{"id":150349,"date":"2025-10-06T17:36:16","date_gmt":"2025-10-06T17:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/150349\/"},"modified":"2025-10-06T17:36:16","modified_gmt":"2025-10-06T17:36:16","slug":"allenamento-per-la-forza-se-siete-principianti-cosa-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/150349\/","title":{"rendered":"Allenamento per la forza se siete principianti: cosa sapere"},"content":{"rendered":"<p>\u00abL&#8217;obiettivo di questi test non \u00e8 solo quello di capire a che punto siamo, ma anche quello di <strong>misurare i nostri progressi<\/strong>\u00bb, precisa Isidro. \u00abA volte, il cambiamento risulta evidente da come ci sentiamo, ma, in altri casi, abbiamo bisogno di dati oggettivi, e questi sono strumenti molto semplici che ci permettono di scoprire in tempo reale se l&#8217;allenamento per la forza ci sta facendo fare dei progressi\u00bb.<\/p>\n<p>Allenarsi per perdere peso o migliorare la muscolatura?<\/p>\n<p>Si tende a pensare che l&#8217;obiettivo dell&#8217;esercizio fisico sia quello di perdere grasso. In realt\u00e0, sebbene allenarsi sia utile sotto tale aspetto, Isidro sottolinea che questo non \u00e8 il motivo principale per cui dovremmo praticare l&#8217;esercizio fisico. Il vero target, spiega l&#8217;esperto, \u00e8 il <strong>muscolo e i suoi mitocondri<\/strong>, ovvero quelle piccole \u201cbatterie\u201d che producono l&#8217;energia di cui abbiamo bisogno. Quando i mitocondri funzionano bene, ci sentiamo forti. Quando si deteriorano, subentra la <strong>stanchezza<\/strong> e abbiamo difficolt\u00e0 a bruciare i grassi, anche se stiamo seguendo una dieta per perdere peso. Come sottolinea Isidro, non esiste una pillola miracolosa: l&#8217;unica \u201cmedicina\u201d che ha dimostrato di migliorare la funzione mitocondriale \u00e8 l&#8217;esercizio fisico, in particolare l&#8217;allenamento per la forza.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Va tenuto presente che il grasso non si accumula solo sotto la pelle, ma anche negli organi<\/strong>, nei visceri e persino nel muscolo stesso\u00bb, aggiunge l&#8217;esperto. \u00abDi qui l&#8217;importanza dell&#8217;allenamento: non solo rafforza, ma \u201cripulisce\u201d anche dal grasso infiltrato, sebbene non sia questo l&#8217;obiettivo principale\u00bb. E chiarisce: \u00abSpieghiamolo con una semplice metafora: un cellulare nuovo si carica rapidamente e la batteria dura per ore, ma, con il tempo, la batteria si indebolisce e si scarica pi\u00f9 rapidamente. Lo stesso accade a chi ha i mitocondri danneggiati: si sveglia pieno di energia, ma a met\u00e0 mattina \u00e8 gi\u00e0 esausto. Vi ricorda qualcosa?\u00bb.<\/p>\n<p>Fibre veloci e fibre lente<\/p>\n<p>All&#8217;interno del muscolo sono presenti fibre lente, responsabili di sforzi prolungati, come la camminata, e fibre veloci, essenziali per reagire a eventi imprevisti o al sollevamento improvviso di pesi. Le fibre veloci sono le prime a scomparire con l&#8217;et\u00e0. \u00abCamminare migliora la resistenza, ma non arresta la perdita di fibre veloci\u00bb, dice Isidro. \u00ab<strong>Se non si allena la forza, si diventa lenti. E lo vediamo nelle persone anziane, che finiscono per camminare a passi corti, perch\u00e9 hanno perso quelle fibre<\/strong>. L&#8217;allenamento della forza \u00e8 l&#8217;unico modo per conservarle. Perch\u00e9, sebbene invecchiare sia inevitabile, ci viene comunque offerta l&#8217;opportunit\u00e0 di invecchiare bene\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00abL&#8217;obiettivo di questi test non \u00e8 solo quello di capire a che punto siamo, ma anche quello di&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":150350,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[1548,1549,239,1537,90,89,240,11139],"class_list":{"0":"post-150349","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-allenamento","9":"tag-fitness","10":"tag-health","11":"tag-it","12":"tag-italia","13":"tag-italy","14":"tag-salute","15":"tag-salute-e-benessere"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=150349"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150349\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=150349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=150349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=150349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}