di
\n Antonella Sparvoli<\/p>\n
Uno stile di vita sano, a volte associato ad altri tipi di trattamenti, aiuta le donne hanno a vivere questa fase della vita in modo consapevole. Ecco i principi su cui si basa secondo l’International Menopuase Society<\/p>\n
Arriva un momento nella vita di ogni donna in cui tutto sembra cambiare: il corpo, le sensazioni, persino il modo in cui ci si guarda allo specchio. \u00c8 la menopausa<\/a><\/b>, un passaggio fisiologico che per\u00f2 pu\u00f2 trasformarsi in un\u2019opportunit\u00e0 di rinnovamento e consapevolezza, anche con l\u2019aiuto di un prezioso alleato alla portata di tutti: uno stile di vita sano<\/b>. Ed \u00e8 proprio la medicina dello stile di vita il tema al centro della Giornata mondiale della menopausa <\/b>(18 ottobre). Per l\u2019occasione l‘International Menopause Society <\/b>ha realizzato e pubblicato, sulla rivista Climacteric, il Libro Bianco del 2025, una revisione degli studi scientifici sul tema dal titolo \u00abIl ruolo della medicina dello stile di vita nella salute della menopausa: una revisione degli interventi non farmacologici<\/a>\u00bb.<\/p>\n I sei pilastri per prendersi cura di s\u00e9<\/p>\n \u00abLa menopausa non \u00e8 una malattia, ma pu\u00f2 comportare sintomi e rischi per la salute che richiedono cure personalizzate – premette Rossella Nappi<\/b>, presidente dell\u2019International Menopause Society<\/b> oltre che professoressa ordinaria di Ostetricia e Ginecologia all\u2019Universit\u00e0 di Pavia<\/b> e responsabile dell\u2019Ambulatorio di endocrinologia ginecologica e della menopausa della Fondazione Irccs Ospedale San Matteo di Pavia<\/b> -. Il Libro Bianco di quest’anno si concentra sull’importanza della medicina dello stile di vita per fornire alle donne degli strumenti, complementari ad altri eventuali trattamenti basati sull’evidenza, per fare scelte consapevoli e sentirsi forti e in forma in questa fase della vita\u00bb. \u00abLa narrazione comune \u00e8 che le donne dovrebbero essere in grado di evitare comportamenti malsani. Tuttavia, una visione pi\u00f9 efficace della medicina dello stile di vita potrebbe essere quella che promuove una strategia del “fai da te” invece di una strategia del “non farlo” per ottimizzare la salute generale e riproduttiva a partire dalle fasi iniziali \u2013 osserva Nappi<\/b> -. Una consulenza informativa che enfatizzi l’adozione di azioni positive <\/b>e l’implementazione di comportamenti sani<\/b> pu\u00f2 aiutare gli operatori sanitari a raggiungere obiettivi preventivi dall’utero materno alla menopausa. Questo approccio, che considera la medicina dello stile di vita come una strategia fondamentale per stare bene in una prospettiva che copre l’intero arco di vita, pu\u00f2 contribuire a preservare la salute nelle fasi successive\u00bb.<\/p>\n Alimentazione: pi\u00f9 vegetali, meno carne rossa\u00a0<\/p>\n Durante la menopausa, si verificano dei cambiamenti nell\u2019organismo femminile: rallenta il metabolismo<\/a><\/b>, aumenta il rischio di accumulare grasso addominale<\/b> e si riduce la massa ossea e muscolare<\/b>. In questo periodo, alimentazione e attivit\u00e0 fisica<\/b> diventano vere e proprie terapie preventive, capaci di influenzare in modo profondo la salute fisica e mentale. Le evidenze scientifiche mostrano che modelli alimentari come la dieta mediterranea e la dieta DASH (una dieta contro l’ipertensione, ndr) riducono il rischio cardiovascolare<\/b>, migliorano la pressione<\/b>, il colesterolo e l\u2019umore<\/b>. I cardini di questi regimi alimentari sono pi\u00f9 alimenti vegetali, meno carne rossa e cibi ultra-processati. Verdura, frutta, legumi, cereali integrali, pesce e olio d\u2019oliva dovrebbero essere la base quotidiana. Un buon apporto di calcio<\/b> e vitamina D<\/a><\/b> aiuta inoltre a mantenere ossa forti, mentre la soia e i fitoestrogeni naturali possono rivelarsi utili per contrastare le vampate<\/a>.<\/p>\n Movimento regolare\u00a0<\/p>\n Il calo degli estrogeni ha ricadute anche sul peso corporeo perch\u00e9 favorisce la perdita di massa muscolare e l\u2019aumento di peso<\/b>. L\u2019attivit\u00e0 fisica contrasta questi effetti. Le linee guida raccomandano almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico<\/b> (camminata veloce, nuoto, bicicletta) e due sedute di allenamento di forza<\/b>. Il movimento regolare migliora la composizione corporea, rafforza ossa e muscoli, favorisce il sonno e riduce vampate e sbalzi d\u2019umore. Discipline come lo yoga o il Tai chi possono anch\u2019esse offrire benefici importanti sul fronte dell\u2019equilibrio, della flessibilit\u00e0 e anche a livello psicologico.