Stefano Accorsi<\/a>?<\/b>\u00a0<\/p>\n“Nasce nel 2015, sono dieci anni che ci alleniamo insieme. Costruiamo protocolli in base ai ruoli che Stefano riceve nei vari film, plasmando il corpo per il tipo di personaggio che dovr\u00e0 interpretare. In questo caso, per il film di Muccino, c’erano situazioni in cui doveva apparire particolarmente in forma<\/b>. <\/b>Era importante che arrivasse preparato. Per questo abbiamo pensato a un allenamento sostenibile basato su tre pilastri: forza, mobilit\u00e0 e circuiti a corpo libero, pi\u00f9 la parte cardiovascolare<\/b>. Tutti questi elementi hanno fatto s\u00ec che massa magra e grasso si riequilibrassero. Per\u00f2 ci tengo a sottolinearlo: la base \u00e8 l’alimentazione, il 70% parte da l\u00ec. Accorsi \u00e8 molto scrupoloso a riguardo”.\u00a0<\/p>\n
Che tipo di atleta \u00e8 Accorsi?\u00a0<\/b><\/p>\n
“Lui \u00e8 sempre stato in forma. Solleva 140 chili di panca piana, per intenderci. \u00c8 molto forte<\/b>. <\/b>E dal 2015 si allena tutti i giorni, anche quando \u00e8 in vacanza. Utilizziamo un orario che ci piace tantissimo, soprattutto d’inverno: sveglia alle 5, “coffee time” – lo chiamiamo cos\u00ec perch\u00e9 prima di allenarci ci prendiamo 10-15 minuti di caff\u00e8 dove chiacchieriamo, guardiamo la Gazzetta, commentiamo le notizie. Poi iniziamo<\/b>“.\u00a0<\/p>\n
Qual \u00e8 la routine base?\u00a0<\/b><\/p>\n
“<\/b>Quando siamo di fretta, una routine che va su 100 push up tutti i giorni, 100 squat e circa 5 minuti di plank<\/b>. Da l\u00ec, si parte con i pesi, con un carico massimale intorno al 75% dell’1RM – una ripetizione massimale. Ogni 3-4 mesi gli faccio una valutazione e capiamo insieme quali sono i punti deboli in funzione del personaggio. In questo caso era importante che la parte superiore del corpo fosse sottolineata e marcata. Abbiamo lavorato tanto”.\u00a0<\/p>\n
Con molti addominali, a quanto si vede dalle foto…<\/b>\u00a0<\/p>\n
“In realt\u00e0 no: perch\u00e9 l’addome si costruisce facendo con esercizi multiarticolari come squat, trazioni, thruster. L’addome deve avere stabilit\u00e0”.\u00a0<\/p>\n
Come si \u00e8 svolto l’allenamento di 8 settimane che ha contribuito alla trasformazione di Accorsi?<\/b>\u00a0<\/p>\n
“Siamo partiti dal 7 gennaio dopo la Befana e abbiamo monitorato queste 8 settimane settimana per settimana. Io mi stavo preparando per la Maratona del deserto che ho fatto ad aprile – la Marathon des Sables – e lui si preparava per il film. Eravamo entrambi in “crisi” e alle 5 del mattino ci siamo sempre supportati perch\u00e9 quando sei a dieta alzarsi da solo alle 5 ed allenarsi cambia tutto”.\u00a0<\/p>\n
Ma un risultato cos\u00ec \u00e8 alla portata di tutti o serve la genetica di Accorsi?\u00a0<\/b><\/p>\n
“Tutti lo possono fare. Certo, un ragazzo di 30 anni ha un metabolismo diverso, quindi anche se mangia schifezze in qualche modo, allenandosi e mangiando bene, potr\u00e0 avere un fisico decente. Dopo i 50 per\u00f2 sei pi\u00f9 maturo, pi\u00f9 rigoroso. Non vuol dire vivere una vita coercitiva<\/b>: questo approccio fa s\u00ec che tu faccia quanto basta, poco, l’essenziale, ma quanto basta. Certo, se tutte le sere bevi alcolici non avrai mai un fisico cos\u00ec. Ma la domanda \u00e8: quanti cinquantenni hanno voglia di allenarsi come Stefano Accorsi? Non tanti. Ma tutti volendo potrebbero. E anche oltre: con Accorsi spesso ci chiediamo come saremo a 70 anni allenati. Non si tratta di avere addominali scolpiti perch\u00e9 si rischierebbe di essere ridicoli, ma un corpo armonioso per un settantenne sarebbe il massimo. L’obiettivo dev’essere la longevit\u00e0 sana”.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Tre esercizi che consiglierebbe per chi si allena e ha superato i 50?\u00a0<\/b><\/p>\n
