{"id":198023,"date":"2025-11-03T20:59:19","date_gmt":"2025-11-03T20:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/198023\/"},"modified":"2025-11-03T20:59:19","modified_gmt":"2025-11-03T20:59:19","slug":"palestra-funzionalita-e-vantaggi-a-lezione-da-marco-compri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/198023\/","title":{"rendered":"Palestra: funzionalit\u00e0 e vantaggi, a lezione da Marco Compri"},"content":{"rendered":"

Riuscire a trovare il giusto equilibrio nel bilanciamento dei carichi di lavoro in palestra non \u00e8 affatto semplice. Lorenzo Milesi, nella nostra ultima intervista ha detto di aver aumentato la massa muscolare in maniera eccessiva<\/strong> e di essersi trovato in difficolt\u00e0 nella prima parte di stagione. Gli allenamenti in palestra sono necessari al miglioramento delle performance, capire quale sia il modo migliore per integrarli e i lavori da fare \u00e8 altrettanto fondamentale<\/strong>. Per riuscire a comprendere il tutto ci rivolgiamo a Marco Compri<\/a>, responsabile palestra del gruppo performance della Federazione<\/a>.<\/p>\n

\u00abSe queste sono state le sensazioni di Milesi<\/a> \u00e8 chiaro che nello scorso inverno qualcosa non ha funzionato \u2013 ci dice Compri \u2013 gi\u00e0 a livello concettuale. In palestra un ciclista generalmente non ha necessit\u00e0 di lavorare sull\u2019ipertrofia, a differenza di alcune specialit\u00e0 della pista<\/a> o la BMX<\/strong>. Inoltre per quanto riguarda il ciclismo su strada ci sono anche i parametri di peso da considerare\u00bb.<\/p>\n

\"MarcoMarco Compri, responsabile palestra gruppo performance Federazione<\/p>\n

\"MarcoMarco Compri, responsabile palestra gruppo performance Federazione<\/p>\n

Partiamo dal concetto di ipertrofia?<\/p>\n

In questo caso il focus \u00e8 sull\u2019aumento della massa muscolare, l\u2019atleta non lavorer\u00e0 tanto sulla velocit\u00e0 nello spostare un carico<\/strong>, ma sul volume.<\/p>\n

Quali sono le linee guida sulle quali deve lavorare un ciclista su strada?<\/p>\n

L\u2019obiettivo non \u00e8 tanto allenare la forza, inteso come ricerca del massimo parametro di forza possibile, quanto piuttosto focalizzarsi sulla potenza e questo aspetto sottende la capacit\u00e0 di erogare il maggior quantitativo di forza nel minor tempo possibile<\/strong>. L\u2019allenamento in palestra di un ciclista su strada deve essere volto a spostare un carico significativo ad alta velocit\u00e0 cos\u00ec da ottenere un adattamento neuromuscolare funzionale alla prestazione e non alla massa. Tutto questo va poi riferito alla MED.<\/p>\n

\"EliaLa nazionale lavora da diversi anni alternando palestra e ripetute in pista, qui Viviani ai tempi della Cofidis (foto Instagram Elia Viviani)<\/p>\n

\"EliaLa nazionale lavora da diversi anni alternando palestra e ripetute in pista, qui Viviani ai tempi della Cofidis (foto Instagram Elia Viviani)<\/p>\n

Ovvero?<\/p>\n

Il volume minimo efficace per rendere forte l\u2019atleta o Minimum Effective Dose (MED, ndr) e va portato avanti sempre. In qualsiasi momento della stagione, perch\u00e9 il detraining per quanto riguarda la forza ha tempi davvero bassi<\/strong>. Gi\u00e0 dopo sei giorni si inizia a perdere forza. Se poi si smette di allenarla, come spesso accade durante la stagione, la perdita \u00e8 totale.<\/p>\n

Ma questo volume minimo efficace come si allena?<\/p>\n

Si utilizza un volume di ripetute che va da 12 a 48, con un carico dall\u201980 all\u201985 per cento del carico massimale dell\u2019atleta<\/strong>, da effettuare due volte per microciclo con un recupero dalle 48 alle 72 ore. E\u2019 uno stimolo, ripeto, da mantenere per tutto l\u2019anno.<\/p>\n

\"FilippoSarebbe meglio allenarsi a corpo libero con carichi, in alternativa i macchinari possono comunque svolgere una buona funzione (foto Instagram Filippo Ganna)<\/p>\n

\"FilippoSarebbe meglio allenarsi a corpo libero con carichi, in alternativa i macchinari possono comunque svolgere una buona funzione (foto Instagram Filippo Ganna)<\/p>\n

Che lavori si possono fare?<\/p>\n

Lavori bipodalici multiarticolari di tipo assiale. Che detto in parole povere sono, ad esempio: squat, stacchi e spinte in alto con bilanciere<\/strong>. Sono esercizi complessi che richiedono all\u2019atleta di utilizzare gran parte dei muscoli. Nello squat, per fare un altro esempio, vengono chiamati in causa 276 muscoli.<\/p>\n

In questo modo l\u2019allenamento in palestra diventa completo?<\/p>\n

Diventa efficace. Il concetto \u00e8 che il cervello riconosce il movimento, non il muscolo<\/strong>. Se si fanno esercizi da seduto, o da fermi, su qualche macchinario, lavoro su pochi distretti muscolari e non stimolo la stabilizzazione.<\/p>\n

\"EliaPer la parte superiore del corpo si possono fare esercizi di core stability (foto Instagram Elia Viviani)<\/p>\n

\"EliaPer la parte superiore del corpo si possono fare esercizi di core stability (foto Instagram Elia Viviani)<\/p>\n

Un concetto da portare avanti tutto l\u2019anno quindi?<\/p>\n

S\u00ec, quello che ancora si fa fatica a comprendere \u00e8 che l\u2019allenamento della forza con sovraccarichi, anche per gli stradisti, va protratto per tutto l\u2019anno. Durante la stagione l\u2019allenamento della forza non \u00e8 sempre prioritario<\/strong>, ma \u00e8 importante e quindi la seduta pu\u00f2 e deve essere strutturata in modo strategico. In inverno si possono anche fare quarantacinque minuti. Mentre durante la stagione ne bastano la met\u00e0<\/strong>. Lavorando sempre sul concetto del volume minimo che renda per\u00f2 forte l\u2019atleta.<\/p>\n

Come si trova l\u2019equilibrio?<\/p>\n

Si deve cercare una via attuabile, corretta ed efficace che non vada a intaccare l\u2019attivit\u00e0 su strada. Se un atleta non ha mai lavorato in palestra ha bisogno di un po\u2019 pi\u00f9 di tempo per trovare il giusto equilibrio e farlo in maniera efficace ed efficiente<\/strong>. E\u2019 fattibile, sostenibile e produce grandi vantaggi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Riuscire a trovare il giusto equilibrio nel bilanciamento dei carichi di lavoro in palestra non \u00e8 affatto semplice.…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":198024,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1456],"tags":[1824,1825,21307,1537,90,89,118670,6843,245,244,3726,3556],"class_list":{"0":"post-198023","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciclismo","8":"tag-ciclismo","9":"tag-cycling","10":"tag-forza","11":"tag-it","12":"tag-italia","13":"tag-italy","14":"tag-marco-compri","15":"tag-palestra","16":"tag-sport","17":"tag-sports","18":"tag-strada","19":"tag-velocita"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115487779256101051","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}