{"id":246501,"date":"2025-12-05T10:26:20","date_gmt":"2025-12-05T10:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/246501\/"},"modified":"2025-12-05T10:26:20","modified_gmt":"2025-12-05T10:26:20","slug":"jogging-per-ridurre-il-rischio-di-infortuni-combatti-linsonnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/246501\/","title":{"rendered":"Jogging, per ridurre il rischio di infortuni combatti l’insonnia"},"content":{"rendered":"

Bella abitudine, la corsa. Si calzano le scarpette, si indossano gli indumenti giusti e via\u2026 si parte. Nel parco come nelle vie cittadine, correre fa bene, aiuta a consumare calorie, a sentirsi in forma e a liberare endorfine, con conseguente sensazione di benessere. Ma dietro l\u2019angolo pu\u00f2 esserci un piccolo incidente<\/strong>, dalla classica storta con la distorsione della caviglia fino a problemi muscolari o dei legamenti del ginocchio.<\/p>\n

Ridurre i rischi sarebbe per\u00f2 possibile. Come? Semplicemente combattendo l\u2019insonnia<\/strong>. A dirlo \u00e8 una ricerca che mostra come runner con un sonno insufficiente per qualit\u00e0 o quantit\u00e0 piuttosto che con risvegli notturni ripetuti presentino una probabilit\u00e0 quasi doppia di infortunarsi, rispetto a chi dorme saporitamente.\n<\/p>\n

Il valore del sonno<\/p>\n

La ricerca \u00e8 stata coordinata da Jan de Jonge, dell\u2019Universit\u00e0 di Tecnologia di Eindhoven nei Paesi Bassi oltre che professore associato presso l\u2019Universit\u00e0 dell\u2019Australia Meridionale), ed \u00e8 stata pubblicata su Applied Sciences. Sono stati coinvolti con un sondaggio 425 runner amatoriali. Come detto, oltre a concentrarsi sul programma della corsa sarebbe importante contrastare l\u2019insonnia<\/a> per limitare i rischi di incidente. <\/strong><\/p>\n

Lo studio come riporta lo stesso autore, propone quindi \u201cuna prova convincente che il sonno \u00e8 una componente fondamentale<\/strong>, ma spesso trascurata, della prevenzione degli infortuni\u201d.<\/p>\n

Insomma: piuttosto che concentrarsi solo su chilometraggio, alimentazione e strategie di recupero, bisognerebbe fare attenzione al sonno<\/a>. In particolare, infatti, chi dorme male aveva una probabilit\u00e0 1,78 volte maggiore di incorrere in infortuni<\/strong> rispetto a chi dormiva in modo stabile e di buona qualit\u00e0, con una probabilit\u00e0 del 68% di subire un infortunio in un periodo di 12 mesi. Questo ricorda che la qualit\u00e0 del riposo \u00e8 importante tanto quanto l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento.<\/p>\n

Quanto pesa il sonno<\/p>\n

Il team di de Jonge ha adottato un approccio completo, esaminando il sonno non solo in termini di durata, ma anche di qualit\u00e0 e disturbi<\/a>. Dagli esperti emerge un messaggio chiaro: il sonno<\/strong> \u00e8 un processo biologico vitale che permette al corpo e alla mente di recuperare<\/strong> e adattarsi alle esigenze fisiche e mentali dell\u2019allenamento.<\/p>\n

\u201cQuando il sonno \u00e8 interrotto o insufficiente, la capacit\u00e0 del corpo di riparare i tessuti, regolare gli ormoni e mantenere la concentrazione diminuisce, il che pu\u00f2 aumentare il rischio di infortuni\u201d \u2013 spiega lo studioso\u201d.<\/p>\n

Bisogna quindi fare attenzione all\u2019allenamento<\/strong>, tenendo in considerazione anche i ritmi del sonno<\/strong>. \u201cSpesso diamo per scontato che pi\u00f9 allenamento equivalga a prestazioni migliori, ma non \u00e8 necessariamente cos\u00ec \u2013 conclude l\u2019esperto. Runner (soprattutto quelli che conciliano l\u2019allenamento con il lavoro, la famiglia e gli impegni sociali) potrebbero in realt\u00e0 aver bisogno di pi\u00f9 sonno<\/strong> rispetto agli adulti medi per recuperare adeguatamente. Il sonno dovrebbe essere considerato una priorit\u00e0 per le prestazioni, non un ripensamento\u201d.<\/p>\n

Gli esperti, in conclusione, raccomandano generalmente dalle sette alle nove ore di sonno a notte<\/strong>, anche se gli atleti spesso traggono beneficio da un riposo aggiuntivo, inclusi brevi riposini, per migliorare il recupero sia fisico che mentale. Per migliorare la qualit\u00e0 del sonno, si consiglia di andare a letto a orari regolari, limitare l\u2019uso degli schermi prima di dormire, ridurre caffeina e alcol e mantenere un ambiente tranquillo e fresco.<\/p>\n

Rispettiamo i ritmi<\/p>\n

Insomma: per chi corre bisogna tenere presente anche il giusto riposo notturno,<\/strong> insieme all\u2019importanza di\u00a0prepararsi bene<\/strong> e lasciare il giusto tempo al riscaldamento e al ricupero<\/strong> \u2013 rispettivamente almeno 10-15 minuti \u2013 per avere uno sforzo sostenibile per l\u2019organismo. Il corpo \u00e8 un po\u2019come le auto di una volta, ha bisogno di \u201cscaldare\u201d il motore.<\/p>\n

Per questo \u00e8 fondamentale fare stretching e iniziare a correre lentamente<\/a> prima della competizione, per dare modo e tempo al cuore di portarsi a regime e diffondere il sangue ai muscoli. Lo stretching in particolare non va limitato solo alle gambe, ma deve comprendere anche il tronco e le braccia per sciogliere al meglio tendini e articolazioni\u201d.<\/p>\n

E poi, non esageriamo: meglio non \u201clanciarsi\u201d dopo un breve periodo di allenamento in mezze maratone o prove ancor pi\u00f9 faticose. Ci\u00f2 che conta \u00e8 arrivare con l\u2019allenamento ad avere almeno un\u2019ora di autonomia al lavoro muscolare<\/strong> e solo a quel punto si pu\u00f2 ragionare in termini di intensit\u00e0. Se non si raggiunge quella soglia pensare ad attivit\u00e0 particolarmente intense \u00e8 sbagliato e pu\u00f2 essere anche pericoloso.<\/p>\n

Le indicazioni contenute in questo articolo sono esclusivamente a scopo informativo e divulgativo e non intendono in alcun modo sostituire la consulenza medica con figure professionali specializzate. Si raccomanda quindi di rivolgersi al proprio medico curante prima di mettere in pratica qualsiasi indicazione riportata e\/o per la prescrizione di terapie personalizzate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bella abitudine, la corsa. Si calzano le scarpette, si indossano gli indumenti giusti e via\u2026 si parte. Nel…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":246502,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[239,38623,1537,90,89,40089,240],"class_list":{"0":"post-246501","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-health","9":"tag-insonnia","10":"tag-it","11":"tag-italia","12":"tag-italy","13":"tag-running","14":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115666484224089637","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=246501"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246501\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/246502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=246501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=246501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=246501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}