{"id":132629,"date":"2025-09-27T02:16:21","date_gmt":"2025-09-27T02:16:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/132629\/"},"modified":"2025-09-27T02:16:21","modified_gmt":"2025-09-27T02:16:21","slug":"i-6-migliori-esercizi-per-la-schiena-ispirati-a-yoga-e-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/132629\/","title":{"rendered":"I 6 migliori esercizi per la schiena ispirati a yoga e Pilates"},"content":{"rendered":"<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\">Alla ripresa del lavoro e della routine quotidiana \u00e8 facile ritrovarsi a fare i conti con il <a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/salute\/28-04-2025\/hai-mal-di-schiena-ecco-come-devi-dormire.shtml?intcmp=hyperlink-articolo-gazit\" title=\"Hai mal di schiena? Ecco come devi dormire\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">mal di schiena<\/a>. Secondo uno studio pubblicato sull&#8217;autorevole rivista medica Lancet il mal di schiena \u00e8 uno dei disturbi pi\u00f9 trascurati, anche se ogni anno costringe a stare a casa dal lavoro un italiano su tre con un grande impatto sociale e personale. Secondo lo studio sembra che nel 2050 il mal di schiena superer\u00e0 l&#8217;Alzheimer come patologia invalidante.\u00a0Tra le cause pi\u00f9 frequenti: inattivit\u00e0 fisica, stress psicofisico, posizioni sbagliate, cattive posture, troppe ore alla scrivania. Ma come contrastare e prevenire il mal di schiena? &#8220;Il primo consiglio \u00e8 tenere la colonna vertebrale mobile ed elastica con esercizi mirati a corpo libero&#8221;, dice <b>Ivana Germani, insegnante di Pilates matwork e fondatrice di The Blossom Academy<\/b>, societ\u00e0 che organizza retreat di yoga, Pilates, movimento funzionale, meditazione e mindfulness in Italia e all&#8217;estero (il prossimo \u00e8 dal 2 al 6 ottobre a Ibiza). &#8220;Il ritiro \u00e8 un\u2019esperienza immersiva di quattro giorni che unisce movimento, <a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/active\/storie\/07-04-2025\/body-awareness-significato-e-tecniche-di-consapevolezza-corporea\/\" title=\"Body awareness: metodi e tecniche di consapevolezza corporea\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">consapevolezza del corpo<\/a>, energia dei luoghi e forza del gruppo, ma \u00e8 solo il punto zero per una nuova partenza, poi \u00e8 importante mantenere lo stato di benessere per tutto il resto dell&#8217;anno&#8221;, spiega la trainer. &#8220;Una delle mie prime raccomandazioni \u00e8 dedicare 10-15 minuti al giorno, o almeno a giorni alterni, alla schiena che \u00e8 la nostra colonna portante&#8221;. Questa sequenza di <b>esercizi di allungamento e decompressione<\/b>\u00a0migliora postura e flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale per contrastare e prevenire i dolori alla zona cervicale, dorsale e <a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/running\/14-07-2024\/mal-di-schiena-lombare-un-rimedio-semplice-per-ridurre-il-dolore.shtml?intcmp=hyperlink-articolo-gazit\" title=\"Mal di schiena lombare: l&#039;attivit\u00e0 che tutti possono fare e che aiuta a ridurre il dolore\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lombare<\/a>, ma anche per rendere pi\u00f9 facili e leggeri tutti i movimenti in palestra e nella vita quotidiana.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Alla ripresa del lavoro e della routine quotidiana \u00e8 facile ritrovarsi a fare i conti con il mal&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":132630,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[32204,34701,86336,588,86330,10811,47950,24178,86337,3591,21844,86338,86339,14429,10010,4704,10244,239,1537,90,89,34703,86331,7493,47962,21596,86332,86340,86341,3479,18984,9659,54341,86329,6324,4231,86333,240,9971,86334,86335,549],"class_list":{"0":"post-132629","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-allungare","9":"tag-bacino","10":"tag-bacino-stabile","11":"tag-braccio","12":"tag-cervicale","13":"tag-colonna","14":"tag-colonna-vertebrale","15":"tag-contrastare","16":"tag-contrastare-prevenire","17":"tag-corpo","18":"tag-dolori","19":"tag-eseguite","20":"tag-eseguite-piccoli","21":"tag-esercizi","22":"tag-gamba","23":"tag-gambe","24":"tag-ginocchia","25":"tag-health","26":"tag-it","27":"tag-italia","28":"tag-italy","29":"tag-lentamente","30":"tag-lombare","31":"tag-mal","32":"tag-mal-schiena","33":"tag-mantenendo","34":"tag-mantenendo-bacino","35":"tag-mantenendo-bacino-stabile","36":"tag-mantenete","37":"tag-minuti","38":"tag-movimenti","39":"tag-petto","40":"tag-pilates","41":"tag-portate","42":"tag-posizione","43":"tag-prevenire","44":"tag-ripetete","45":"tag-salute","46":"tag-schiena","47":"tag-sdraiatevi","48":"tag-sdraiatevi-schiena","49":"tag-zona"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}