{"id":16263,"date":"2025-07-29T15:53:24","date_gmt":"2025-07-29T15:53:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/16263\/"},"modified":"2025-07-29T15:53:24","modified_gmt":"2025-07-29T15:53:24","slug":"lincredibile-trasformazione-fisica-di-luka-doncic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/16263\/","title":{"rendered":"L’incredibile trasformazione fisica di Luka Doncic"},"content":{"rendered":"

Luka Doncic<\/strong> sa che stai pensando che ora sembra incredibilmente asciutto<\/strong>. Ed \u00e8 perch\u00e9 anche lui sta pensando la stessa cosa.<\/p>\n

\u00c8 mattina presto in una cittadina tranquilla della Croazia, e il cinque volte All-Star NBA<\/a> \u00e8 da solo su un campo da basket<\/a> privato, dove si allena con il preparatore Anze Macek<\/strong>, a met\u00e0 di una sessione di 90 minuti che unisce pesi, agilit\u00e0 ed esercitazioni al tiro. Questo \u00e8 il primo dei due allenamenti giornalieri per la star dei Los Angeles Lakers<\/strong> in quella che potrebbe essere la stagione pi\u00f9 cruciale della sua carriera. E lo fa a digiuno, proprio come ha fatto per buona parte dell\u2019estate<\/strong>. In questo momento sta andando a canestro con una spessa fascia di resistenza attaccata alla vita, che lo trattiene a ogni tiro.<\/p>\n

L’incredibile trasformazione di Luka Doncic: nuova routine, nuovo fisico<\/p>\n

L\u2019allenamento si compone di circuiti che includono alcuni esercizi sul campo (come i lay-up con resistenza) e altri per la parte superiore e inferiore del corpo<\/strong>. La struttura, situata nella citt\u00e0 dove Doncic trascorre le vacanze estive sin da adolescente, non aveva pesi fino a inizio mese, quando lui stesso ha fatto portare manubri, bilancieri, dischi e palle mediche. Ora Doncic pu\u00f2 eseguire di tutto, dai trap-bar deadlift alle landmine overhead press, e lavora anche su sprint e salti su una pista all\u2019aperto<\/strong>.<\/p>\n

Si muove rapidamente tra un circuito e l\u2019altro, alternando stretching<\/a> dell\u2019anca con renegade row. \u00c8 una sessione senza vere pause<\/strong>, ma va benissimo cos\u00ec. Questa nuova versione di Doncic non ne ha bisogno. Questo Luka \u00e8… diverso.<\/p>\n

\"lukaBoogie<\/p>\n

Exercises like the deadlift give Don\u010di\u0107 extra glute strength to accelerate rapidly but also stop instantly on the court.<\/p>\n

L’incredibile trasformazione fisica di Doncic: definizione, mobilit\u00e0 e consapevolezza<\/p>\n

La riconosci dal modo in cui la sua maglia Jordan Brand cade morbida, e nei nuovi accenni di definizione sulle braccia. La noti nell\u2019assoluta assenza di fatica quando passa da deadlift rumeni pesanti a dumbbell bench press lateral bounds, uno dietro l\u2019altro. E la vedi nel modo in cui sorride ammettendo di aver notato la sua silhouette snella allo specchio<\/strong>. Accenna discretamente ai suoi deltoidi rimodellati durante la nostra intervista su Zoom. E mentre distende il fisico longilineo sulle gradinate della palestra, sembra rilassato. Le sue braccia<\/a> oggi sembrano pi\u00f9 lunghe del solito, forse perch\u00e9 \u00e8 semplicemente cos\u00ec magro, un fatto che ora – finalmente! – riconosce con un sorriso timido. “Visivamente, direi che il mio corpo intero appare meglio”<\/strong>, afferma.<\/p>\n

E s\u00ec, in qualche modo, nel mondo dello sport, l\u2019aspetto conta, anche se non dovrebbe<\/strong>. Da Nikola Jokic a Patrick Mahomes<\/a> o Shaquille O’Neal<\/a>, decenni prima di loro, abbiamo visto che il dominio atletico assume forme diversissime. Ma chiedi a qualcuno di indicare un atleta in mezzo alla folla, e quasi sempre indicher\u00e0 il tipo con braccia come LeBron James e addominali come Cristiano Ronaldo<\/a>.<\/p>\n

\n

\u201cJust VISUALLY,<\/a> I would say my whole BODY<\/a> looks BETTER.<\/a>\u201d<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

