{"id":155652,"date":"2025-10-09T14:46:19","date_gmt":"2025-10-09T14:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/155652\/"},"modified":"2025-10-09T14:46:19","modified_gmt":"2025-10-09T14:46:19","slug":"creatina-per-sportivi-massimiliano-rosolino-spiega-come-usarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/155652\/","title":{"rendered":"Creatina per sportivi: Massimiliano Rosolino spiega come usarla"},"content":{"rendered":"

Il campione olimpico di Sydney 2000 spiega quanto l’integrazione di questo aminoacido sia fondamentale<\/p>\n

\n F.P.\n <\/p>\n

9 ottobre – 12:16 – MILANO<\/p>\n

La creatina<\/a> \u00e8 un aminoacido importantissimo per la salute. Oltre a migliorare la potenza muscolare, diversi studi negli anni 2000 hanno fatto emergere diversi benefici<\/b>: la creatina consente un recupero pi\u00f9 rapido dallo sforzo riducendo i tempi di recupero e i dolori post-allenamento, stimola la sintesi proteica e la riparazione dei muscoli, contribuisce a mantenere la forza muscolare anche dopo i 55 anni e secondo degli studi recenti \u00e8 in grado di migliorare anche la concentrazione e le funzioni cognitive. Il corpo \u00e8 in grado di produrre autonomamente circa 1,5 grammi al giorno di creatina<\/b>, met\u00e0 del fabbisogno giornaliero, soprattutto nel fegato e nei reni. L\u2019altra met\u00e0 proviene dall\u2019alimentazione, in particolare da carne e pesce: una bistecca di 300-350 grammi, ad esempio, pu\u00f2 fornire fino a 2 grammi di creatina. Tuttavia, chi pratica attivit\u00e0 fisica intensa<\/a> pu\u00f2 aumentare queste \u201cscorte energetiche\u201d attraverso l\u2019integrazione, che in questi casi diventa fondamentale, come hanno spiegato Andrea Bertocco<\/b> \u2013 Director Scientific Affairs EMEA Herbalife \u2013 e Massimiliano Rosolino<\/b> \u2013 campione olimpico (Sydney 2000) e campione del mondo (Fukuoka 2001) di nuoto e Sports Mentor Herbalife \u2013 in occasione del lancio di H24 Creatine+<\/b>, un integratore alimentare versatile sviluppato da esperti con l\u2019aggiunta di vitamine (in particolare del gruppo B) e calcio, che contribuiscono al metabolismo energetico.<\/p>\n

L\u2019importanza della creatina nello sport e non solo\u2014 \u00a0<\/p>\n

\u201cPer me lo sport \u00e8 sempre stato sinonimo di disciplina<\/b>: sveglia presto, allenamenti duri, un riposo pomeridiano e di nuovo lavoro fino a sera. Una routine intensa, ma che funziona. Oggi non gareggio pi\u00f9 ma continuo a sperimentare e a prendermi cura del mio corpo, ed \u00e8 cos\u00ec che ho scoperto un beneficio inatteso della creatina: la lucidit\u00e0 mentale<\/b>\u201d spiega Rosolino: \u201cHo sempre avuto un approccio molto regolare: vado a dormire presto, anche a Capodanno non resisto oltre la mezzanotte. Ultimamente, per\u00f2, partecipo a Ballando con le Stelle che finisce molto tardi. In queste serate porto con me la mia borraccia: acqua, limone, a volte aloe e, soprattutto, 5 grammi di creatina. La prima volta che l\u2019ho fatto sono rimasto sorpreso. Nonostante la stanchezza, mi sentivo estremamente lucido<\/b>. Saranno state le aspettative, le endorfine, l\u2019entusiasmo, ma la sensazione era chiara: un beneficio immediato”. Herbalife suggerisce il consumo in linea con le indicazioni del Ministero della Salute<\/b>. La creatina \u00e8 un prodotto destinato a soli adulti e l’apporto giornaliero canonico \u00e8 di 3 grammi<\/b>: per prodotti destinati agli sportivi l’apporto giornaliero pu\u00f2 arrivare a 6 grammi per non pi\u00f9 di un mese.\u00a0<\/p>\n

