{"id":200951,"date":"2025-11-05T18:41:23","date_gmt":"2025-11-05T18:41:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/200951\/"},"modified":"2025-11-05T18:41:23","modified_gmt":"2025-11-05T18:41:23","slug":"il-segreto-della-longevita-per-vivere-bene-e-questo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/200951\/","title":{"rendered":"Il segreto della longevit\u00e0 per vivere bene \u00e8 questo"},"content":{"rendered":"

Per anni siamo stati ossessionati dalla ricerca della “pillola anti-aging” o dell’ultima dieta<\/a> estrema. Un trend, quello della longevit\u00e0<\/a>,<\/strong> che oggi sembra esploso in tutti i settori: cibi che fanno vivere pi\u00f9 a lungo, creme dagli effetti miracolosi, integratori e super food, schemi di allenamento su misura. Specchietti per le allodole oppure c’\u00e8 un fondo di verit\u00e0? Il segreto della longevit\u00e0 per vivere bene<\/strong> esiste.<\/p>\n

Ne abbiamo parlato con Filippo Ongaro<\/strong>, ex medico degli astronauti dell\u2019Agenzia Spaziale Europea e il primo italiano a certificarsi in medicina anti-aging<\/strong> e medicina funzionale negli Stati Uniti<\/a>. Dopo anni di lavoro con atleti d\u2019\u00e9lite e professionisti sotto pressione<\/a>, ha fondato il Metodo Ongaro, un percorso di trasformazione personale che unisce nutrizione, allenamento, neuroscienze e crescita interiore<\/strong>.<\/p>\n

Con il nuovo volume Il mindset della longevit\u00e0, appena uscito per Vallardi, Ongaro sposta il focus dal corpo alla mente. La sua tesi \u00e8 chiara: non basta mangiare bene o allenarsi con costanza per vivere a lungo. Serve una mentalit\u00e0 <\/strong>capace di accettare il cambiamento, <\/strong>gestire lo stress <\/strong>e dare significato al tempo che passa. <\/p>\n

Questo \u00e8 il segreto della longevit\u00e0 per vivere bene<\/p>\n

L’obiettivo? “Non deve essere vivere in eterno o fino a 120 anni, ma comprimere la malattia<\/strong> nelle ultime fasi della vita e, soprattutto, aggiungere qualit\u00e0<\/strong> agli anni, imparando ad ampliare e rendere pi\u00f9 intensa la propria esistenza”, spiega Ongaro<\/strong>. La vera conquista, insomma, \u00e8 una longevit\u00e0 felice e radiosa<\/strong>, che nasce dalla gioia di vivere e non dalla paura di morire. <\/p>\n

La chiave per questa trasformazione? Il mindset<\/strong>, ovvero il sistema di credenze che guida ogni nostro comportamento e influenza la capacit\u00e0 di affrontare le sfide e gestire le emozioni.<\/p>\n

Abbiamo intervistato il dottor Ongaro per scoprire come un uomo pu\u00f2, con piccoli passi quotidiani<\/strong>, trasformare l’abitudine alla fatica in gratificazione e iniziare un percorso di longevit\u00e0 sana, a ogni et\u00e0<\/a>.<\/p>\n

Mindset, muscoli e micro-cambiamenti: cos\u00ec si conquista la longevit\u00e0Se il vero punto di partenza per la longevit\u00e0 \u00e8 il mindset, qual \u00e8 il primo pensiero da eliminare? <\/p>\n

Direi che il primo pensiero da togliere \u00e8 “Tanto non ci posso fare nulla”. Come se la salute fosse solo una questione di genetica o fortuna. La scienza ci insegna invece che le nostre scelte contano<\/strong> pi\u00f9 dei geni nel creare salute. Io sostituirei quella convinzione con le parole della poesia Invictus di William Ernest Henley, tanto cara a Nelson Mandela: “Io sono il padrone del mio destino. Io sono il capitano della mia anima”. <\/p>\n

In un mondo che parla molto di biohacking e trattamenti estremi, quanto conta invece la mente?
<\/p>\n

Pi\u00f9 di ogni altra cosa. Dalla mente dipende se scegliamo comportamenti salutari o distruttivi, se viviamo nella paura o nella gratitudine. Certo, anche gli interventi sull\u2019organismo contano, ma andrebbero gestiti da menti preparate e coraggiose per non cadere negli inganni del mercato.<\/p>\n

Esiste un modo concreto per disinnescare l\u2019ansia e migliorare la salute mentale?
<\/p>\n

Riprendere il controllo della propria giornata, creando spazio per rilassarsi, meditare<\/a>, riflettere. Siamo sempre di corsa, con agende impossibili che riempiamo per paura del vuoto. Invece dal vuoto nasce il nuovo. Se non impariamo a lasciare andare,<\/strong> non ritroveremo mai il contatto con noi stessi.
<\/p>\n