“Sicuramente una routine di mobilit\u00e0 articolare: \u00e8 la base, senza mobilit\u00e0 articolare tutto il resto – forza, potenza, resistenza – non funziona. Gli esercizi che suggerisco sono multiarticolari che richiedono coinvolgimento neurale e ci\u00f2 \u00e8 molto dispendioso per il corpo: ci sono quasi sempre squat, stacco da terra, trazioni alla sbarra e push up”.\u00a0<\/p>\n
Il risultato, nel caso di Accorsi, \u00e8 notevole.<\/b>\u00a0<\/p>\n
“In realt\u00e0 lui ha perso peso e quando uno perde peso sembra paradossalmente molto pi\u00f9 muscoloso. Infatti era preoccupato. Ma gli ho fatto notare che sembrava 300 volte pi\u00f9 “grosso” rispetto a prima”.\u00a0<\/p>\n
Qualche integratore lo ha aiutato?<\/b>\u00a0<\/p>\n
“Vitamine, aminoacidi e creatina. Su quest’ultima, ci sono molti studi che spiegano quanto sia importante non solo per l’ipertrofia e il tono muscolare, ma anche per l’energia”.\u00a0<\/p>\n
E l’allenamento cardiovascolare?<\/b>\u00a0<\/p>\n
“Non tutti i giorni, alternavamo. Pi\u00f9 che altro gli imponevo almeno 15.000 passi al giorno.<\/p>\n
Qual \u00e8 stata la chiave per mantenere questa costanza? 5 giorni su 7 all\u2019alba sono una bella sfida.<\/b>\u00a0<\/p>\n
“Credo l’amicizia: delle mattine n\u00e9 io n\u00e9 lui avevamo voglia, ma il fatto che ci fosse qualcuno ad aspettarci per allenarci ha spazzato via la pigrizia. Consiglio a tutti di trovarsi un compagno. Anche Accorsi lo sostiene sempre: trovatevi un compagno di gioco, perch\u00e9 quando sarete in crisi, solo per rispetto per l’appuntamento che avete dato al vostro amico vi troverete un supporto in pi\u00f9”.\u00a0\u00a0<\/p>\n
A proposito di stanchezza: l’et\u00e0 fa la sua parte…<\/b>\u00a0<\/p>\n
“Eh s\u00ec. personalmente alle 21:30 barcollo, e quando mia figlia mi chiede di giocare al solletico \u00e8 come fare una maratona. Per\u00f2 l’allenamento aiuta ad avere energia, non vivere sul divano. Rischiamo di essere una societ\u00e0 di inabili se stiamo sempre seduti. Noi nasciamo come atleti, la natura ci ha dato componenti atletiche – camminare, saltare, muoversi. Negli ultimi 40-50 anni l’abbiamo inibita. Il movimento rimane l’unica medicina naturale”.\u00a0<\/p>\n
Lei segue anche Miriam Leone. Altri clienti celebri?<\/b>\u00a0<\/p>\n
“Non sarebbe giusto fare i nomi, per rispetto ai miei clienti che famosi non sono. E che invece mi insegnano cose nuove ogni giorno. Penso ad Annamaria Arpinati, una signora che ha pi\u00f9 di 80 anni e con cui lavoro da 30 anni: per me \u00e8 come una seconda madre. Mi ha sempre sostenuto”.\u00a0<\/p>\n
Il suo background sportivo?\u00a0<\/b><\/p>\n
“Ho fatto per tanti anni lotta greco-romana e sono stato insegnante di kettlebell. La gestualit\u00e0 della lotta sono due avversari che si abbracciano e devono prevaricare l’uno sull’altro. Il concetto \u00e8 avanzare e non indietreggiare. Se uno cade, l’arbitro ti ammonisce come per dire: rialzati veloce e vai. La caduta fa parte del viaggio. Se indietreggi, l’arbitro ti ammonisce per passivit\u00e0, come se ti fossi rifiutato di lottare – che \u00e8 anche un messaggio di vita. Ti sei rifiutato di vivere”.\u00a0<\/p>\n
