{"id":231595,"date":"2025-11-25T14:15:21","date_gmt":"2025-11-25T14:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/231595\/"},"modified":"2025-11-25T14:15:21","modified_gmt":"2025-11-25T14:15:21","slug":"sivakov-e-loverthinking-un-problema-diffusissimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/231595\/","title":{"rendered":"Sivakov e l\u2019overthinking. Un problema diffusissimo"},"content":{"rendered":"

In un\u2019intervista su Cyclingnews<\/a> a fine stagione, Pavel Sivakov<\/a><\/strong> ha confessato come la sua esperienza sia cambiata con il passaggio alla UAE<\/a> e la coesistenza con Pogacar<\/a><\/strong>: \u00abLa mia crescita si \u00e8 frenata per cause mentali pi\u00f9 che fisiche. Mi sono messo troppa pressione, cercando di fare troppo per quello che potevo. Nel confronto con Tadej mi accorgo che ha la capacit\u00e0 di rimanere calmo e non stressarsi. Io mi stressavo anche per piccoli dettagli e questo mi rallentava<\/strong>. Anche Paul Seixas<\/strong> \u00e8 cos\u00ec, non va in overthinking, prende la pressione come parte del gioco. Tutto dipende dal fatto se correre ti piace davvero\u00bb.<\/p>\n

\"L'overthinkingL\u2019overthinking \u00e8 l\u2019affastellarsi di pensieri negativi nella propria mente (foto Getty Images)<\/p>\n

\"L'overthinkingL\u2019overthinking \u00e8 l\u2019affastellarsi di pensieri negativi nella propria mente (foto Getty Images)<\/p>\n

Pensare in modo eccessivo e ripetitivo<\/p>\n

Il tema dell\u2019overthinking, che coinvolge anche altre discipline sportive<\/strong>, anche quelle che hanno uno sviluppo temporale molto pi\u00f9 breve di una corsa ciclistica, \u00e8 sempre pi\u00f9 centrale nel mondo professionistico. Partiamo da che cos\u2019\u00e8 attraverso l\u2019esperienza della dottoressa Paola Pagani<\/a><\/strong>, mental coach che lavora con tanti ciclisti anche di alto livello.<\/p>\n

\u00abPartiamo da che cos\u2019\u00e8 l\u2019overthinking. <\/strong>Dobbiamo considerarla come la tendenza a pensare in modo eccessivo, ripetitivo, a situazioni, problemi, decisioni e spesso porta a focalizzarsi soprattutto su quello che pu\u00f2 andare storto<\/strong>, su possibili errori, sulle conseguenze negative. Per un ciclista professionista potrebbe manifestarsi come un continuo ripensare alle strategie di gara, con gli errori connessi a quei timori che possono essere legati alla prestazione\u00bb.<\/p>\n

Che influsso ha?<\/p>\n

Questo tipo di pensiero finisce col consumare le energie cognitive, quindi crea stress, ansia e va a sabotare la lucidit\u00e0 mentale<\/strong>. Alla fine si ci si ritrova con poche energie e con la mente offuscata.<\/p>\n

\"PaolaPaola Pagani, mental coach che tra i tanti ciclisti ha seguito anche Sonny Colbrelli nella sua ripresa<\/p>\n

\"PaolaPaola Pagani, mental coach che tra i tanti ciclisti ha seguito anche Sonny Colbrelli nella sua ripresa<\/p>\n

Quanto influisce il carattere di una persona, quanto anche il passato, le vicende trascorse, specialmente quelle legate al mestiere del ciclista?<\/p>\n

Sicuramente le vicende passate influiscono, perch\u00e9 noi attraverso le esperienze che facciamo, ci creiamo le nostre convinzioni. E quando ce l\u2019hai, vediamo le cose della nostra vita attraverso quei filtri. Quindi sicuramente le esperienze del passato hanno una grande importanza. Teniamo presente che il cervello umano non \u00e8 progettato per farci vincere, ma per farci sopravvivere<\/strong>, non per la prestazione massima. Ma che cosa significa sopravvivere? Significa anticipare rischi, minacce, quindi tende a monitorare costantemente l\u2019ambiente intorno alla ricerca di pericoli e di problemi.<\/p>\n

Come influisce tutto ci\u00f2 sulla prestazione?<\/p>\n

Se il cervello non \u00e8 allenato, nei momenti di pressione come una gara il sistema nervoso attiva i circuiti di allerta e quindi viene innescato quel ciclo di stress che va a incrementare tutto il sistema di vigilanza e riduce la capacit\u00e0 di focalizzarsi su quali sono i compiti chiave legati alla performance di quel momento<\/strong>. Se permettiamo al cervello di agire in questo modo, \u00e8 come se giocasse contro di noi, ma lo fa per salvaguardarci. Ma noi possiamo allenare il nostro cervello perch\u00e9 giochi dalla nostra parte.<\/p>\n

