{"id":182267,"date":"2025-10-24T19:11:32","date_gmt":"2025-10-24T19:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/182267\/"},"modified":"2025-10-24T19:11:32","modified_gmt":"2025-10-24T19:11:32","slug":"lora-perfetta-per-fare-sport-esiste-e-questa-lo-dice-lo-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/182267\/","title":{"rendered":"L\u2019ora perfetta per fare sport esiste, \u00e8 questa: lo dice lo studio"},"content":{"rendered":"

Quando allenarsi durante la giornata? Una domanda che in molti si fanno, soprattutto quando si \u00e8 alla ricerca di una routine<\/a> di allenamento che massimizzi le prestazioni<\/a>. La ricerca dice che, in realt\u00e0, non esiste un’unica ora perfetta per fare sport<\/strong>. Se alcuni studi infatti indicano un piccolo vantaggio in una determinata fascia oraria, la risposta a questa domanda in realt\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 complessa. A prescindere dall’ora<\/a> perfetta, che \u00e8 comunque importante, la vera differenza la fa il metodo<\/a>.<\/p>\n

L’ora perfetta per fare sport esiste, ma in realt\u00e0 sono due<\/p>\n

Secondo uno studio di Paul J Arciero<\/strong> pubblicato nel 2022 dalla National Library of Medicine<\/a>, la pi\u00f9 grande biblioteca medica del mondo, il tardo pomeriggio e la prima serata sembrano essere i momenti della giornata migliori per allenarsi. Secondo questo studio, infatti, per forza<\/a> e velocit\u00e0<\/a>, il corpo<\/a> tende a rendere meglio tra tardo pomeriggio e prima serata (temperatura pi\u00f9 alta, muscoli “caldi”). <\/p>\n

Le analisi indicano quindi un piccolo vantaggio serale. Ma la vera differenza per chi si allena dipende dalla routine<\/strong>. Secondo la stessa ricerca infatti il corpo si “abitua” a dei “picchi” se si ha la costanza di allenarsi sempre alla stessa ora.<\/p>\n

Le differenze tra uomo e donna secondo la ricerca<\/p>\n

Un\u2019altra ricerca pubblicata sul The Journal of Biological and Medical Rhythm Research<\/a> (2019) indica una lieve differenza tra uomo e donna<\/strong>. Lo studio indaga gli effetti dell\u2019orario di allenamento sulla resistenza dei muscoli<\/a>. Attraverso delle prove su adulti fisicamente attivi, \u00e8 stato notato che c\u2019erano alcune differenze<\/strong> tra mattino e sera<\/strong>. Nelle donne la mattina favoriva pi\u00f9 alcuni marker di salute, la sera pi\u00f9 la performance; negli uomini la sera migliorava variabili metaboliche e percezione di fatica.<\/p>\n

Quando allenarsi la mattina? Il metodo batte l’orologio: come scegliere l’ora esatta per fare sport<\/p>\n

Nonostante queste lievi differenze, per\u00f2, la regola che tutte le ricerche confermano \u00e8 che il metodo batte l\u2019orologio<\/strong>. Non esiste una “finestra oraria universale” che batte tutte le altre. Ma ognuno, quando sceglie un orario per allenarsi, dovrebbe rispettarlo. In pratica la risposta a quando \u00e8 meglio allenarsi \u00e8: nell\u2019orario che si riesce a rispettare pi\u00f9 spesso. <\/p>\n

Magari se si cerca di massimizzare la prestazione, la fascia serale pu\u00f2 essere pi\u00f9 adatta, come afferma lo studio di Paul J Arciero, ma la vera differenza la fa solo il metodo. L\u2019orario perfetto per allenarsi esiste: \u00e8 quella che riesci a mantenere con costanza<\/strong>. Borsa sempre pronta, imposta giorni e orari fissi e, soprattutto, rispettali. <\/p>\n

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