Critiche, pettegolezzi e rivincita fisica<\/p>\n

Doncic, 26 anni appena, \u00e8 indiscutibilmente un atleta d\u2019\u00e9lite<\/strong> (ne parleremo presto). Ma non ha mai incarnato l\u2019aspetto del dio greco<\/strong>. E in qualche modo, questa carenza ha troppo spesso sminuito le sue cinque presenze nella First Team All-NBA e i suoi 82 triple-double in carriera (gi\u00e0 settimo di sempre). Lo scorso agosto, i critici lo hanno attaccato definendolo \u201cgrasso\u201d e \u201cfuori forma\u201d<\/strong> durante una partita di beneficenza. Appena i Mavs lo hanno scambiato con i Lakers a febbraio, sono trapelate voci che Dallas non volesse gestire la sua passione per birra<\/a> e narghil\u00e8. Questa estate addirittura, la \u201cweb NBA\u201d ha vociferato che Doncic facesse uso di Ozempic.<\/p>\n

Dieta, team privato e un obiettivo chiaro<\/p>\n

Ci\u00f2 che i detrattori di Luka non hanno mai visto \u00e8 questo: Doncic che affronta due sessioni al giorno in Croazia mentre segue una dieta senza glutine<\/a>, povera di zuccheri, con almeno 250 grammi di proteine e uno shake a base di latte di mandorla al giorno<\/strong>. Non sapevano che Luka avesse silenziosamente costruito gi\u00e0 da anni un team di fitness per potenziare i suoi doni naturali (davvero pericolosi). E non si sono mai resi conto di quanto abbia investito in allenamento e alimentazione quest\u2019estate.<\/p>\n

Anche se pensavi che Luka Doncic avesse un \u201cdad bod\u201d, era comunque gi\u00e0 tra i primi cinque giocatori NBA. E dopo essersi spinto cos\u00ec tanto in off-season, non pu\u00f2 fare a meno di chiedersi fino a che livello pu\u00f2 crescere. “Se smetto ora”<\/strong>, dice Doncic parlando del suo sforzo per ricostruire il corpo, “allora \u00e8 stato tutto vano”<\/strong>.<\/p>\n

\"breaker\"L\u2019allenamento parte dai dati: test e analisi avanzate<\/p>\n

Diverse settimane prima di questo allenamento privato in Croazia, Luka Doncic era a Madrid, in un laboratorio<\/strong>, su una force plate, un dispositivo che misura quanta energia un atleta pu\u00f2 imprimere al suolo. Normalmente, i medici sportivi la usano per misurare la rapidit\u00e0 di salto e atterraggio. Ma Macek e Javier Barrio, il fisioterapista di Doncic, stavano osservando qualcos\u2019altro: il suo equilibrio<\/a>.<\/p>\n

Era met\u00e0 maggio, e Luka stava affrontando una serie di test per valutare il suo livello di forma attuale<\/strong>. In tre giorni ha fornito campioni di sangue<\/a>, urine e feci, fatto una serie di risonanze ed ecografie, e superato ulteriori prove fisiche. I test includevano anche la force plate, che registrava come i suoi piedi applicavano pressione sul terreno. Spesso, videocamere al rallentatore filmavano i suoi movimenti. Tutti questi dati sono poi stati utilizzati per stabilire come si sarebbe allenato per il resto dell\u2019estate<\/strong>.<\/p>\n

Il punto pi\u00f9 basso e la svolta mentale<\/p>\n

Tutto quello che Doncic voleva fare dopo la fine della stagione era allenarsi, ed \u00e8 stato chiaro gi\u00e0 il 1\u00b0 maggio alla sua agente, Lara Beth Seager, un giorno dopo l\u2019eliminazione dei Lakers al primo turno dei playoff NBA. Quella sconfitta \u00e8 stata il punto pi\u00f9 basso della peggior annata di Doncic in NBA<\/strong>. Nonostante le critiche sul suo fisico infatti, fino alla scorsa stagione nessuno poteva contestare il suo curriculum: non aveva mai giocato meno di 60 partite all’anno, e solo dodici mesi prima aveva portato i Mavs alle Finali NBA. Ma nel 2024 nulla di tutto questo. Un infortunio al polpaccio lo ha tenuto fuori a gennaio, poi Dallas l\u2019ha scambiato. E infine c\u2019\u00e8 stata la debacle 4\u20111 ai Playoff contro i Timberwolves. Solo un giorno dopo quella sconfitta, Doncic ha scritto a Seager per iniziare subito il suo programma di allenamento estivo<\/strong>. “Ogni estate provo a lavorare su cose diverse”, dice. “Per\u00f2 sono molto competitivo, e cos\u00ec quest’estate \u00e8 stata un po\u2019 diversa, capisci? Quella sconfitta mi ha motivato a cercare di migliorare ancora<\/strong>“.<\/p>\n

