/p>\n \u00abI pesi per i polsi e le caviglie offrono una serie di benefici, se usati correttamente\u00bb, conferma il trainer Juan Ruiz L\u00f3pez<\/strong>. \u00abIl loro utilizzo genera uno sforzo supplementare, che aumenta il dispendio energetico. In sostanza, ci permettono di bruciare pi\u00f9 calorie semplicemente camminando in modo normale. Inoltre, migliorano la forza di gambe e braccia\u00bb.<\/p>\n Come effettuare la camminata con i pesi nel modo corretto?<\/p>\n Ma attenzione a non commettere uno degli errori pi\u00f9 comuni quando si parla di fitness, quello di passare da zero a cento. Come sottolinea L\u00f3pez, non stiamo parlando di sovraccaricarci come animali da soma e quindi uscire a fare una passeggiata seguendo il vecchio adagio \u201cSe fa male, fa bene\u201d. \u00abL’aumento di peso ha un impatto diretto sullo stress muscolare e articolare\u00bb, spiega l’esperto. \u00abSe eccessivo o effettuato in modo non graduale, pu\u00f2 portare a disagio o lesioni.<\/strong> Inoltre, potrebbe alterare la meccanica dell’andatura, con conseguenti lesioni agli arti inferiori o alle spalle, nel caso si utilizzino pesi per i polsi\u00bb.<\/p>\n La chiave, ovviamente, \u00e8 l’adattamento, ovvero procedere per gradi, senza esagerare.<\/strong> L\u00f3pez insiste sul fatto che, come in tutte le attivit\u00e0, il nostro corpo deve avere modo di abituarsi. \u00abSe non vi allenate regolarmente, cominciate con un carico da un chilo\u00bb, consiglia il trainer. \u00abSe invece siete a un livello medio, potete partire con 1,5 o 2 chili. Inoltre, iniziate praticando la camminata con i pesi su una superficie piana, ed effettuatela a giorni alterni. E, naturalmente, \u00e8 fondamentale ascoltare quello che vi dice il corpo<\/strong>. In caso di disagio, riducete il carico o la durata della camminata\u00bb. Per quanto riguarda la scelta dei pesi da utilizzare, L\u00f3pez suggerisce di optare per quelli regolabili, in modo da avere la possibilit\u00e0 di aumentare gradualmente il carico all’interno di un intervallo di tempo.<\/p>\n Possiamo anche correre con i pesi?<\/p>\n E se invece di limitarci a camminare con i pesi volessimo addirittura correre? Secondo L\u00f3pez, non sarebbe affatto una buona idea: \u00abCorrere con i pesi alle caviglie pu\u00f2 essere dannoso, perch\u00e9 rischia di avere un impatto eccessivo sulle nostre articolazioni<\/strong>\u00bb, dice. \u00abSe indossiamo dei pesi per correre, sovraccarichiamo i muscoli interessati e impediamo il movimento naturale delle gambe, con il rischio di infortuni a caviglie, ginocchia e schiena\u00bb. Se proprio si vuole correre con i pesi, il trainer consiglia di farlo indossando un giubbotto zavorrato, perch\u00e9 questo accessorio \u00abgarantisce una migliore integrazione del peso nel corpo e una sua distribuzione pi\u00f9 uniforme\u00bb.<\/p>\n Pesi per polsi e caviglie con fasce regolabili di BUILD&FITNESS<\/p>\n Pesi Regolabili per Polso e Caviglia di NEXROLA<\/p>\n Leggi anche:<\/p>\n Vuoi ricevere tutto il meglio di Vogue Italia nella tua casella di posta ogni giorno?<\/p>\n