Le tre abitudini per vivere meglio e pi\u00f9 a lungoSe dovesse scegliere solo tre abitudini chiave per vivere pi\u00f9 a lungo e meglio?<\/p>\n

Allenamento con i pesi, meditazione, camminata<\/a> in salita. Ma andrebbero anche aggiunte delle regole alimentari corrette, come aggiungere la verdura <\/strong>a ogni pasto. <\/p>\n

Difficile superare la pigrizia. Come si trasforma una camminata di 10 minuti in una ricompensa per il cervello?
<\/p>\n

Il dosaggio minimo rende la pratica fattibile e in genere questo \u00e8 gi\u00e0 capace di creare gratificazione<\/strong> data dalla continuit\u00e0. Al contrario, partire con dosaggi eccessivi porta incostanza e frustrazione. Si pu\u00f2 anche associare un piccolo premio<\/strong> dopo l’allenamento, come concedersi un alimento che piace: dopo lo sforzo fisico l’effetto del cibo cambia e la tolleranza a un alimento dolce \u00e8 migliore. <\/p>\n

Quando si torna a casa stanchi e stressati, qual \u00e8 la tecnica di rilassamento pi\u00f9 rapida per non cedere alla tentazione cibo e divano? <\/p>\n

Sicuramente le tecniche respiratorie, <\/strong>che funzionano rapidamente se si imparano bene. Anche la meditazione,<\/strong> concentrandosi sul respiro, pu\u00f2 essere molto utile. Ma il vero intervento \u00e8 a monte: non arrivare stanchi e stressati. Quando il cervello cerca dopamina, ogni tentativo di astinenza produce una necessit\u00e0 ancora maggiore. Non \u00e8 sbagliato intervenire a valle ma rischia di non essere sufficiente.<\/p>\n

Longevit\u00e0 e timingQuale abitudine dovrebbe adottare un trentenne per avere il massimo ritorno in salute a 60 anni?<\/p>\n

Allenamento fisico regolare. Non solo aerobico ma anche muscolare. \u00c8 la cosa pi\u00f9 importante, soprattutto se associata a una corretta alimentazione.<\/p>\n

E gli errori pi\u00f9 comuni dopo i 40 anni?<\/p>\n

Il primo \u00e8 non fare un check up medico <\/strong>regolare. Poi pensare “sono ancora giovane” e non investire in allenamento o gestione dello stress. E infine considerare normale la perdita di forma fisica dopo i 40 anni. Invece proprio questo calo \u00e8 il primo segnale di cambiamento del tutto evitabile. <\/p>\n

Se dovesse riassumere la longevit\u00e0 maschile in tre parole?<\/p>\n

Coraggio, forma fisica, calma interiore.<\/p>\n

Lei \u00e8 stato medico degli astronauti: c\u2019\u00e8 un consiglio \u201cspaziale\u201d che possiamo applicare anche noi?<\/p>\n

Ho capito il valore della frase di Nietzsche: “Chi ha un perch\u00e9 abbastanza forte, pu\u00f2 sopportare quasi ogni come”. Gli astronauti hanno un senso di scopo potentissimo. E poi un concetto chiave: non perdiamo i muscoli perch\u00e9 invecchiamo, ma invecchiamo perch\u00e9 perdiamo i muscoli<\/strong>. Ecco perch\u00e9 insisto tanto sull\u2019allenamento muscolare: \u00e8 quello che fa davvero la differenza.<\/p>\n

I tre consigli di Filippo Ongaro per iniziare oggi<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Smetti di pensare che non puoi fare nulla.<\/li>\n
  2. Inizia in piccolo e sii costante<\/li>\n
  3. Allena corpo e mente: \u00e8 il modo pi\u00f9 concreto per allungare la vita.<\/li>\n<\/ol>\n

    Leggi anche:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Per anni siamo stati ossessionati dalla ricerca della “pillola anti-aging” o dell’ultima dieta estrema. Un trend, quello della…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":200952,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[120250,120252,120251,1616,69544,239,1537,90,89,20571,240,120249],"class_list":{"0":"post-200951","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-a-cosa-serve-il-metodo-ongaro","9":"tag-che-cos","10":"tag-chi-e-il-medico-filippo-ongaro","11":"tag-discover","12":"tag-filippo-ongaro","13":"tag-health","14":"tag-it","15":"tag-italia","16":"tag-italy","17":"tag-longevita","18":"tag-salute","19":"tag-segreto-longevita-vivere-bene"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115498561266460663","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=200951"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200951\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=200951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=200951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=200951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}