\"lukaBoogie<\/p>\n

Luka Don\u010di\u0107 with trainer with An\u017ee Ma\u010dek in Croatia, July 17, 2025. His workouts often feature supersets that include an upper-body exercise, a lower-body move, and a basketball-specific drill.<\/p>\n

Il \u201cTeam Luka\u201d: una struttura costruita per durare<\/p>\n

L\u2019uscita precoce dai Playoff gli ha dato pi\u00f9 della semplice motivazione: gli ha concesso quattro mesi interi di stacco. Ci\u00f2 gli ha permesso di lavorare in sintonia con quello che definisce il \u201cTeam Luka\u201d, un trio di specialisti del benessere<\/a> – Barrio, Macek e la nutrizionista Lucia Almendros<\/strong> – assunti nel 2023, dopo che i Mavs avevano mancato i Playoff. Allora, a 24 anni, cercava come portare il suo gioco a un livello superiore.<\/p>\n

All\u2019inizio della sua carriera in NBA, Doncic riceveva consigli principalmente dallo staff dei Mavs. Nei mesi estivi che trascorreva in Europa per\u00f2, le indicazioni erano limitate. E durante la stagione il calendario infernale NBA lasciava poco spazio alla cura della dieta. “Soprattutto in NBA, sei quasi sempre in viaggio<\/a>“, dice. “Non sei mai a casa. E per me, tornare a casa al termine della stagione \u00e8 una cosa molto importante. Vedo gli amici, la famiglia, rivedo tutti. Di certo non \u00e8 facile”.<\/p>\n

Prosegue: “Quando sono arrivato in NBA, avevo 18 anni. Onestamente, in quei primi quattro-cinque anni non sapevo cosa aspettarmi. Poi ho capito e mi sono detto: devo farlo”<\/strong>.
<\/p>\n

\n

\u201cWhen I came to the NBA,<\/a> I was 18.<\/a> Honestly, I didn\u2019t know WHAT TO EXPECT<\/a> those first four or five years.\u201d<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

In un istante, molte delle lotte passate di Doncic sulla condizione fisica iniziano ad avere senso. In campo, si era adattato immediatamente al sistema NBA; fuori invece, faticava a convivere con la vita NBA. Ma dal 2023, quando ha iniziato a lavorare con il Team Luka, ha gradualmente acquisito stabilit\u00e0. E quest\u2019estate, lui e il suo team hanno raggiunto un altro livello.<\/p>\n

Digiuno intermittente, due pasti al giorno, shake e niente zuccheri
<\/strong><\/p>\n

Da giugno, Doncic segue un piano di digiuno intermittente<\/a> pensato per limitare l\u2019infiammazione<\/a> e favorire il recupero<\/strong>. Sei giorni a settimana consuma due pasti ricchi di proteine<\/a> e uno shake, e non mangia fino al termine del primo allenamento mattutino di 90 minuti.<\/p>\n

In palestra, il team si \u00e8 concentrato su footwork e decelerazione<\/strong>. Il superpotere in campo di Doncic non \u00e8 mai stato la velocit\u00e0 pura; non aspettarti quindi di vederlo sfidare IShowspeed su Instagram molto presto. Ma pochi atleti sanno cambiare ritmo come lui<\/strong>, che pu\u00f2 caricare in penetrazione e fermarsi bruscamente mentre il difensore \u00e8 ancora in bilico, per poi chiudere con un tiro comodo. Ci\u00f2 richiede ai muscoli di Doncic di contrarsi rapidamente e decelerare, generando quella che si chiama forza eccentrica.
<\/p>\n

\"lukaBoogie<\/p>\n

Don\u010di\u0107 working on his hops and speed.<\/p>\n

Forza invisibile: equilibrio, baricentro, stabilit\u00e0<\/p>\n

“La sua forza eccentrica \u00e8 molto buona”<\/strong>, dice Barrio di Doncic. “E la sua forza<\/a> \u00e8 davvero fuori scala<\/strong>; ha gambe incredibilmente potenti. Inoltre, il suo baricentro \u00e8 molto basso<\/strong>. Per questo, quando si abbassa e si mette in posizione, \u00e8 molto difficile spostarlo<\/strong>, capisci?”.<\/p>\n

