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Salire le scale \u00e8 un esercizio utile per tutti. Per le persone anziane, diventa eccellente e si rivela efficace come un lavoro svolto in palestra. Fare un gradino dopo l’altro, come da tempo \u00e8 stato accertato, ha effetti benefici su chiunque a livello cardiovascolare. Ma cosa produce questa attivit\u00e0 quotidiana in particolare sulle persone pi\u00f9 anziane?<\/b> A porsi la domanda sono stati recentemente i ricercatori dell’universit\u00e0 di Hasselt, in Belgio. Per produrre una risposta solida, hanno sviluppato uno studio – citato dal Washington Post – che ha coinvolto 46 soggetti di et\u00e0 compresa tra i 65 e gli 80 anni in condizioni di buona salute.\n<\/p>\n
“Se non riesci a muoverti velocemente, anche se sei forte, cadrai comunque. \u00c8 qualcosa su cui dobbiamo davvero esercitarci. In Belgio, gli anziani non sono abituati ad andare in palestra per allenarsi”, ha detto la professoressa Evelien Van Roie, che ha guidato la ricerca. “Dobbiamo trovare modi alternativi per allenare la potenza muscolare”.<\/p>\n
Il programma da seguire<\/p>\n
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Le persone, per 12 settimane, hanno prodotto un programma ‘double face’<\/b>. In palestra, hanno lavorato con la leg-press machine, una ‘pressa’ pneumatica che sollecita sostanzialmente tutti i gruppi muscolari delle gambe: quadricipiti, bicipiti femorali, glutei, polpacci. Ebbene, il risultato ottenuto con 2 sedute settimanali nell’arco di 3 mesi \u00e8 paragonabile a quello che si ottiene salendo un paio di rampe di scale pi\u00f9 volte nell’arco di una settimana.\n<\/p>\n
\n Due volte a settimana, gli anziani coinvolti nello studio sono stati convocati all’universit\u00e0. Dopo un riscaldamento di 10 minuti sulla cyclette, tutti i 46 soggetti hanno svolto due esercizi per la parte superiore del corpo<\/b>. Quindi, met\u00e0 del gruppo si \u00e8 dedicato alla leg-press machine e l’altra met\u00e0 ha… fatto le scale.\n<\/p>\n
L’esercizio per tutti<\/p>\n
L’esercizio del programma di ‘stair-climbing’ ha previsto inizialmente 4 serie con salita e discesa su un box da 30-40 centimetri: due secondi per salire, breve pausa, due secondi per scendere. Nella quinta settimana, l’accelerazione con la salita di due rampe di 6 gradini, salita da un recupero di 45 secondi prima della discesa.<\/p>\n
\n L’esercizio \u00e8 stato ripetuto 4 volte senza saltare gradini o usare il corrimano come sostegno: in totale, 10 minuti di lavoro<\/b>. Alla fine della ricerca, dopo 3 mesi, gli anziani sono stati in grado di salire le scale indossando gilet zavorrati da pesi.\n<\/p>\n
Entrambi i gruppi hanno guadagnato potenza muscolare e hanno migliorato la velocit\u00e0 di camminata. Effetti positivi anche sullo sforzo e il tempo necessario per alzarsi da una sedia. “Non serve un’ora di esercizio in una palestra alla moda” per i soggetti di una cert\u00e0 et\u00e0, ha detto Van Roie, che ha invitato a seguire il programma con gradualit\u00e0: “Non bisogna cominciare con movimenti rapidi, si rischia di cadere”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Salire le scale \u00e8 un esercizio utile per tutti. Per le persone anziane, diventa eccellente e si rivela…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":221601,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[160],"tags":[14,164,165,166,7,15,11,167,12,168,161,162,163],"class_list":{"0":"post-221600","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mondo","8":"tag-cronaca","9":"tag-dal-mondo","10":"tag-dalmondo","11":"tag-mondo","12":"tag-news","13":"tag-notizie","14":"tag-ultime-notizie","15":"tag-ultime-notizie-di-mondo","16":"tag-ultimenotizie","17":"tag-ultimenotiziedimondo","18":"tag-world","19":"tag-world-news","20":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115573386391233374","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221600"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221600\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}