{"id":243392,"date":"2025-12-03T10:13:13","date_gmt":"2025-12-03T10:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/243392\/"},"modified":"2025-12-03T10:13:13","modified_gmt":"2025-12-03T10:13:13","slug":"camminare-fa-bene-al-cuore-5-segreti-per-un-allenamento-piu-efficace-e-meno-noioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/243392\/","title":{"rendered":"Camminare fa bene al cuore, 5 ‘segreti’ per un allenamento pi\u00f9 efficace e meno noioso"},"content":{"rendered":"

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Camminare \u00e8 il modo pi\u00f9 elementare e pratico per svolgere l’attivit\u00e0 fisica necessaria per una serie di benefici<\/b>: dal miglioramento della salute del cuore al controllo del peso, dal potenziamento del sistema immunitario al calo di colesterolo e glicemia. Medici e esperti suggeriscono 150 minuti di attivit\u00e0 moderata a settimana, invitando ad adeguare il livello dell’esercizio alle proprie condizioni fisiche.\n<\/p>\n

\n Gli studi sul tema abbondano. La ricerca pubblicata sugli Annals of Internal Medicine<\/a>, ad esempio, fa notare che camminare per circa 15 minuti riduce rischi di infarto e di altri problemi cardiovascolari. Quando si cammina, \u00e8 opportuno seguire indicazioni relative alla postura, al movimento delle braccia e addirittura allo sguardo<\/a>.\n<\/p>\n

Camminare, alla fine, ha una sola principale controindicazione: pu\u00f2 essere noioso. Per scongiurare il rischio, ecco i consigli della Harvard Medical School per rendere il ‘walking’ pi\u00f9 piacevole. <\/p>\n

L’allenamento a intervalli<\/p>\n

Gli intervalli prevedono di camminare a un ritmo pi\u00f9 veloce del solito per un breve periodo, seguito da un ritmo pi\u00f9 lento per riposare. Il ciclo si pu\u00f2 ripetere per un certo periodo o per una distanza. Si pu\u00f2 iniziare camminando per 3-4 minuti al ritmo medio e accelerare per 30 secondi. L’alternanza si pu\u00f2 ripetere 5 o 10 volte, allungando l’intervallo ‘veloce’ – che consente di aumentare la frequenza cardiaca – uscita dopo uscita. <\/p>\n

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Uno studio giapponese sottolinea l’efficacia di tale allenamento specifico<\/a> per le persone over 60: per loro, il ‘Japanese Walking’ ha effetti positivi nel contrasto a malattie legate allo stile di vita e all’et\u00e0, come alterazioni delle funzioni cognitive, depressione e qualit\u00e0 del sonno.\n<\/p>\n

Camminare in salita<\/p>\n

Camminare in salita o sulle scale incrementa la resistenza. Vengono rafforzati i muscoli delle gambe, dai quadricipiti ai bicipiti femorali e ai polpacci. Il percorso della camminata dovrebbe comprendere 1-2 minuti di scale, magari al rientro a casa.<\/p>\n

Esercizi per variare<\/p>\n

La sessione di ‘walking’ pu\u00f2 diventare pi\u00f9 varia con esercizi a corpo libero che possono essere inseriti nel percorso. Ogni 5 minuti, ad esempio, si possono eseguire 10-20 affondi, squat o push up, tutte soluzioni per integrare l’attivit\u00e0 cardio.<\/p>\n

Bastoncini da passeggio, perch\u00e9 no?<\/p>\n

Utilizzare i bastoncini da passeggio durante una camminata contribuisce ad attivare i muscoli di braccia, schiena, spalle e core. Allenare diversi gruppi muscolari aiuta ad aumentare la resistenza, in questo modo si pu\u00f9 camminare pi\u00f9 a lungo e pi\u00f9 spesso, evidenzia l’HMS.<\/p>\n

Viene suggerita la tecnica del ‘single poling’, un bastone e un piede toccano terra simultaneamente: si pu\u00f2 scegliere di abbinare l’appoggio del bastone al piede corrispondente o ‘incrociare’.<\/p>\n

La zavorra<\/p>\n

Aggiungere peso extra alla camminata aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e aumentare l’intensit\u00e0 cardio dell’attivit\u00e0: bastano 2-3 chili per avere un effetto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Camminare \u00e8 il modo pi\u00f9 elementare e pratico per svolgere l’attivit\u00e0 fisica necessaria per una serie di benefici:…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":243393,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[239,1537,90,89,240],"class_list":{"0":"post-243392","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-health","9":"tag-it","10":"tag-italia","11":"tag-italy","12":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115655108497754816","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243392"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243392\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}