Questi doni atletici non sono immediatamente evidenti come una schiacciata da highlights di Shai Gilgeous\u2011Alexander o un blocco in rincorsa divino di LeBron James<\/a>. La forza eccentrica non riempie una canotta n\u00e9 emerge in un test vertical jump. Ma \u00e8 una chiave silenziosa del gioco. Doncic ha sempre dato valore a queste abilit\u00e0 stealth. “Saltare alto non \u00e8 tutto”<\/strong>, afferma. “Credo di essere molto atletico in altre cose: equilibrio, controllo del corpo, rallentamento, cosa faccio quando mi fermo”<\/strong>.<\/p>\n

E comunque, dopo un\u2019intera off-season seguito dal Team Luka, probabilmente anche il suo salto verticale \u00e8 migliorato. “Quest\u2019anno non abbiamo ancora misurato il salto”, dice, “ma penso sia un po\u2019 pi\u00f9 elevato”.<\/p>\n

\"breaker\"Stop al basket per un mese: il reset totale<\/p>\n

La parte pi\u00f9 difficile del programma off-season di Luka \u00e8 arrivata subito all\u2019inizio. Poco dopo che la serie di test di maggio aveva confermato che era in piena salute, Barrio gli ha consigliato di smettere di giocare a basket per un mese intero<\/strong>. “In questa off-season, doveva evitare il campo”, dice Barrio. “Abbiamo lasciato che mettesse la palla da parte e ci siamo limitati a fare altri tipi di cose”.<\/p>\n

L\u2019obiettivo? Per la prima volta in tanti anni, Doncic avrebbe lasciato che il suo corpo recuperasse completamente dal continuo stress<\/a> dovuto al basket<\/strong>. L\u2019estate precedente ad esempio, nel 2024, aveva trovato poco respiro. I Mavs erano arrivati alle NBA Finals, e lui aveva giocato fino a met\u00e0 giugno. Poche settimane dopo inoltre, aveva vestito la maglia della Slovenia nelle qualificazioni olimpiche, perdendo poi in semifinale contro la Grecia.<\/p>\n

Quest\u2019estate, il Team Luka ha avuto a disposizione tre mesi pieni per ricostruire Doncic<\/strong>. Cos\u00ec hanno osato eliminare il tempo sul campo, anche se lui all\u2019inizio non era d\u2019accordo. Presto invece ha riempito il tempo con una routine di pesi che gli ha permesso di costruire forza. Inoltre, ha trovato una distrazione divertente nel pickleball e nel padel<\/a><\/strong>, a volte sfidando amici, altre volte giocando con Barrio e Macek. Per Doncic, i nuovi sport erano un salto nel passato della sua infanzia, ben prima che si innamorasse del basket. Stimolavano nuovi muscoli, alleggerendo le ginocchia<\/a> grazie a meno salti verticali, rafforzando adduttori, glutei<\/a> e caviglie con il footwork<\/strong>. “All\u2019inizio \u00e8 stato difficile perch\u00e9 non posso stare senza basket. Ma da piccolo giocavo a tanti diversi sport”. E cos\u00ec \u00e8 riuscito a canalizzare quell\u2019epoca mantenendo il fuoco competitivo. “Ci sono stati anche molti momenti di rabbia<\/a>, quando perdevamo. Ma fortunatamente non accadeva spesso”.<\/p>\n

Il ritorno in campo: la nuova versione di Luka<\/p>\n

Ovviamente, ha mantenuto la fame per il basket. E all\u2019inizio di giugno, Team Luka ha finalmente permesso a Doncic di tornare in campo, per quella che doveva essere una sessione di tiri da 45 minuti. Doncic ha messo a segno il primo tiro e poi si \u00e8 allenato per un\u2019ora (prima che Barrio lo convincesse a riposare). A quel punto ha subito inviato a Seager tre faccine sorridenti. “Credo che quest\u2019estate si vedr\u00e0 la differenza”<\/strong>, dice Barrio, “e lui \u00e8 davvero felice”.<\/p>\n

