{"id":132258,"date":"2025-09-26T21:46:09","date_gmt":"2025-09-26T21:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/132258\/"},"modified":"2025-09-26T21:46:09","modified_gmt":"2025-09-26T21:46:09","slug":"quante-proteine-sono-troppe-ecco-qual-e-la-dose-giusta-per-te","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/132258\/","title":{"rendered":"Quante proteine sono troppe? “Ecco qual \u00e8 la dose giusta per te”"},"content":{"rendered":"

Ti \u00e8 mai capitato di caricare il piatto post-allenamento con doppia razione di pollo<\/a> o manzo e chiederti: quante proteine sono troppe? <\/strong>Quante ne posso davvero mangiare? Se s\u00ec, sappi che non sei l\u2019unico. Sui social se ne parla continuamente, tra chi esagera e chi teme di sbagliare. Ma c’\u00e8 davvero un limite da non superare? E come si calcola il proprio fabbisogno?<\/p>\n

\u201cLe proteine<\/a> sono fondamentali per il sistema immunitario, per costruire muscoli, ossa e tendini, e per mantenere il senso di saziet\u00e0 durante la giornata\u201d, spiega la dietista Lindsay Malone<\/strong>. Anche se non sei un bodybuilder da tre shaker al giorno, ti servono comunque proteine per riparare i tessuti e supportare l’organismo. Quindi s\u00ec, vanno mangiate. Ma con criterio<\/strong>. Che tu abbia appena iniziato ad allenarti, stia rivedendo la tua alimentazione o voglia solo capire se stai esagerando con i pasti proteici, ecco tutto quello che devi sapere, secondo i dietisti<\/strong>.<\/p>\n

Quante proteine sono troppe? Di quante ne hai davvero bisogno?<\/p>\n

La RDA (dose giornaliera raccomandata) indica un minimo di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo<\/strong>, ma si tratta del valore minimo per evitare carenze. Se ti alleni con costanza o sei un atleta, il tuo fabbisogno<\/a> reale potrebbe essere anche il doppio<\/strong>. \u201cLa verit\u00e0 \u00e8 che non esiste una quantit\u00e0 perfetta valida per tutti\u201d, afferma la dietista Kelly Jones, RD. \u201cMa per supportare la salute a lungo termine, pu\u00f2 essere utile salire a circa 1,8 grammi per chilo<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Hai sentito dire che 1 grammo per libbra di peso corporeo (circa 2,2 grammi per kg) \u00e8 lo standard per chi vuole mettere su massa<\/strong>? In certi casi \u00e8 vero, soprattutto in fasi di allenamento intenso o in deficit calorico<\/a> controllato. Ma andare oltre quella soglia non \u00e8 raccomandato, neanche per gli sportivi<\/strong>. Se sei solo moderatamente attivo, \u00e8 pi\u00f9 sicuro stare leggermente al di sotto.<\/p>\n

Come calcolare il tuo fabbisogno proteico<\/p>\n

Il tuo fabbisogno cambia in base a peso, et\u00e0, attivit\u00e0 fisica<\/a> e salute generale, spiega Jenna Werner. Se vuoi fare un calcolo rapido:<\/p>\n