<\/p>\n Benessere mentale e sonno<\/p>\n La menopausa, proprio per i grandi cambiamenti fisici, ormonali e psicologici, \u00e8 spesso accompagnata da stress<\/b>, disturbi del sonno <\/b>e alterazioni dell\u2019umore<\/b>. Prendersi cura della salute mentale diventa quindi fondamentale. Tecniche di gestione dello stress, come la terapia cognitivo-comportamentale, la mindfulness e la respirazione profonda, possono ridurre l\u2019intensit\u00e0 dei sintomi e migliorare la qualit\u00e0 della vita. Oggi anche la tecnologia pu\u00f2 offrire un supporto: App di salute digitale (mHealth), chatbot di intelligenza artificiale e fitness tracker permettono di monitorare sonno, attivit\u00e0 fisica e livelli di stress, favorendo una maggiore consapevolezza e autonomia nella cura di s\u00e9.\u00a0 Relazioni sane e supporto sociale\u00a0<\/p>\n Infine, il benessere emotivo<\/b> si nutre anche attraverso relazioni sane e supporto sociale<\/b>. Le donne con reti di amicizia solide e relazioni affettive positive affrontano meglio i cambiamenti della menopausa e hanno un minor rischio di depressione<\/b>, malattie croniche <\/b>e isolamento<\/b>. Coltivare legami autentici, condividere esperienze e chiedere sostegno quando serve \u00e8 parte integrante della medicina dello stile di vita. 18 ottobre 2025<\/p>\n \n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di Antonella Sparvoli Uno stile di vita sano, a volte associato ad altri tipi di trattamenti, aiuta le…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":170919,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[2102,8660,8165,261,1498,8168,49304,1719,104700,6381,7402,15342,5041,5051,14501,47288,3449,2664,104701,8589,2429,748,313,41527,57826,1713,4205,13822,435,2615,3453,239,884,104693,104694,1537,90,89,1211,104702,18327,20828,8990,5277,104692,5868,104695,104696,2163,6114,2783,104703,10277,104697,45614,7872,74642,90326,104704,8141,3522,9706,104698,2441,240,104699,90039,1718,1581,8756,2105,4211,29795],"class_list":{"0":"post-170918","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-aiuta","9":"tag-alimentari","10":"tag-alimentazione","11":"tag-alimentazione-sana","12":"tag-attivita","13":"tag-attivita-fisica","14":"tag-basate","15":"tag-benessere","16":"tag-benessere-mentale","17":"tag-bianco","18":"tag-cambiamenti","19":"tag-cardiovascolare","20":"tag-carne","21":"tag-carne-rossa","22":"tag-comportamenti","23":"tag-condividere","24":"tag-consapevolezza","25":"tag-cura","26":"tag-cura-se","27":"tag-dieta","28":"tag-donne","29":"tag-dovrebbero","30":"tag-fase","31":"tag-fasi","32":"tag-favorisce","33":"tag-fisica","34":"tag-fondamentale","35":"tag-fornire","36":"tag-forti","37":"tag-gestione","38":"tag-guida","39":"tag-health","40":"tag-international","41":"tag-international-menopause","42":"tag-international-menopause-society","43":"tag-it","44":"tag-italia","45":"tag-italy","46":"tag-libro","47":"tag-libro-bianco","48":"tag-linee","49":"tag-linee-guida","50":"tag-massa","51":"tag-medicina","52":"tag-medicina-stile","53":"tag-menopausa","54":"tag-menopause","55":"tag-menopause-society","56":"tag-mentale","57":"tag-migliorare","58":"tag-movimento","59":"tag-movimento-regolare","60":"tag-muscolare","61":"tag-nappi","62":"tag-offrire","63":"tag-operatori","64":"tag-operatori-sanitari","65":"tag-ossa","66":"tag-ossea","67":"tag-pavia","68":"tag-possono","69":"tag-relazioni","70":"tag-relazioni-sane","71":"tag-rischio","72":"tag-salute","73":"tag-sane","74":"tag-society","75":"tag-sonno","76":"tag-stile","77":"tag-strategia","78":"tag-stress","79":"tag-supporto","80":"tag-umore"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170918"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170918\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/170919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Gli esperti della International Menopause Society<\/a><\/b> hanno identificato sei pilastri dello stile di vita quali alimentazione sana, attivit\u00e0 fisica, benessere mentale, evitamento di sostanze rischiose, sonno ristoratore e relazioni sane. Su ogni tematica hanno realizzato delle schede, con informazioni chiare e affidabili e basate su linee guida, pensate per supportare la gestione delle donne in menopausa.
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Un sonno ristoratore<\/b> \u00e8 altrettanto cruciale: dormire bene sostiene la memoria, l\u2019umore, la salute metabolica, cardiovascolare e ossea. Routine regolari, ambienti confortevoli e l\u2019uso moderato di caffeina e dispositivi elettronici nelle ore serali sono semplici strategie per migliorare il riposo notturno.<\/p>\n
\u00abNel sensibilizzare e istruire le donne, gli operatori sanitari possono fornire semplici regole basate su principi di stile di vita, con l\u2019accortezza per\u00f2 di adattarli al profilo biopsicosociale individuale. Condividere l’obiettivo di modificare i comportamenti con un impatto sulla salute e sul benessere \u00e8 il primo passo per motivare le donne a proseguire nel percorso intrapreso\u00bb conclude Nappi<\/b>.<\/p>\n