{"id":231788,"date":"2025-11-25T16:58:16","date_gmt":"2025-11-25T16:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/231788\/"},"modified":"2025-11-25T16:58:16","modified_gmt":"2025-11-25T16:58:16","slug":"off-season-sempre-piu-corta-davvero-bisogna-ripartire-da-zero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/231788\/","title":{"rendered":"Off season sempre pi\u00f9 corta: davvero bisogna ripartire da zero?"},"content":{"rendered":"

Siamo in una fase intermedia tra off season (quasi del tutto terminata) e ripresa. Gi\u00e0 tra qualche giorno ricominceranno i ritiri, ma quando si sente dire \u00abRiparto da zero\u00bb da parte di ragazzi che sono stati fermi un paio di settimane e hanno messo su forse due chili, <\/strong>viene spontaneo chiedersi se sia poi vero che si riparta davvero da zero.<\/p>\n

E questo quesito lo abbiamo posto a Samuel Marangoni<\/a>, preparatore della Polti-VisitMalta<\/a>. <\/strong>Con lui, gi\u00e0 a suo tempo, avevamo parlato dello stacco, del debriefing e di come questa fase fosse necessaria. Stavolta orientiamo il discorso sulla ripresa (in apertura foto Borserini).<\/p>\n

\"SamuelSamuel Marangoni \u00e8 uno dei preparatori della Polti-VisitMalta (foto Borserini)<\/p>\n

\"SamuelSamuel Marangoni \u00e8 uno dei preparatori della Polti-VisitMalta (foto Borserini)<\/p>\n

Samuel, c\u2019\u00e8 dunque davvero bisogno di dire che si riparte da zero?<\/p>\n

Io direi di s\u00ec. Prendo il nostro caso: quest\u2019anno siamo arrivati a fine stagione con tante gare per quasi tutti. Cos\u00ec, insieme agli altri preparatori, abbiamo programmato uno stacco consistente.<\/strong> La maggior parte dei ragazzi ha fatto tre settimane praticamente senza alcuna attivit\u00e0. <\/p>\n

Per\u00f2 si sente ancora di atleti che corrono a piedi, camminano, nuotano\u2026<\/p>\n

Poi qualcuno qualcosa se la concede per piacere personale, ma quasi tutti, anche quelli che hanno corso fino a fine stagione, hanno fatto tre settimane di stop. Vero, non si riparte da uno zero assoluto, per\u00f2 dopo tre settimane la condizione \u00e8 al minimo e bisogna ripartire con calma, c<\/strong>on una corretta gestione dei carichi. Da l\u00ec poi si riprende il programma di lavoro per arrivare ai ritiri pronti a lavorare un po\u2019 pi\u00f9 forte.<\/p>\n

Per\u00f2, se prendo un ragazzo di 22-27 o 25 anni, quindi nel pieno delle forze, che fino a tre settimane prima faceva SFR da 5\u2019, perch\u00e9 dovrebbe ripartire da 3\u2019? Perch\u00e9 dovrebbe fare solo un\u2019ora e mezza? Quanto realmente si perde?<\/p>\n

C\u2019\u00e8 una perdita fisiologica nello stare fermi, soprattutto perch\u00e9 noi dobbiamo considerare tutto questo discorso \u00e8 rapportato ad un livello altissimo. <\/strong>Se io amatore mi metto in forma e poi sto tre settimane fermo, non mi cambia la vita. Ma quando il fisico \u00e8 portato al limite, dal punto di vista metabolico e strutturale, tre settimane sono tante.<\/p>\n

\"\"Ripartire con volumi e intensit\u00e0 basse, cio\u00e8 \u201cda zero\u201d, serve al fisico e anche alla mente<\/p>\n

\"\"Ripartire con volumi e intensit\u00e0 basse, cio\u00e8 \u201cda zero\u201d, serve al fisico e anche alla mente<\/p>\n

E cosa cambia?<\/p>\n

Si perde dal punto di vista muscolare e metabolico. <\/strong>La FTP, per esempio: se fai un test a dicembre in ritiro non \u00e8 la stessa che faresti a febbraio, marzo o luglio. Ci sono differenze soggettive, noi calcoliamo circa un 10 per cento di perdita nella fase di ripresa. Quindi abbassiamo la FTB e tutti gli altri parametri. Anche se nelle prime settimane non fai lavori specifici di FTP, \u00e8 comunque il riferimento generale e lo adattiamo fino al ritiro, quando faremo i primi test.<\/p>\n

Quindi un professionista di altissimo livello che non tocca la bici da tre settimane non dovrebbe fare subito quattro ore?<\/p>\n

Dal mio punto di vista no. Poi c\u2019\u00e8 chi lo fa e non ha problemi, perch\u00e9 quando ripartono spesso si sentono anche bene: sono riposati e freschi. Fisicamente ci riuscirebbero anche. Ma nella costruzione di un programma che li deve portare a performare a fine gennaio-inizio febbraio a mio avviso non \u00e8 ideale.<\/strong> Per noi \u00e8 pi\u00f9 corretto partire con calma. Tanto alle 4-5 ore ci arrivano in due, massimo tre settimane. Dopo tre settimane di allenamento fanno gi\u00e0 cinque ore e mezza. Non servono quattro mesi per tornare a fare sei ore.<\/p>\n