“Lo stesso mi \u00e8 successo in viaggio, quando ho dovuto dormire solo due ore e affrontare giornate intense” prosegue Rosolino: “Anche con 3 grammi di creatina al mattino riuscivo a mantenere concentrazione e memoria. Non parlo solo di recupero muscolare, ma di energia mentale<\/b>. La creatina \u00e8 stata spesso associata solo al mondo del body building, ma questa \u00e8 un\u2019idea superata. Oggi sappiamo che pu\u00f2 essere utile anche per chi non fa sport agonistico: aiuta il recupero, sostiene le donne che fisiologicamente producono meno creatina rispetto agli uomini e pu\u00f2 dare una spinta in pi\u00f9 nei momenti di stress psicofisico. Con una buona alimentazione, il fabbisogno giornaliero \u2018canonico\u2019 pu\u00f2 essere coperto. Il punto \u00e8 che lo sport \u2018scombina\u2019 l\u2019equilibrio. Mangiare di pi\u00f9 non \u00e8 sempre la soluzione, perch\u00e9 sovraccarica l\u2019organismo<\/b>. \u00c8 qui che entra in gioco l\u2019integrazione: un aiuto mirato, senza esagerazioni, che permette di mantenere performance e benessere. Personalmente credo molto nella curiosit\u00e0 e nella consapevolezza. Prima viene l\u2019alimentazione<\/b>: una banana o un kiwi prima e dopo l\u2019allenamento, i carboidrati per proteggere le fibre muscolari, un giusto apporto di proteine. Poi, quando serve un supporto ulteriore, si pu\u00f2 valutare l\u2019integrazione\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sempre pi\u00f9 presente\u2014 \u00a0<\/p>\n

\u201cNegli anni \u201990 la creatina divenne protagonista di una vera e propria rivoluzione nel mondo dell\u2019integrazione sportiva\u201d spiega Andrea Bertocco<\/b>: \u201cSi comprese allora che, a livello cellulare, il suo ruolo principale era quello di accelerare la riconversione dell\u2019ADP in ATP, la \u201cmoneta energetica\u201d dell\u2019organismo. In altre parole, la fosfocreatina agisce come un carburante supplementare<\/b>, permettendo ai muscoli di produrre energia pi\u00f9 rapidamente. Questo si traduce in benefici concreti: pi\u00f9 forza, maggiore potenza, la possibilit\u00e0 di sostenere sforzi intensi pi\u00f9 a lungo e, con il tempo, anche un miglioramento della massa muscolare. La creatina si conferma uno degli integratori pi\u00f9 sicuri ed efficaci disponibili oggi<\/b>. I suoi benefici vanno ben oltre il potenziamento muscolare: dal recupero post-allenamento al supporto per le donne, fino al ruolo potenziale nel mantenimento cognitivo (sono attualmente in corso studi per approfondire la reale efficacia della creatina nel sostegno delle attivit\u00e0 cognitive in soggetti sani) e nell\u2019invecchiamento sano. Un aspetto resta per\u00f2 fondamentale: l\u2019integrazione da sola non basta<\/b>. Per sfruttare appieno i vantaggi della creatina \u00e8 sempre necessario abbinarla a un\u2019attivit\u00e0 fisica regolare<\/b>\u201d.<\/p>\n

\u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il campione olimpico di Sydney 2000 spiega quanto l’integrazione di questo aminoacido sia fondamentale F.P. 9 ottobre –…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":155653,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[8165,1548,96205,2700,96206,31471,96207,1498,8168,4217,21283,96208,1953,74613,96209,56585,58230,43115,3591,53653,2391,2429,7088,3566,5428,96210,1713,4205,71277,96211,4941,7241,96203,239,96204,4257,96212,18259,88640,1537,90,89,4046,10367,56401,96213,2163,3334,6114,10277,10267,20400,96214,35312,3279,88111,240,479,245,29798],"class_list":{"0":"post-155652","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-alimentazione","9":"tag-allenamento","10":"tag-aminoacido","11":"tag-andrea","12":"tag-andrea-bertocco","13":"tag-apporto","14":"tag-apporto-giornaliero","15":"tag-attivita","16":"tag-attivita-fisica","17":"tag-benefici","18":"tag-beneficio","19":"tag-bertocco","20":"tag-campione","21":"tag-campione-olimpico","22":"tag-campione-olimpico-sydney","23":"tag-canonico","24":"tag-cognitive","25":"tag-concentrazione","26":"tag-corpo","27":"tag-creatina","28":"tag-diversi","29":"tag-donne","30":"tag-dormire","31":"tag-energia","32":"tag-fabbisogno","33":"tag-fabbisogno-giornaliero","34":"tag-fisica","35":"tag-fondamentale","36":"tag-giornaliero","37":"tag-giornaliero-canonico","38":"tag-grado","39":"tag-grammi","40":"tag-grammi-creatina","41":"tag-health","42":"tag-herbalife","43":"tag-importanza","44":"tag-importanza-creatina","45":"tag-integrazione","46":"tag-intensa","47":"tag-it","48":"tag-italia","49":"tag-italy","50":"tag-mantenere","51":"tag-massimiliano","52":"tag-massimiliano-rosolino","53":"tag-massimiliano-rosolino-campione","54":"tag-mentale","55":"tag-meta","56":"tag-migliorare","57":"tag-muscolare","58":"tag-muscoli","59":"tag-olimpico","60":"tag-olimpico-sydney","61":"tag-organismo","62":"tag-recupero","63":"tag-rosolino","64":"tag-salute","65":"tag-spiega","66":"tag-sport","67":"tag-studi"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/155652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=155652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/155652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=155652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=155652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=155652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}