In ogni caso, in molti si auspicano una vecchiaia priva di malattie, dolori e malesseri. La priorit\u00e0 consiste nell\u2019essere in buona salute,<\/strong> ovvero essere autonomi nello spostarsi da un punto all\u2019altro. Senza particolari pretese.<\/p>\n Natalie Grabow<\/strong> ha chiuso il recente Ironman di Kona<\/strong>, l\u2019evento Ironman pi\u00f9 prestigioso del mondo e, secondo molti, quello col percorso pi\u00f9 difficile, al 1560esimo posto su 1563 finisher e 1661 partecipanti totali. Natalie ha nuotato per 3,8 km in 1:47:41, ha percorso 180 km di bici in 7:51:27 e ha corso una maratona in 6:40:11, per un totale di 16:45:26 di attivit\u00e0 continua, poco meno di 15 minuti al di sotto del tempo limite di 17 ore.<\/p>\n Un dettaglio da non trascurare: Natalie di anni ne ha 80<\/strong>.\u00a0E l\u201911 ottobre scorso \u00e8 diventata la donna pi\u00f9 anziana ad aver completato i Campionati del Mondo di Ironman.<\/p>\n Com\u2019\u00e8 possibile?<\/p>\n No, non ha trovato la fonte dell\u2019eterna giovinezza, n\u00e9 si tratta di un errore della carta d\u2019identit\u00e0.<\/p>\n Natalie di anni ne ha 80 per davvero, ma d\u2019altronde non \u00e8 la prima volta che un over 80 riesce a concludere un Ironman<\/strong>. Il record al momento spetta al giapponese Hiromu Inada<\/strong>, che nel 2018 ha completato lo stesso Ironman di Kona in 16:53:49. Quest\u2019anno, non contento, a 92 anni di et\u00e0 ha chiuso un Ironman 70.3, la versione dell\u2019evento con distanze dimezzate. Chiss\u00e0 che tra 8 anni non voglia provare a diventare il primo centenario Ironman\u2026<\/p>\n E poi Madonna Buder<\/strong>, alla quale appartiene il record di longevit\u00e0 femminile: esponente della Congregazione delle Suore del Cuore Immacolato di Maria, la \u201csuora di ferro\u201d (traduzione italiana del suo azzeccatissimo soprannome \u201cIron Nun\u201d) nel 2012 ha terminato l\u2019evento Ironman Canada a 82 anni di et\u00e0.<\/p>\n Natalie, Hiromu e Madonna non sono casi isolati. Hanno un comune denominatore: hanno seguito una strategia, un percorso che li ha condotti a raggiungere un traguardo che ai pi\u00f9 poteva sembrare inaccessibile. Una delle sfide pi\u00f9 ambiziose per qualsiasi sportivo.<\/p>\n Ma quindi, quali sono i principi fondamentali di questa strategia<\/strong>? Per saperlo, basta passare al prossimo paragrafo.<\/p>\n La strategia di Natalie<\/p>\n In alcune recenti interviste, Natalie ha spiegato come sia riuscita a conquistare l\u2019Ironman di Kona. La sua strategia si basa su alcuni punti chiave:<\/p>\n Ad esempio, nella sua routine rientra anche l\u2019assistenza a suo marito, non pi\u00f9 autonomo nemmeno nelle faccende pi\u00f9 semplici della vita quotidiana come vestirsi, fare la doccia o preparare da mangiare. E poi le classiche incombenze da nonna, tra figli e nipoti\u2026<\/p>\n Insomma, \u00e8 importante che il piano di allenamento si incastri alla perfezione con la vita di tutti i giorni<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Diventa un Ciclista Pi\u00f9 Forte<\/p>\n Percorri pi\u00f9 chilometri con meno fatica con solo un\u2019ora di allenamento a settimana.<\/p>\n Scopri di pi\u00f9<\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/p>\n Programma Stretching per ciclisti<\/p>\n Ti alleni in bici, segui il tuo programma di allenamento, sollevi pesi\u2026ma fai stretching?<\/p>\n Scopri di pi\u00f9<\/p>\n <\/a>Non \u00e8 mai troppo tardi per mettersi in gioco<\/p>\n A questo punto potreste pensare che si tratti dell\u2019ennesima ex atleta con centinaia di triathlon alle spalle, che ha costruito nel corso della sua vita una routine basata su rigore e disciplina. Nulla di pi\u00f9 sbagliato: Natalie ha sempre prestato attenzione a uno stile di vita sano e attivo, ma si \u00e8 avvicinata al mondo della corsa solo dopo i 40 anni e ha imparato a nuotare a 59 anni. Nello stesso anno ha portato a termine il suo primo triathlon.<\/p>\n Il percorso di Natalie ci ricorda quanto sia importante prenderci cura del nostro corpo<\/strong> e di quanto l\u2019attenzione nei dettagli \u2013 nell\u2019allenamento aerobico, nello stretching e nel lavoro di rinforzo fisico \u2013 possano mitigare gli effetti dell\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0<\/a>.<\/p>\n E poi non \u00e8 mai troppo tardi per iniziare a fare qualcosa che ci sembra enormemente difficile<\/strong>. Non importa che si tratti di un Ironman, una granfondo o una gara di ultracycling, della vostra prima uscita da 100 km o del decidere di spostarvi in bici in una citt\u00e0 poco \u201cbike-friendly\u201d. Quello che conta davvero \u00e8 provare a fare qualcosa di nuovo,<\/strong> di diverso, mettersi in gioco: scoprirete con stupore quanto, passo dopo passo, si possano raggiungere obiettivi che in questo momento sembrano irraggiungibili.<\/p>\n [Fonte<\/a>]<\/p>\n ebook<\/p>\n Allenamento della forza<\/p>\n Scarica ora<\/p>\n <\/a>\n
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