Per l’autore del best seller “Outlive” non servono allenamenti estremi o integratori miracolosi per vivere pi\u00f9 a lungo, ma…<\/p>\n
\n Eugenio Spagnuolo\n <\/p>\n
26 novembre – 12:37 – MILANO<\/p>\n
Trenta minuti. Tre volte a settimana. Sembra poco e in effetti lo \u00e8. Eppure Peter Attia, ex chirurgo della Johns Hopkins<\/a>\u00a0e autore del best seller Outlive, vivi di pi\u00f9 (Edizioni Sangiovanni), sostiene che sia proprio questo il punto di partenza per chi vuole vivere pi\u00f9 a lungo e meglio. In un’intervista a Men’s Journal, il medico americano diventato uno dei riferimenti nella medicina della longevit\u00e0, spiega che il segreto numero uno della longevit\u00e0 <\/b>non ha nulla a che fare con integratori miracolosi o allenamenti estremi. Ma \u00e8 la regolarit\u00e0 dell’attivit\u00e0 fisica<\/b>.\u00a0<\/p>\n La forza dell’abitudine\u00a0\u2014 \u00a0<\/p>\n “Temo che molte persone non capiscano l’importanza dell’esercizio regolare e costante”, dice Attia. “Il messaggio non dovrebbe essere dovete allenarvi 12 ore a settimana, ma piuttosto potreste iniziare con 30 minuti, tre volte a settimana<\/b>? Riuscireste ad arrivare a 30 minuti al giorno? Ci\u00f2 avr\u00e0 un impatto enorme sia sulla durata che sulla qualit\u00e0 della vostra vita”.<\/p>\n Niente di estremo, insomma. L’approccio di Attia prevede una combinazione di cardio a bassa intensit\u00e0<\/b>, in “zona 2” (dove si riesce ancora a parlare mentre ci si muove, ndr), allenamento di resistenza e lavoro sulla stabilit\u00e0. Il corpo si adatta, ogni sessione costruisce sulla precedente e con il tempo il meccanismo si autoalimenta. “Passare da zero a tre ore e mezza di esercizio a settimana<\/b> \u00e8 impegnativo”, aggiunge. “Ma se riusciste a farlo, non solo per un mese ma per un anno, dopo non vi riconoscereste”.\u00a0<\/p>\n chi la dura…\u00a0\u2014 \u00a0<\/p>\n La chiave sta nel non interrompere gli allenamenti. Attia su questo \u00e8 categorico: meglio poco ma sempre che tanto e poi niente. In un’ altra intervista a 60 Minutes della CBS, ha anche spiegato perch\u00e9 l’esercizio fisico batte qualsiasi altro parametro quando si parla di longevit\u00e0<\/b>. “Quando si guarda alla forma cardiorespiratoria, alla massa muscolare, alla forza, questi parametri rivelano un’associazione molto pi\u00f9 alta di cose come il colesterolo o la pressione sanguigna”. Non a caso, tra gli indicatori che da medico monitora nei suoi pazienti c’\u00e8 il VO2 max<\/a>, la capacit\u00e0 del corpo di utilizzare ossigeno durante l’esercizio intenso. “Il VO2 max \u00e8 pi\u00f9 correlato alla durata della vita di qualsiasi altra metrica che posso misurare”, sostiene Attia. “Predice il rischio di morte per qualsiasi causa, persino pi\u00f9 della pressione, del colesterolo o dello stato di fumatore”.\u00a0<\/p>\n La forza di presa\u2014 \u00a0<\/p>\n