\"PaulPaul Seixas \u00e8, secondo Sivakov, un giovane che sta emergendo proprio per la sua gestione dello stress<\/p>\n

\"PaulPaul Seixas \u00e8, secondo Sivakov, un giovane che sta emergendo proprio per la sua gestione dello stress<\/p>\n

Ha un influsso sul rendimento di un corridore?<\/p>\n

Assolutamente s\u00ec. Se io in una situazione vedo soltanto rischi e pericoli, sicuramente il mio rendimento cala<\/strong>, c\u2019\u00e8 perdita di reattivit\u00e0, calo della fiducia e cio\u00e8 se noi andiamo a vedere i campioni e gli altri, vediamo che il livello di autostima nei primi \u00e8 decisamente superiore<\/strong>. Questo perch\u00e9 i primi hanno saputo anche allenare consciamente o inconsciamente la propria mente perch\u00e9 sia un\u2019alleata.<\/p>\n

Sivakov diceva che sta cercando di imparare come ovviare all\u2019overthinking proprio stando al fianco di Pogacar. E\u2019 possibile?<\/p>\n

Io posso dire come alleno i miei ragazzi. Innanzitutto bisogna lavorare per migliorare l\u2019autostima e la fiducia.<\/strong> Si va a lavorare con tecniche di reframing, di dialogo interno positivo. Si va a considerare una routine che sia di maggior successo. La persona distingue tra quelli che sono pensieri utili e pensieri che lo stanno sabotando, quindi alleniamo l\u2019abilit\u00e0 di scegliere in maniera consapevole su cosa focalizzarsi anche quando si \u00e8 sotto pressione. Utilizzo strumenti che derivano dalla mindfullness, quindi tutto quello che \u00e8 respirazione consapevole<\/strong>. Spezzo il pensiero ciclico e mi focalizzo sull\u2019azione oppure su un altro strumento provando a simulare mentalmente diverse situazioni di gara per allenare la risposta emotiva e comportamentale.<\/p>\n

\"\"Sivakov ha raccontato di ispirarsi a Pogacar per gestire lo stress negativo<\/p>\n

\"\"Sivakov ha raccontato di ispirarsi a Pogacar per gestire lo stress negativo<\/p>\n

Che cosa significa?<\/p>\n

Significa simulare mentalmente come se effettivamente io stessi facendo quell\u2019esperienza. Quello che vedrei se fossi l\u00ec, quindi vedo le mie mani sul manubrio, la bicicletta, le ruote, l\u2019asfalto. Ascolto i rumori, il mio respiro, le voci, quindi tutto quello che succede in una situazione del genere e sento la sensazione che voglio sentire in quel momento<\/strong>. Mi alleno a sentire quella sensazione cos\u00ec \u00e8 pi\u00f9 facile che poi in gara io riporti quello stesso schema. E per di pi\u00f9 altri strumenti che si possono utilizzare anche in gara sono delle parole chiave.<\/p>\n

Quali?<\/p>\n

Uno scalatore pu\u00f2 ripetersi \u201cveloce, veloce, leggero, leggero<\/strong>\u201d. Un velocista \u201cveloce e potente<\/strong>\u201d, insomma delle parole chiave che portano la mente a focalizzarsi su quei concetti, quelle qualit\u00e0 andando a interrompere il circolo vizioso di pensieri negativi.<\/p>\n

In base proprio alla sua esperienza, il problema dell\u2019overthinking \u00e8 diffuso?<\/p>\n

Diffusissimo, nel senso che \u00e8 una cosa talmente automatica che \u00e8 molto pi\u00f9 diffusa di quanto si pensi, anzi Sivakov \u00e8 gi\u00e0 avanti perch\u00e9 si \u00e8 reso conto di esserne vittima, ha consapevolezza<\/strong> e quando si diventa consapevole di qualcosa, allora \u00e8 l\u00ec che si pu\u00f2 fare qualcosa per cambiarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"In un\u2019intervista su Cyclingnews a fine stagione, Pavel Sivakov ha confessato come la sua esperienza sia cambiata con…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":231596,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1456],"tags":[1824,1825,1537,90,89,137211,23769,29034,125560,245,244,1531],"class_list":{"0":"post-231595","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciclismo","8":"tag-ciclismo","9":"tag-cycling","10":"tag-it","11":"tag-italia","12":"tag-italy","13":"tag-overthinking","14":"tag-paola-pagani","15":"tag-paul-seixas","16":"tag-pavel-sivakov","17":"tag-sport","18":"tag-sports","19":"tag-tadej-pogacar"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115610761527388695","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231595\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/231596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}