{"id":108004,"date":"2025-09-14T14:19:09","date_gmt":"2025-09-14T14:19:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/108004\/"},"modified":"2025-09-14T14:19:09","modified_gmt":"2025-09-14T14:19:09","slug":"ridurre-il-rischio-di-infarto-con-la-regola-7-11-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/108004\/","title":{"rendered":"Ridurre il rischio di infarto con la regola 7-11-4"},"content":{"rendered":"

Non ci stancheremo di dirlo n\u00e9 di invitarti all\u2019azione: se vuoi vivere pi\u00f9 anni il movimento non \u00e8 negoziabile<\/strong>. Non esiste uno strumento pi\u00f9 potente per aumentare la longevit\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0 fisica<\/a>. E non solo, poich\u00e9 oltre a quegli anni di vita aggiuntivi arriveranno accompagnati da una maggiore capacit\u00e0 funzionale e vitalit\u00e0.<\/p>\n

La comodit\u00e0 del divano pu\u00f2 essere molto allettante, ma \u00e8 associata a un importante rischio di malattia e mortalit\u00e0<\/strong> che puoi ridurre notevolmente se prendi la decisione di lasciarti alle spalle la sedentariet\u00e0<\/strong>. E no, non stiamo parlando di massacrarci in palestra<\/a> o correre come se stessimo per partecipare a una maratona. Un po\u2019 \u00e8 gi\u00e0 molto ed \u00e8 sempre meglio che non fare nulla<\/strong>.<\/p>\n

Questi 40 cibi sono i peggiori nemici per il tuo cuore<\/a><\/p>\n

Cammini a passo svelto? Fai benissimo, ecco perch\u00e9<\/a><\/p>\n

I test fisici per capire se il tuo cuore \u00e8 pi\u00f9 giovane o pi\u00f9 vecchio della tua et\u00e0 <\/a><\/p>\n

Ridurre il rischio di infarto: la regola fisica 7-11-4 cardiologo Aurelio Rojas<\/p>\n

\u201cSe non ti muovi il tuo stile di vita attuale finir\u00e0 per distruggere il tuo cuore. Dunque, per mantenerlo in forma il massimo tempo possibile segui la regola del 7-11-4. Non avere tempo non \u00e8 pi\u00f9 una scusa: con la mia regola puoi ridurre il tuo rischio di infarto fino al 50% e guadagnare energia, miglior riposo e meno stress\u201d, assicura Aurelio Rojas<\/strong>.<\/p>\n

\u201cCammina fino ad arrivare a 7.000 passi giornalieri<\/strong>. Parcheggia lontano, vai a piedi al lavoro o scendi una fermata prima. Accumula 11 minuti di attivit\u00e0 intensa<\/strong>, come camminare veloce o salire le scale, lungo la giornata. E allena la forza 4 giorni alla settimana<\/strong> (accosciate, flessioni, plank<\/a> a casa). Non voglio che tu diventi un culturista, ma che potenzi l\u2019organo che protegger\u00e0 la tua salute e il tuo metabolismo, il muscolo\u201d, aggiunge il cardiologo<\/strong>.<\/p>\n

\u201cIl pi\u00f9 sorprendente e il meglio di tutto \u2014prosegue\u2014 \u00e8 che gli studi dimostrano che applicare la regola del 7-11-4 riduce drasticamente il rischio di infarto<\/strong> della met\u00e0 anche se non cambi nient\u2019altro del tuo stile di vita. E qualcosa di cos\u00ec potente non lo otteniamo con nessun trattamento. Al contrario, se non segui questa regola ti pu\u00f2 portare alla comparsa di problemi tanto gravi quanto infarto, angina pectoris o insufficienza cardiaca<\/a>.<\/p>\n

Inoltre, non si tratta solo di migliorare la salute cardiovascolare. L\u2019esercizio ha associati molti altri benefici a livello fisico e mentale <\/strong>difficili da ottenere con altri mezzi. \u201cCome cardiologo ti assicuro che non esiste miglior trattamento per ridurre il cortisolo, controllare lo stress cronico e proteggere il tuo cuore. Inoltre dormirai meglio e avrai pi\u00f9 energia ogni giorno\u201d, conclude il dottor Rojas.<\/strong><\/p>\n

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