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L’et\u00e0 avanza, la massa muscolare diminuisce. E’ l’attivit\u00e0 fisica diventa sempre pi\u00f9 importante<\/b>. I benefici di un esercizio regolare sono noti per la salute del cuore, la perdita di peso, il controllo di colesterolo e glicemia. L’allenamento, moderato e senza esagerare, \u00e8 indicato per tutte le et\u00e0 e diventa ancor pi\u00f9 importante quando si taglia il traguardo dei 40 anni. Lo evidenzia il professore Phillip Williams, professore al Dipartimento di chirurgia ortopedica al Baylor College negli Stati Uniti, ponendo l’accento su un elemento in particolare: la forza.\n<\/p>\n
\t\t\t\t\tCosa dice il medico: l’allenamento giusto<\/p>\n
“L’allenamento per la forza dovrebbe essere l’esercizio principale per chiunque abbia pi\u00f9 di 40 anni”, dice Williams facendo riferimento a “qualsiasi tipo di allenamento che preveda l’uso di pesi: sia che si tratti di pesi per la parte superiore del corpo, sia pesi per la parte inferiore del corpo”. Senza sostanziale distinzione tra “pesi liberi o pesi per macchine a cavi”.<\/p>\n
Chi ha raggiunto e superato i 40 anni dovrebbero allenarsi con i pesi almeno due volte a settimana per migliorare la forza secondo il professore. L’attivit\u00e0, secondo Williams, pu\u00f2 essere svolta in modalit\u00e0 differenti: vanno benissimo 30 minuti in palestra con manubri per braccia e gambe.<\/p>\n
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Il chirurgo ortopedico, come evidenzia il sito del Baylor College, sottolinea l’opportunit\u00e0 di suddividere il programma complessivo in 2 giornate <\/b>per allenare ogni parte del corpo. Il primo giorno sar\u00e0 dedicato alla parte superiore del corpo: manubri, macchinari a cavi, trazioni alla sbarra. Il secondo giorno, dopo adeguato recupero, si pu\u00f2 dedicare alle gambe e non \u00e8 indispensabile utilizzare esclusivamente attrezzi: anche gli squat, che possono essere eseguiti in casa senza nessun problema, si rivelano utili.\n<\/p>\n
Il programma suggerito da Williams non comprende allenamenti ad alta intensit\u00e0, che potrebbero sottoporre il corpo ad uno stress eccessivo in assenza di adeguata preparazione. “Un allenamento con i pesi efficace offre maggiori vantaggi. \u00c8 possibile ottenere benefici per i muscoli con qualche giorno di allenamento con i pesi, aggiungendo un po’ di attivit\u00e0 aerobica moderata”, dice il chirurgo ortopedico.<\/p>\n
Non \u00e8 mai troppo tardi<\/p>\n
Pi\u00f9 cautela va adottata da chi \u00e8 reduce da un lungo periodo di stop o si attiva per invertire la rotta rispetto ad una vita sedentaria. In questo casi, Williams consiglia di iniziare dedicando tempo ed energie a camminare per 30 minuti al giorno: “Un po’ di attivit\u00e0 \u00e8 meglio di niente. Non bisogna sentirti scoraggiati dal confronto con chi va in palestra”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L’et\u00e0 avanza, la massa muscolare diminuisce. E’ l’attivit\u00e0 fisica diventa sempre pi\u00f9 importante. I benefici di un esercizio…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":225193,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[239,1537,90,89,240],"class_list":{"0":"post-225192","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-health","9":"tag-it","10":"tag-italia","11":"tag-italy","12":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115586504202588848","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225192"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225192\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/225193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}