{"id":142084,"date":"2025-10-01T18:40:30","date_gmt":"2025-10-01T18:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/142084\/"},"modified":"2025-10-01T18:40:30","modified_gmt":"2025-10-01T18:40:30","slug":"lallenamento-total-body-di-ryan-reynolds-potrebbe-sorprenderti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/142084\/","title":{"rendered":"L\u2019allenamento total body di Ryan Reynolds, potrebbe sorprenderti"},"content":{"rendered":"

\u00c8 facile dimenticare che Ryan Reynolds si avvicina ai 50 anni. Dal 2004, con Blade: Trinity, l\u2019attore canadese si \u00e8 mantenuto in una forma perfetta per Hollywood, pronto per ruoli come Lanterna Verde e Deadpool \u2013 l\u2019anti-eroe il cui umorismo spesso oscura la preparazione fisica necessaria. Questo \u00e8 ilpiano di allenamento total body di Ryan Reynolds<\/strong>.<\/p>\n

Quel fisico non \u00e8 un caso. Reynolds si allena con il coach Don Saladino<\/strong> dal 2011, passando dai classici \u201cbro splits\u201d a workout total body basati su movimenti di spinta<\/strong>, trazione, squat e hinge. \u00abInvece di distruggere un solo gruppo muscolare come petto o schiena, lo distribuiamo su cinque giorni\u00bb, ha detto Saladino a MH. <\/p>\n

L\u2019obiettivo non \u00e8 strisciare fuori dalla palestra<\/a>, ma la costanza. Reynolds privilegia la regolarit\u00e0<\/a> rispetto all\u2019intensit\u00e0. \u00abNon tutti i giorni devono essere un livello 10\u00bb, spiega Saladino<\/strong>. \u00abCi sediamo, gli chiedo come si sente e regoliamo di conseguenza\u00bb.<\/p>\n

L’allenamento total body di Ryan Reynolds<\/p>\n

Questo \u00e8 un esempio di workout che Reynolds ha seguito per preparare una delle sue parti.<\/p>\n

    \n
  1. Stacco con manubri \u2013 4 serie da 8 ripetizioni<\/li>\n
  2. Distensioni su panca inclinata con manubri \u2013 4×8<\/li>\n
  3. Goblet Squat<\/a> \u2013 4×10<\/li>\n
  4. Vogatore piegato con manubri \u2013 4×10<\/li>\n
  5. Panca piana presa stretta \u2013 3×12<\/li>\n
  6. Curl a martello \u2013 3×12<\/li>\n
  7. Farmer\u2019s Walk<\/a> \u2013 3×50 m<\/li>\n<\/ol>\n

    Vale la pena provarlo?<\/p>\n

    Se preferisci sollevare pesi<\/a> muovendoti invece di fare una sola pesante serie di panca piana e riposare cinque minuti, scommettiamo che la sessione di Reynolds fa per te<\/strong>. C\u2019\u00e8 una certa dinamicit\u00e0 che adoro negli allenamenti total body<\/a> \u2013 soprattutto quando includono i superset. Passare da un esercizio dominante sui quadricipiti a uno per la schiena \u00e8 uno shock positivo per il corpo, stimolante e atletico<\/strong>. <\/p>\n

    A volte vale la pena dedicarsi a sessioni di forza<\/a> lente e metodiche. In altre occasioni, per\u00f2, \u00e8 molto pi\u00f9 divertente spingere pesi medio-pesanti, sudare, alzare il battito e, ovviamente, ottenere un bel pump<\/strong>. Ed \u00e8 esattamente ci\u00f2 che offre questa sessione, fedele alla filosofia di Reynolds.<\/p>\n

    Grazie ai movimenti multiarticolari, l\u2019allenamento colpisce tutti i principali gruppi muscolari, senza lasciare nulla indietro<\/strong>, e mantiene alta l\u2019energia grazie agli abbinamenti di esercizi. C\u2019\u00e8 anche spazio per un pump alle braccia finale, cosa c\u2019\u00e8 di meglio?<\/strong> (Anche se i farmer\u2019s walk lasciano senza fiato e con le braccia in fiamme, fa parte del divertimento).<\/p>\n

    L\u2019allenamento dura circa 40 minuti \u2013 abbastanza lungo da essere impegnativo, ma non cos\u00ec tanto da diventare demotivante. Tutto ci\u00f2 che supera un\u2019ora di solito potrebbe svuotare, quindi applausi a Reynolds e Saladino per averlo tenuto bilanciato.<\/strong> <\/p>\n

    L’allenamento total body di Ryan Reynolds: come fare i movimentiStacco con manubri\"person<\/p>\n

    Tieni due manubri ai lati del corpo con le ginocchia leggermente piegate. Abbassa i manubri verso i piedi estendendo il busto in avanti, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.<\/p>\n

      Distensioni su panca inclinata con manubri\"ryan<\/p>\n

      Sdraiati su una panca inclinata a 30\u00b0 e porta i manubri all\u2019altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti. Espira mentre spingi verso l\u2019alto con entrambe le braccia. Distendi i gomiti e contrai il petto, poi torna lentamente alla posizione di partenza.<\/p>\n

      Goblet Squat\"ryan<\/p>\n

      In piedi con i piedi pi\u00f9 larghi delle spalle, tieni un manubrio con entrambe le mani davanti al petto. Scendi in squat mantenendo la posizione del manubrio, poi spingi di nuovo verso l\u2019alto e ripeti.<\/p>\n

        Vogatore piegato con manubri\"person<\/p>\n

        Con un manubrio in ciascuna mano, piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti fino a portarlo quasi parallelo al pavimento. Mantieni il core attivo e la schiena dritta mentre porti i manubri verso il petto. Abbassali e ripeti.<\/p>\n

          Panca presa stretta \"individual<\/p>\n

          Sdraiati su una panca piana con un bilanciere e una presa stretta in pronazione. Dalla posizione di partenza, inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino al petto. Spingilo poi verso l\u2019alto in modo esplosivo mentre espiri, concentrandoti sui muscoli pettorali.<\/p>\n

          Curl a martello\"individual<\/p>\n

          Impugna i manubri con i gomiti vicini ai fianchi e le spalle retratte. Con le braccia distese e i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro, porta i manubri verso le spalle. Fermati un attimo in alto, poi abbassali lentamente. Questa \u00e8 una ripetizione.<\/p>\n

          Farmer’s Walk\"weightlifting<\/p>\n

          In piedi con due manubri pesanti ai lati del corpo. Mantieni il busto eretto, fai un respiro profondo e inizia a camminare rapidamente e con decisione, senza far oscillare i pesi. <\/p>\n

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