Domanda che pu\u00f2 sembrare sciocca: se finisco bene la stagione e dopo il riposo riparto dal livello a cui ero, non potrei crescere di pi\u00f9? E\u2019 come non spezzare mai la linea di crescita\u2026<\/p>\n

S\u00ec, nell\u2019immediato avresti la sensazione di essere pronto prima. Ma oltre al fatto che la crescita non \u00e8 infinita, devi pensare a lungo termine<\/strong>. La stagione \u00e8 lunga: devo performare come detto a gennaio-febbraio. E poi in estate e a fine stagione, alternando i giusti carichi e scarichi. Questo \u00e8 il momento in cui bisogna scaricare dalla fatica accumulata e ricreare la base su cui costruire una stagione intera.<\/strong> Il riposo e la sua graduale ripresa vengono spesso dimenticati, ma sono parti fondamentali dell\u2019allenamento: in off-season soprattutto, ma anche durante l\u2019anno. L\u2019equilibrio tra carico e riposo \u00e8 essenziale e in questa fase si lavora anche su quello.<\/p>\n

Sin qui, Samuel, abbiamo parlato di fisiologia e numeri, invece a livello mentale quanto conta ripartire da un\u2019ora e mezza invece che da quattro ore?<\/p>\n

Il fattore mentale conta forse pi\u00f9 di quello fisico.<\/strong> Le due-tre settimane di stop e la ripartenza dolce danno sicurezza. Il corridore si \u00e8 staccato dalla bici e dal ciclismo per qualche giorno, riparte con voglia di lavorare e sa che grazie alla progressione quotidiana arriver\u00e0 alle 5-6 ore con la giusta tranquillit\u00e0.<\/p>\n

\"\"La bilancia resta il \u201cnemico\u201d numero uno per i corridori durante lo stacco<\/p>\n

\"\"La bilancia resta il \u201cnemico\u201d numero uno per i corridori durante lo stacco<\/p>\n

Un tempo la parte pi\u00f9 difficile dello stacco di fine stagione era non mettere su troppi chili. Lo \u00e8 ancora? Anche perch\u00e9 dover rincorrere oggi \u00e8 impossibile: bisogna essere al 100 per cento sin dalla prima gara\u2026<\/p>\n

S\u00ec, \u00e8 ancora una parte molto impegnativa. Qualcuno mette su anche un po\u2019 di pi\u00f9 di due chili. Credo che la gestione alimentare sia una delle cose pi\u00f9 difficili per i ragazzi, molto pi\u00f9 dell\u2019allenamento.<\/strong> Chiunque abbia corso, anche a livelli inferiori, lo sa: mantenere l\u2019attenzione sull\u2019alimentazione non \u00e8 semplice.<\/p>\n

Anche per questo c\u2019\u00e8 chi va a correre, chi cammina, chi nuota?<\/p>\n

S\u00ec, anche per evitare di ritrovarsi a dicembre con cinque chili da perdere. Peggio ancora se ci si presenta a gennaio: in quel caso anche la squadra di certo qualcosa ti fa notare. Lo sforzo per rientrare nel peso ideale \u00e8 minore se non si esagera nella pausa. Concedersi qualcosina \u00e8 normale, ma nella ripresa diventa molto pi\u00f9 semplice rimettersi in ordine. <\/strong>Per\u00f2 capita ancora che qualcuno si lasci andare un po\u2019 troppo e debba poi lavorare oltre il dovuto tra dicembre e gennaio per rientrare nei parametri.<\/p>\n

Pochi giorni fa, tra le righe, Tosatto<\/a> ha detto che pi\u00f9 o meno le cose che si fanno sono quelle: ebbene rispetto ai 20 anni cosa cambia tra stacco e ripresa?<\/p>\n

Per me non molto a dire il vero. Forse l\u2019unica vera differenza \u00e8 che ci si poteva lasciare andare un pelo di pi\u00f9, soprattutto dal punto di vista del peso<\/strong>. Questo perch\u00e9 si aveva un po\u2019 di margine in pi\u00f9 per recuperare. Ma per il resto tempistiche e ripresa erano le stesse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Siamo in una fase intermedia tra off season (quasi del tutto terminata) e ripresa. Gi\u00e0 tra qualche giorno…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":231789,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1456],"tags":[1824,1825,1537,90,89,107122,83578,11873,137303,245,244],"class_list":{"0":"post-231788","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciclismo","8":"tag-ciclismo","9":"tag-cycling","10":"tag-it","11":"tag-italia","12":"tag-italy","13":"tag-off-season","14":"tag-polti-visit-malta","15":"tag-preparazione","16":"tag-samuel-marangoni","17":"tag-sport","18":"tag-sports"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115611402446333268","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231788"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231788\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/231789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}