La sua filosofia di vita?\u00a0<\/b><\/p>\n
“Credo molto nella componente mentale. Il mio motto \u00e8 “the mind is primary”: la mente viene prima di tutto, alimentata dallo spirito che ci supporta e ci tiene connessi nel mondo. Non voglio persone che vengano da me per gli addominali. Gli addominali sono la punta dell’iceberg di un percorso. Sono eclatanti, quelli di Accorsi, ma ci sono tante altre cose non tangibili. L’addome colpisce e d\u00e0 un senso estetico, ma ci sono altri valori. Oltre gli addominali c’\u00e8 il valore dello stare bene, sentirsi bene, camminare, interagire con gli altri<\/b>. <\/b>Se fai attivit\u00e0 fisica sei una persona migliore: questa \u00e8 l’unica garanzia che posso dare alle persone che scelgono di allenarsi con me”.\u00a0<\/p>\n
\u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Antonio Saccinto spiega l’allenamento di otto settimane di Accorsi che ha stupito tutti Eu.Spa. 27 luglio – 17:05…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12095,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[6842,15335,15334,15336,1548,15337,15338,15114,11166,15339,119,6848,13146,15340,15341,2333,5776,15342,665,3340,3591,122,1367,7714,1277,5316,3566,14429,454,15343,5016,6851,2498,1280,239,48,1537,90,89,1914,4948,15344,15345,7024,28,3479,8588,15346,15347,1354,491,2379,8177,8178,11630,10282,10283,15348,3969,7188,1270,6811,7970,4177,6844,240,6860,989,8910,2434,10288,6845,2280,5248,4583,8187,15349,9296,4006],"class_list":{"0":"post-12094","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-accorsi","9":"tag-addome","10":"tag-addominali","11":"tag-allena","12":"tag-allenamento","13":"tag-allenamento-settimane","14":"tag-allenarci","15":"tag-allenarsi","16":"tag-amicizia","17":"tag-ammonisce","18":"tag-antonio","19":"tag-antonio-saccinto","20":"tag-arbitro","21":"tag-arbitro-ammonisce","22":"tag-articolare","23":"tag-base","24":"tag-camminare","25":"tag-cardiovascolare","26":"tag-clienti","27":"tag-compagno","28":"tag-corpo","29":"tag-cose","30":"tag-credo","31":"tag-crisi","32":"tag-dato","33":"tag-dieci","34":"tag-energia","35":"tag-esercizi","36":"tag-film","37":"tag-filosofia","38":"tag-fisico","39":"tag-fisico-scolpito","40":"tag-forma","41":"tag-gazzetta","42":"tag-health","43":"tag-importante","44":"tag-it","45":"tag-italia","46":"tag-italy","47":"tag-li","48":"tag-lotta","49":"tag-maratona","50":"tag-massimale","51":"tag-mattino","52":"tag-milano","53":"tag-minuti","54":"tag-mobilita","55":"tag-mobilita-articolare","56":"tag-multiarticolari","57":"tag-ne","58":"tag-percorso","59":"tag-personaggio","60":"tag-personal","61":"tag-personal-trainer","62":"tag-peso","63":"tag-push","64":"tag-push-up","65":"tag-qual","66":"tag-realta","67":"tag-rifiutato","68":"tag-rispetto","69":"tag-risultato","70":"tag-romana","71":"tag-routine","72":"tag-saccinto","73":"tag-salute","74":"tag-scolpito","75":"tag-settimana","76":"tag-settimane","77":"tag-si","78":"tag-squat","79":"tag-stefano","80":"tag-stefano-accorsi","81":"tag-tanti","82":"tag-tipo","83":"tag-trainer","84":"tag-trazioni","85":"tag-unica","86":"tag-vivere"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}