{"id":186835,"date":"2025-10-27T18:40:14","date_gmt":"2025-10-27T18:40:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/186835\/"},"modified":"2025-10-27T18:40:14","modified_gmt":"2025-10-27T18:40:14","slug":"kiwi-consumarne-due-prima-di-andare-a-dormire-migliora-il-riposo-questo-e-altri-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/186835\/","title":{"rendered":"Kiwi, consumarne due prima di andare a dormire migliora il riposo (questo e altri benefici)"},"content":{"rendered":"<p>Migliora il riposo notturno, combatte la stitichezza, rinforza il sistema immunitario. Questi sono solo alcuni dei numerosi benefici del <strong>kiwi<\/strong>. Con appena 48 calorie per 100 grammi, questo frutto \u00e8 un alleato non solo del benessere, ma anche della linea. Infatti pu\u00f2 essere consumato con moderazione anche da chi \u00e8 a <a href=\"https:\/\/www.ilgiornale.it\/news\/dieta-e-alimentazione\/dieta-perch-non-si-mai-costanti-nel-farla-10-regole-non-2494675.html\" title=\"Dieta\" data-datalayer-click-event-target=\"internal\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>dieta<\/strong><\/a>. Scopriamo dunque insieme tutte le sue propriet\u00e0.<\/p>\n<p>Kiwi, origini e variet\u00e0<\/p>\n<p>Il kiwi, un frutto esotico appartenente alla famiglia delle Actinididiaceae, \u00e8 originario della <strong>Cina<\/strong>. Tuttavia oggi viene coltivato in tutto il mondo, in particolar modo in <strong>Nuova Zelanda<\/strong>. In Italia arriv\u00f2 verso la fine del XX secolo e conobbe subito un grande successo.<\/p>\n<p>Bench\u00e9 le stagioni migliori per gustarlo siano l&#8217;<strong>autunno<\/strong> e l&#8217;<strong>inverno<\/strong>, grazie alle coltivazioni intensive lo si pu\u00f2 trovare sui banchi del mercato tutto l&#8217;anno.Tra le tante variet\u00e0, le pi\u00f9 conosciute sono quella verde e quella gialla.<\/p>\n<p>Il frutto della <strong>variante verde<\/strong> si presenta di forma ovale, con una buccia marrone scuro e con la polpa di colore verde smeraldo. Il sapore \u00e8 delicato e al tempo stesso un po&#8217; acidulo. Il frutto della <strong>variante gialla<\/strong>, invece, ha una forma pi\u00f9 allungata e una buccia senza peli. La polpa \u00e8 gialla e il sapore \u00e8 pi\u00f9 dolce rispetto al kiwi verde.<\/p>\n<p>Le propriet\u00e0 del kiwi<\/p>\n<p>Il kiwi \u00e8 costituito per l&#8217;80% di <strong>acqua<\/strong>, i carboidrati sono pochi e i grassi quasi assenti. Al contrario abbondano le <strong>fibre<\/strong> e le <strong>sostanze antiossidanti<\/strong> (flavonoidi, carotenoidi, quercetina, luteina). In questo frutto troviamo <strong>minerali<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Potassio<\/strong><\/li>\n<li><strong>Fosforo<\/strong><\/li>\n<li><strong>Sodio<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ferro<\/strong><\/li>\n<li><strong>Calcio<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zinco<\/strong><\/li>\n<li><strong>Selenio<\/strong><\/li>\n<li><strong>Manganese<\/strong><\/li>\n<li><strong>Magnesio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>E <a href=\"https:\/\/www.ilgiornale.it\/news\/dieta-e-alimentazione\/vitamine-ecco-quali-assumere-tutti-i-giorni-2148046.html\" title=\"Vitamine\" data-datalayer-click-event-target=\"internal\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>vitamine<\/strong><\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina A<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamina B2<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamina B3<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamina B6<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamina B9<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamina C<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamina E<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamina K.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Il kiwi e il sonno<\/strong><\/p>\n<p>Uno <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37242157\/\" title=\"The impact\" data-datalayer-click-event-target=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>studio<\/strong><\/a> del 2023 pubblicato su Nutrients ha dimostrato che il consumo di due kiwi prima di andare a dormire \u00e8 in grado di migliorare la qualit\u00e0 del riposo notturno.<\/p>\n<p>Dall&#8217;indagine condotta su un campione di atleti \u00e8 altres\u00ec emerso che chi mangiava i frutti la sera sperimentava un <strong>sonno pi\u00f9<\/strong> <strong>profondo<\/strong>, <strong>meno risvegli<\/strong> e un <strong>miglior recupero<\/strong> rispetto al gruppo di controllo.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 \u00e8 dovuto alla presenza nei kiwi di\n<\/p>\n<p><strong>melatonina <\/strong>e <strong>serotonina<\/strong>, due ormoni che promuovono il rilassamento e la regolazione del ritmo circadiano.Altri benefici<\/p>\n<p>Ma i vantaggi di consumare due kiwi al giorno non finiscono qui. Il frutto infatti:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rafforza il sistema immunitario<\/strong>: merito dell&#8217;elevato contenuto di vitamina C le cui propriet\u00e0 antiossidanti e antinfiammatorie rafforzano le difese immunitarie soprattutto in inverno<\/li>\n<li><strong>Contrasta la stitichezza<\/strong>: l&#8217;acqua e le fibre regolano l&#8217;attivit\u00e0 intestinale e ci\u00f2 \u00e8 un vantaggio in particolar modo per chi soffre di stipsi<\/li>\n<li><strong>Combatte l&#8217;anemia<\/strong>: ci\u00f2 \u00e8 possibile grazie alle modeste quantit\u00e0 di ferro, minerale indispensabile per la formazione dei globuli rossi, e di acido ascorbico che favorisce l&#8217;assorbimento del ferro a livello intestinale.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Migliora il riposo notturno, combatte la stitichezza, rinforza il sistema immunitario. 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