{"id":115148,"date":"2025-09-18T03:37:23","date_gmt":"2025-09-18T03:37:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/115148\/"},"modified":"2025-09-18T03:37:23","modified_gmt":"2025-09-18T03:37:23","slug":"yoga-in-gravidanza-benefici-e-controindicazioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/115148\/","title":{"rendered":"Yoga in gravidanza: benefici e controindicazioni"},"content":{"rendered":"

Durante la gestazione \u00e8 importante per le donne incinte riuscire ad ascoltare il proprio corpo e creare un legame profondo con il bambino. Lo yoga in gravidanza<\/strong> rappresenta, in questo caso, un valido aiuto per le future mamme in quanto particolarmente utile a favorire l\u2019equilibrio psicofisico<\/strong> e a prendere consapevolezza di s\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Tanti i benefici<\/strong> che derivano dalla pratica costante dello yoga prenatale<\/strong>, dalla riduzione dello stress al rafforzamento del pavimento pelvico, senza trascurare il miglioramento della respirazione<\/strong>. Pu\u00f2 essere praticato in tutti i trimestri<\/strong>, anche dalle neofite, con i dovuti adattamenti e sotto la guida di insegnanti qualificati.<\/p>\n

Quando iniziare<\/p>\n

Lo yoga in gravidanza pu\u00f2 essere praticato sin dall\u2019inizio della gestazione<\/strong> in quanto sicuro e, in linea generale, privo di controindicazioni. Tuttavia, specialmente se ci si approccia per la prima volta a questa disciplina, \u00e8 caldamente consigliato iniziare dopo aver consultato il ginecologo e l\u2019ostetrica<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

\u201cSi pu\u00f2 iniziare sin da subito se la gravidanza \u00e8 fisiologica e non presenta patologie che richiedano il fermo della mamma. L\u2019ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) consiglia almeno 150 minuti di attivit\u00e0 fisica alla settimana, sono circa 20 minuti al giorno. Per esperienza le ostetriche la consigliano gi\u00e0 alla prima visita che avviene circa tra le 7-9 settimane\u201d, spiega Elisa Iovine, insegnante di yoga in gravidanza e post parto<\/strong>, founder di Benessere in Gravidanza<\/a> (qui<\/a> la pagina Instagram) e mamma di due bambini.<\/p>\n

Al contrario di quel che si pu\u00f2 pensare, lo yoga prenatale non presuppone una preparazione.<\/strong> \u201cNon \u00e8 necessario essere allenate per iniziare la pratica dello yoga in gravidanza, anzi si pu\u00f2 iniziare anche se non si \u00e8 mai fatto nulla. Naturalmente la pratica va adattata al livello della praticante, come in qualsiasi altro momento della vita\u201d.<\/p>\n

A prescindere dal grado di allenamento della futura mamma, quindi, \u00e8 bene personalizzare le sedute<\/strong> e soprattutto prestare sempre attenzione ai segnali del corpo<\/strong>.<\/p>\n

Quali sono i benefici<\/p>\n

Lo yoga prenatale<\/strong> comporta una vasta serie di benefici<\/strong>, sia fisici che sul piano psicologico e mentale<\/strong>. Questa disciplina ha il pregio di conciliare i vantaggi dello sport in termini di tonificazione, allungamento e propriocezione con quelli che riguardano il rilassamento e che derivano da attivit\u00e0 come le meditazioni guidate e gli esercizi di respirazione.\u00a0<\/p>\n

Una pratica regolare e costante previene diabete gestazionale<\/strong>, preeclampsia e obesit\u00e0<\/strong>. Inoltre migliora e regola la postura<\/strong>, aiutando la mamma ad affrontare al meglio i cambiamenti che avvengono nei 9 mesi di gestazione e a contrastare fastidi comuni come pubalgia<\/strong>, sciatalgia e dolore al coccige<\/strong>. Gli esercizi consigliati per la gravidanza, nello specifico, rinforzano il corpo proteggendo addominali e pavimento pelvico, cos\u00ec da limitare il rischio di problematiche future come la diastasi addominale patologica<\/strong> e l\u2019incontinenza<\/strong>.<\/p>\n

Lo yoga in gravidanza facilita il travaglio e il parto<\/strong>, preparando fisicamente la mamma, e contribuisce a rilassare eventuali tensioni che potrebbero intralciare la nascita del bambino. Aver praticato yoga nel corso della gravidanza agevola la donna anche nella delicata fase del post parto<\/strong>, migliorandone e accelerandone il recupero.<\/p>\n