Doncic ha mantenuto quell\u2019impulso per tutto luglio, mentre Macek e Barrio si sono concentrati ancora di pi\u00f9 sul suo superpotere, ovvero quella capacit\u00e0 di generare forza eccentrica da ogni angolazione<\/strong>. Macek lo allena con quegli esercizi con fascia di resistenza<\/a><\/strong> che lo costringono costantemente fuori centro, spingendo caviglie, polpacci e quadricipiti a rallentare l\u2019atterraggio. I movimenti affinano la celebre elusivit\u00e0 di Luka e proteggono le sue articolazioni quando atterra o mette un piede in strane angolazioni.<\/p>\n

Altri esercizi mettono alla prova la resistenza<\/a> spesso criticata di Luka<\/strong>. E cos\u00ec, a met\u00e0 sessione Doncic va sulla pista, dove Macek ha montato una serie di ostacoli. Luka sprinta ripetutamente oltre di essi, poi aggira ogni ostacolo<\/strong>. Successivamente, Macek avvolge una mini-band attorno alle sue caviglie<\/a><\/strong> e lo spinge a muoversi su e gi\u00f9 su una linea, affaticando glutei e polmoni.<\/p>\n

\n

\u201cNot everything is JUMPING HIGH.<\/a> I think I\u2019m very athletic in other stuff. BALANCING,<\/a> CONTROLLING<\/a> my body, what I do when I STOP,<\/a> SLOWING DOWN.<\/a>\u201d<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

L\u2019allenamento termina con Doncic esattamente dove ha sempre voluto stare: in campo, a tirare da tre<\/strong>. Trascorre gli ultimi minuti al di sopra dell\u2019arco, riceve la palla, dribbla e finta, poi si alza per il tiro, come se sperimentasse il suo nuovo corpo pi\u00f9 asciutto. Quest’estate non ha ancora giocato 5\u2011contro\u20115, dice, quindi non sapr\u00e0 se \u00e8 davvero pi\u00f9 esplosivo in campo fino a fine agosto, quando vestir\u00e0 la maglia della Slovenia nelle qualificazioni a EuroBasket. Per\u00f2 sa che non si \u00e8 mai sentito cos\u00ec bene da molti anni a questa parte. “Il mio sonno<\/a>, il mio corpo, tutto\u2026 mi sento pi\u00f9 riposato”<\/strong>, afferma. Per questo ha intenzione di continuare a evolvere questa formula di off-season e mantenere la rinnovata enfasi su fitness e condizione<\/strong>. <\/p>\n

Obiettivo longevit\u00e0: Luka guarda ai grandi
<\/p>\n

Quando pensa alla sua stagione da rookie, ricorda di aver visto il mito dei Mavs Dirk Nowitzki – allora nella sua ultima stagione a Dallas – allenarsi ancora duramente. Ha osservato le stesse qualit\u00e0 in due giocatori che ha sempre ammirato: Michael Jordan<\/a> e Kobe Bryant<\/a>, entrambi noti per regimi off-season maniacali, oltre che per la loro dominanza fino agli ultimi anni di attivit\u00e0. “MJ e Kobe, sai, hanno fatto tanto nelle loro carriere”, dice. “Hanno sacrificato molto”. Il Team Luka \u00e8 destinato a crescere nei prossimi anni, forse aggiungendo un massaggiatore e un coach specializzato nel tiro<\/strong>.<\/p>\n

La speranza di Luka \u00e8 che tutto questo lavoro gli permetta di restare dominante per il prossimo decennio, haters del suo fisico inclusi. “Voglio fare il meglio che posso, prendermi cura di me”<\/strong>, dice. “Quest\u2019anno, con il mio team penso di aver fatto un enorme passo in avanti. Ma questo \u00e8 solo l\u2019inizio, capisci? Ora devo andare avanti. Non posso fermarmi qui”<\/strong>.<\/p>\n

\"luka<\/p>\n

Boogie<\/p>\n

LEGGI ANCHE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Luka Doncic sa che stai pensando che ora sembra incredibilmente asciutto. Ed \u00e8 perch\u00e9 anche lui sta pensando…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16264,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[239,1537,90,89,18581,240,19136,19137,19135,19134,19138],"class_list":["post-16263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-health","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-luka-doncic","tag-salute","tag-trasformazione-doncic","tag-trasformazione-doncic-nba","tag-trasformazione-fisica","tag-trasformazione-fisica-luka-doncic","tag-trasformazione-luka-doncic-nba"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}