{"id":205787,"date":"2025-11-08T20:24:16","date_gmt":"2025-11-08T20:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/205787\/"},"modified":"2025-11-08T20:24:16","modified_gmt":"2025-11-08T20:24:16","slug":"proteine-in-polvere-e-creatina-la-verita-dietro-la-tendenza-fitness-che-promette-un-corpo-perfetto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/205787\/","title":{"rendered":"Proteine in polvere e creatina: la verit\u00e0 dietro la tendenza fitness che promette un corpo perfetto"},"content":{"rendered":"<p>Se la creatina promette energia, <strong>le proteine in polvere sono diventate sinonimo di muscolo<\/strong>: da decenni campeggiano sugli scaffali delle palestre e negli spot pubblicitari come il segreto per costruire forza e tonicit\u00e0. Ma, anche in questo caso, la realt\u00e0 \u00e8 meno lineare.<\/p>\n<p>Le proteine sono fondamentali per la crescita e la riparazione dei tessuti: costituiscono muscoli, enzimi, ormoni e persino anticorpi. Tuttavia, <strong>il fabbisogno giornaliero medio per un adulto dovrebbe venire gi\u00e0 coperto da una <a href=\"https:\/\/www.vanityfair.it\/topic\/dieta\" isautogenerated=\"true\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">dieta<\/a> equilibrata.<\/strong><\/p>\n<p>Secondo le <a data-offer-url=\"https:\/\/www.salute.gov.it\/new\/it\/pubblicazione\/linee-guida-una-sana-alimentazione\/\" class=\"external-link\" data-event-click=\"{&quot;element&quot;:&quot;ExternalLink&quot;,&quot;outgoingURL&quot;:&quot;https:\/\/www.salute.gov.it\/new\/it\/pubblicazione\/linee-guida-una-sana-alimentazione\/&quot;}\" href=\"https:\/\/www.salute.gov.it\/new\/it\/pubblicazione\/linee-guida-una-sana-alimentazione\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Linee guida per una sana alimentazione<\/a>, pubblicate dal ministero della Salute, una persona sedentaria necessita di circa <strong>0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo<\/strong>, mentre chi si allena regolarmente pu\u00f2 arrivare fino a 1,5-1,8 grammi. Numeri che, nella maggior parte dei casi, possono essere raggiunti semplicemente con l\u2019alimentazione. Una dieta quotidiana fatta di carne, pesce, uova, legumi, latticini e cereali integrali fornisce infatti tutte le proteine necessarie.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28698222\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">ricerca<\/a> pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, condotta su oltre 1.800 soggetti, ha dimostrato che <strong>l\u2019integrazione proteica extra produce benefici marginali<\/strong> se il fabbisogno quotidiano \u00e8 gi\u00e0 soddisfatto con la dieta. In sostanza, oltre una certa soglia, l\u2019eccesso di proteine non si trasforma in muscolo, ma viene semplicemente metabolizzato e smaltito, aumentando il <a href=\"https:\/\/www.vanityfair.it\/topic\/lavoro\" isautogenerated=\"true\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">lavoro<\/a> di fegato e reni.<\/p>\n<p>Questo non significa che le proteine in polvere non abbiano alcuna utilit\u00e0. Possono essere un valido supporto per chi segue un\u2019alimentazione vegana o vegetariana, per gli atleti professionisti o per chi, a causa di impegni o <a href=\"https:\/\/www.vanityfair.it\/topic\/viaggi\" isautogenerated=\"true\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">viaggi<\/a>, fatica a garantire un apporto proteico costante. Ma anche in questi casi, <strong>devono essere assunte sotto indicazione di un medico<\/strong>, dopo aver valutato i livelli ematici, le abitudini alimentari e l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento.<\/p>\n<p>Il rischio pi\u00f9 comune, in questo caso, \u00e8 quello dell\u2019abuso inconsapevole. Gli shaker \u00abpost workout\u00bb sono spesso consumati come routine automatica, senza considerare che un eccesso cronico di proteine pu\u00f2 portare a disidratazione, gonfiore, affaticamento epatico e persino alterazioni del microbiota intestinale.<\/p>\n<p>L\u2019importanza di personalizzare, non improvvisare<img decoding=\"async\" alt=\"Protein shake in foreground and blurred athlete seated in gym focusing on recovery. Workout at modern gym.\" loading=\"lazy\" class=\"ResponsiveImageContainer-eNxvmU cfBbTk responsive-image__image\"   src=\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/2226832949.jpeg\"\/><\/p>\n<p>Protein shake in foreground and blurred athlete seated in gym, focusing on recovery. Workout at modern gym.Svetlana-Cherruty<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se la creatina promette energia, le proteine in polvere sono diventate sinonimo di muscolo: da decenni campeggiano sugli&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":205788,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[1549,239,18259,1537,90,89,18585,240],"class_list":{"0":"post-205787","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-fitness","9":"tag-health","10":"tag-integrazione","11":"tag-it","12":"tag-italia","13":"tag-italy","14":"tag-proteine","15":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115515953409858619","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205787"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205787\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/205788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}