{"id":23790,"date":"2025-08-02T09:49:13","date_gmt":"2025-08-02T09:49:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/23790\/"},"modified":"2025-08-02T09:49:13","modified_gmt":"2025-08-02T09:49:13","slug":"e-se-bastassero-solo-due-esercizi-per-avere-spalle-petto-e-braccia-da-urlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/23790\/","title":{"rendered":"E se bastassero solo due esercizi per avere spalle, petto e braccia da urlo?"},"content":{"rendered":"

Se pensavi che per costruire un torace da copertina servissero infinite serie di flessioni, preparati a ricrederti. Gli esercizi per avere spalle, petto e braccia da urlo non sono infiniti, anzi. Il Dr. Pak Androulakis-Korakakis, Dr Pak su Instagram, ricercatore e scienziato dello sport specializzato in allenamento della forza, ha una teoria che potrebbe far tremare le fondamenta delle palestre di tutto il mondo: bastano solo due esercizi per sviluppare in maniera completa la parte superiore del corpo<\/a>.<\/p>\n

La teoria del meno \u00e8 meglio<\/p>\n

Il principio \u00e8 semplice: non serve complicarsi la vita con macchinari sofisticati o routine con un sacco di esercizi per spalle, petto e braccia super definiti. A volte, la perfezione sta nella semplicit\u00e0.<\/strong> Questi due movimenti sono \u00abcome lo squat<\/a> e il deadlift<\/a> con il bilanciere per la parte superiore del corpo, ma con un vantaggio non da poco \u2013 non hai bisogno di tonnellate di attrezzature, puoi farli entrambi efficacemente usando solo il peso del tuo corpo\u00bb. La bellezza di questo approccio sta nella sua semplicit\u00e0 scientifica. \u00abInvece di frammentare l’allenamento in decine di esercizi di isolamento, questi due esercizi attivano praticamente tutti i muscoli della parte superiore del corpo in modo sinergico\u00bb, spiega Pak.<\/p>\n

Primo esercizio: Chin-up<\/p>\n

I Chin up sono la variante a presa inversa (o supina) delle trazioni alla sbarra<\/a> (pull-up). Secondo il Dr. Pak, le chin-up sono uno dei modi pi\u00f9 semplici per ottenere una schiena pi\u00f9 muscolosa e bicipiti pi\u00f9 sviluppati. In pi\u00f9 questo esercizio coinvolge petto, deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti e gran dorsale.<\/p>\n

Instagram content<\/p>\n

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Come Eseguire le Chin-up Perfette<\/p>\n

L’abbiamo detto, la differenza tra chin-up e pull-up sta tutta nella presa: per le chin-up devi tenere la sbarra con i palmi rivolti verso di te. Completare una serie da 10 o da 15 \u00e8 dura, lo sappiamo, specie se non si sono mai fatti degli esercizi di forza. Questo perch\u00e9 il movimento richiede pi\u00f9 della semplice forza delle braccia coinvolgendo anche i muscoli posteriori – i trapezi, deltoidi posteriori e dorsali – cos\u00ec come i muscoli del core<\/a>. Ovviamente chi si porta dietro il fardello del peso sar\u00e0 svantaggiato, con i soggetti col miglior rapporto peso-potenza che invece esultano.<\/p>\n

Ecco la tecnica passo passo:<\/p>\n