{"id":135976,"date":"2025-09-28T19:45:19","date_gmt":"2025-09-28T19:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/135976\/"},"modified":"2025-09-28T19:45:19","modified_gmt":"2025-09-28T19:45:19","slug":"allenamento-power-walking-di-20-minuti-provalo-subito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/135976\/","title":{"rendered":"Allenamento power walking di 20 minuti: provalo subito"},"content":{"rendered":"

Il Power Walking offre tutti i benefici della camminata: migliora l’umore, rafforza il cuore, il sistema cardiovascolare e i muscoli, e pu\u00f2 essere molto utile per perdere peso<\/a>. Ma a tutto questo aggiunge un tocco in pi\u00f9: aumenta l’intensit\u00e0 della camminata e quindi sollecita maggiormente il cuore<\/a> e il corpo, afferma Alexander Rothstein, CSCS, fisiologo dell’esercizio. Basta un allenamento power walking di 20 minuti <\/strong>per non smettere pi\u00f9 di farlo.<\/p>\n

Una camminata pi\u00f9 intensa impegna maggiormente il sistema cardiorespiratorio, ossigena di pi\u00f9 e brucia pi\u00f9 calorie<\/strong>. Dovrebbe anche contribuire a migliorare la pressione sanguigna<\/a> e i livelli di zucchero nel sangue<\/a>, afferma Laura A. Richardson, PhD, professoressa di scienze motorie applicate presso l’Universit\u00e0 del Michigan. Nel complesso, il Power Walking \u00e8 un modo pi\u00f9 efficiente per ottenere i benefici della camminata.<\/p>\n

Ma come si fa? Di seguito trovi un programma di allenamento power walking di 20 minuti<\/strong> che puoi provare subito o inserire nella tua routine settimanale di esercizio fisico. <\/p>\n

Come fare correttamente Power Walking<\/p>\n

Oltre a camminare a passo svelto<\/strong>, un aspetto fondamentale del Power Walking \u00e8 piegare e oscillare le braccia per spingersi in avanti e mantenere il core<\/a> contratto. “Dovrebbe essere un esercizio che coinvolge tutto il corpo”, afferma Richardson. E’ anche importante prestare attenzione alla postura<\/a>. Non dovresti piegarti in avanti, dice Rothstein. Piuttosto, tieni la testa sopra il petto e le spalle, facendo attenzione a non curvare la colonna vertebrale o piegare i fianchi. Per quanto riguarda la falcata, dovresti fare passi pi\u00f9 lunghi, piuttosto che pi\u00f9 lunghi.<\/p>\n

Anche il luogo in cui si cammina \u00e8 importante, concordano entrambi gli esperti. Aggiungere colline e terreni in pendenza \u00e8 l’ideale<\/strong> <\/p>\n

Un allenamento Power Walking di 20 minuti da provare<\/p>\n

Qualsiasi esercizio aerobico, incluso il power walking, dovrebbe iniziare con un riscaldamento<\/a> per far entrare gradualmente il cuore in modalit\u00e0 esercizio, afferma Richardson. Con il power walking, questo significa semplicemente camminare a un ritmo pi\u00f9 lento all’inizio. Quando ci si avventura in una power walking autonoma, da tre a cinque minuti a un ritmo pi\u00f9 lento saranno sufficienti.<\/p>\n

Se sei gi\u00e0 attivo, prova a mantenere la tua power walking per 30-40 minuti per assicurarti di ottenere tutti i benefici cardiorespiratori e, se sei un principiante, buone notizie: vedrai i benefici anche solo con 10 minuti, afferma Richardson. Ogni settimana puoi aumentare le tue camminate di 10 minuti, con l’obiettivo di raggiungere i 150 minuti di esercizio da moderato a intenso raccomandati dal CDC a settimana.<\/p>\n

Esempio di allenamento power walking di 20 minuti<\/p>\n