Come ci spiega Elisa Iovine, i benefici dello yoga in gravidanza non riguardano solo la mamma, ma anche il feto: fare yoga prenatale apporta pi\u00f9 ossigeno e nutrimento alla placenta<\/strong> e quindi al bambino.<\/p>\n

\"yoga-gravidanza-elisa-iovine\"<\/p>\n

Elisa Iovine, Insegnante di yoga in gravidanza e post parto: Benessere in Gravidanza<\/a><\/p>\n

Come regolarsi in base ai trimestri<\/p>\n

Come ogni attivit\u00e0 fisica fatta in gravidanza, anche lo yoga prenatale prevede l\u2019esecuzione di esercizi e pratiche differenti a seconda del trimestre<\/strong>. Gli obiettivi sono diversi e vengono via via calibrati dall\u2019insegnante di yoga tenendo conto delle esigenze fisiche e psicologiche della futura mamma.\u00a0<\/p>\n

Primo trimestre<\/p>\n

Il primo trimestre<\/strong>, quello delle settimane di gravidanza 1-13<\/a>, \u00e8 indubbiamente il pi\u00f9 delicato. La futura mamma avverte spesso stanchezza<\/strong> e pu\u00f2 avere problemi di nausea<\/strong>. Le sedute di yoga in questo frangente sono quindi tranquille e incentrate sulla respirazione<\/strong>, al fine di contrastare un altro problema molto diffuso ovvero l\u2019ansia in gravidanza<\/a>.<\/p>\n

\u201cSequenze di mobilit\u00e0 della schiena come il Gatto-Mucca incentivano la mobilit\u00e0 del corpo e migliorano la respirazione, riducendo anche gli stati d\u2019ansia della mamma\u201d. Elisa Iovine suggerisce, inoltre, che una delle tecniche pi\u00f9 efficaci per aumentare la consapevolezza del respiro e favorire il rilassamento \u00e8 la Respirazione Yogica Completa<\/strong>. \u201cIn questo trimestre si introduce un lavoro mirato sulla respirazione, collegandola alle attivazioni di addome e pavimento pelvico che saranno alla base della pratica in ogni trimestre\u201d.<\/p>\n

Per alleviare la nausea si preferiscono le posizioni al tappetino<\/strong>, mentre se ne evitano altre in piedi, e si sfruttano posizioni di torsione leggera<\/strong> da sedute.<\/p>\n

Secondo trimestre<\/p>\n

Durante il secondo trimestre<\/strong>, nelle settimane di gravidanza 14-27<\/a>, le gestanti hanno maggiore energia<\/strong> ed \u00e8 quindi possibile optare per lezioni pi\u00f9 dinamiche<\/strong>, in grado di accompagnare al meglio la crescita uterina e sostenere i cambiamenti a cui il corpo va incontro.<\/p>\n

\u201cSi pu\u00f2 fare la sequenza del Saluto al sole, che alterna tra loro circa 7 posizioni sia in piedi che al tappetino, modificate naturalmente. In questa fase si pu\u00f2 lavorare sugli addominali. Un esercizio che inserisco nella pratica \u00e8 il Risveglio del core in quadrupedia: si sollevano le ginocchia attivando bene l\u2019addome e si ripete la sequenza per 10 volte\u201d.<\/p>\n

Terzo trimestre<\/p>\n

Durante il terzo trimestre<\/strong>, nelle settimane di gravidanza 28-40<\/a>, il pancione \u00e8 ormai grande<\/strong> ed \u00e8 tempo di preparare la futura mamma al parto<\/strong>. In linea generale, vanno evitate le posizioni supine<\/strong> per non comprimere la vena cava ovvero quella che porta il sangue venoso al cuore e ai polmoni.\u00a0<\/p>\n

\u201cNel terzo trimestre il lavoro sugli addominali cambia, si adattano le posizioni per lavorare sempre sul core, ma senza gravare sulla diastasi. Si lavora molto sugli esercizi di mobilit\u00e0 per le anche per prepararsi al parto e si rinforzano le gambe nelle posizioni in piedi. Un asana (posizione) che mi piace molto \u00e8 la posizione della Dea (Utkata Konasana)\u201d. Per eseguirla si parte in piedi, si divaricano le gambe e si ruotano le dita dei piedi verso l\u2019esterno. Le ginocchia vanno piegate portando le cosce parallele al pavimento, mantenendo le ginocchia allineate con le caviglie.<\/p>\n

