L’Angolo del Fitness. Nasce una nuova rubrica di Parmatoday dedicata al fitness e all’allenamento con consigli degli esperti ogni domenica mattina. Per prepararsi meglio all’inizio della settimana. Mantenersi in una forma fisica ottimale, soprattutto ma non solo nel periodo estivo, contribuisce a farci sentire bene con noi stessi. Ogni settimana saremo con voi per darvi preziose indicazioni per allenarsi al meglio, potenziare i muscoli e perch\u00e9 no perdere qualche chilo di troppo. Migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la resistenza cardiovascolare.<\/p>\n
Venti secondi di lavoro e 10 di riposo. Per 8 blocchi. \u00c8 il protocollo Tabata, un metodo di allenamento ideato negli anni \u201890 dall\u2019omonimo scienziato giapponese, che rientra nell\u2019insieme degli allenamenti intervallati ad alta intensit\u00e0 \u2013 High Intensity Interval Training (HIIT).
\nIl protocollo Tabata nasce con l\u2019obiettivo di migliorare le caratteristiche aerobiche e anaerobiche.<\/p>\n
Consiste nell\u2019esecuzione di otto ripetute \u00a0al massimo dell\u2019intensit\u00e0, alternate da dieci secondi di recupero passivo. La serie dura quattro minuti. Riscaldamento e defaticamento assumono un ruolo determinante.<\/p>\n
\u00c8 sconsigliato eseguirlo con i sovraccarichi.
\nLa caratteristica principale del Tabata \u00e8 di aumentare la frequenza cardiaca (FC) fino a raggiungere i massimi livelli sostenibili, utilizzando pienamente sia il metabolismo aerobico sia quello anaerobico.<\/p>\n
Attraverso brevi pause, che consentono di recuperare in maniera incompleta e smaltire solo parzialmente l\u2019acido lattico prodotto e accumulato, il Tabata permette di rimanere ai massimi livelli di intensit\u00e0 \u2013 o quasi \u2013 per un ampio periodo di tempo, fino ad arrivare ad eseguire le otto ripetute.<\/p>\n
\u00a0Ma quali sono i benefici? Brucia un buon numero di calorie e promuove la perdita di grasso; accelera il metabolismo. Intervalli di recupero brevi e ad alta intensit\u00e0 sottopongono il corpo a un forte stress, contribuendo cos\u00ec a migliorare la capacit\u00e0 di utilizzare l\u2019energia mentre si \u00e8 a riposo.\u00a0<\/p>\n
Ma quali esercizi sono consigliati nel Tabata?<\/p>\n
Un allenamento efficace potrebbe essere costruito nel seguente modo:<\/p>\n
8 blocchi da 20″ con 10″ di pausa (tra un esercizio e l’altro 60″-90″ di pausa)<\/strong><\/p>\n Esercizi\u00a0<\/strong><\/p>\n Burpees<\/strong><\/p>\n Goblet squat\u00a0<\/strong><\/p>\n Push up\u00a0<\/strong><\/p>\n Swing\u00a0<\/strong><\/p>\n M. climber\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L’Angolo del Fitness. Nasce una nuova rubrica di Parmatoday dedicata al fitness e all’allenamento con consigli degli esperti…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1546,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[1548,1549,239,1537,90,89,240,3167],"class_list":{"0":"post-1545","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-allenamento","9":"tag-fitness","10":"tag-health","11":"tag-it","12":"tag-italia","13":"tag-italy","14":"tag-salute","15":"tag-tabata"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1545\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}