Attenzione: con l\u2019inizio dell\u2019ultimo trimestre \u00e8 raccomandato l\u2019utilizzo di supporti specifici come cuscini o blocchi yoga<\/strong> per garantire totale sicurezza.<\/p>\n

Quando \u00e8 sconsigliato fare yoga<\/p>\n

Fare yoga in gravidanza \u00e8 sicuro<\/strong> e ha molti pi\u00f9 benefici che controindicazioni. Ovviamente, sottolinea Elisa Iovine, \u00e8 importante che l\u2019attivit\u00e0 sia guidata da professionisti<\/strong> del settore e adattata alle esigenze di ogni donna<\/strong>, riposo compreso: \u201c\u00c8 fondamentale dare importanza anche al riposo se ci si sente troppo stanche. Dipende da caso a caso e naturalmente sar\u00e0 solo il professionista sanitario che segue la partoriente a decidere se smettere ed eventualmente prediligere il riposo a letto. Di solito succede quando ci sono delle complicazioni\u201d.<\/p>\n

Gli esperti sconsigliano, infatti, di praticare yoga in caso di gravidanza a rischio<\/strong>, placenta previa<\/a> o minacce di aborto<\/strong>. In queste specifiche circostanze \u00e8 essenziale consultare il ginecologo, valutare attentamente la situazione e, qualora ci fossero le condizioni per portare avanti l\u2019allenamento, praticare yoga prenatale solo sotto stretta supervisione.<\/p>\n

Yoga prenatale a casa: s\u00ec o no?<\/p>\n

Essendo principalmente un\u2019attivit\u00e0 a corpo libero, lo yoga prenatale pu\u00f2 essere praticato anche a casa<\/strong> purch\u00e9 si tratti sempre e solo di lezioni strutturate da professionisti e specifiche per la gravidanza<\/strong>.<\/p>\n

Elisa Iovine<\/strong>, founder di Benessere in Gravidanza<\/strong>, spiega: \u201cNaturalmente le lezioni che si seguono, anche se registrate, devono essere spiegate nel dettaglio e complete delle pratiche necessarie da seguire in gravidanza. Nel mio caso moltissime ragazze seguono i corsi in autonomia\u201d.<\/p>\n

Tornano utili piccoli attrezzi, a partire da un comodo tappetino antiscivolo<\/strong> su cui potersi sedere ed eventualmente sdraiare.<\/p>\n

\"yoga-gravidanza-tappetino\"<\/a><\/p>\n

Outdouse, Tappetino Yoga. Prezzo: 29,99\u20ac\u00a0<\/a><\/p>\n

Possono servire anche i mattoncini yoga<\/strong>: aumentano la flessibilit\u00e0, migliorano l\u2019allineamento del corpo e danno stabilit\u00e0.<\/p>\n

\"yoga-gravidanza-mattoncini\"<\/a><\/p>\n

VLFit, 2 Pezzi Blocchi Yoga. Prezzo: 10,99\u20ac<\/a><\/p>\n

Infine la fitball<\/strong>, uno strumento immancabile per l\u2019esercizio fisico in gravidanza. Aiuta ad allenare la mobilit\u00e0 e a rinforzare i muscoli, inoltre \u00e8 utile anche in travaglio<\/strong> per la gestione del dolore.\u00a0<\/p>\n

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\"yoga-gravidanza-fitball\"<\/a><\/p>\n

Glymnis, Palla Fitness. Prezzo: 18,04\u20ac \u2013 23,74\u20ac\u00a0<\/a><\/p>\n

Sedersi sulla fitball e dondolarsi stimola le contrazioni e rilassa i muscoli pelvici<\/strong>, riducendo la pressione sulla zona lombare e favorendo la discesa del bambino verso il canale del parto.<\/p>\n

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In breve<\/p>\n

Fare yoga in gravidanza \u00e8 sicuro e generalmente privo di controindicazioni. Gli esercizi possono essere eseguiti in tutti e tre i trimestri della gravidanza, ovviamente se si \u00e8 in forma. Vanno eseguiti sotto la guida di istruttori qualificati e adattati in base al trimestre.<\/p>\n

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