{"id":252852,"date":"2025-12-09T14:29:15","date_gmt":"2025-12-09T14:29:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/252852\/"},"modified":"2025-12-09T14:29:15","modified_gmt":"2025-12-09T14:29:15","slug":"carenza-di-ferro-una-alimentazione-bilanciata-puo-aiutarti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/252852\/","title":{"rendered":"Carenza di ferro? Una alimentazione bilanciata puo aiutarti"},"content":{"rendered":"<p>\u00a0il tipo di anemia pu\u00f2 richiedere integrazioni alimentari o di integratori specifici differenti:\u00a0ad esempio, pu\u00f2 essere necessario integrare ferro, vitamina B12, o folati o tutti e tre. L\u2019<strong>alimentazione corretta<\/strong>, per\u00f2,\u00a0rimane la <strong>prima alleata<\/strong> e il <strong>tonno in scatola<\/strong>, che contiene ferro, vitamina B12, folati e proteine, un ottimo partner. Gli alimenti protagonisti di una \u201cdieta ferrea\u201d sono sicuramente gli <strong>alimenti di origine animale<\/strong>, dove il ferro \u00e8 nella sua forma pi\u00f9 assimilabile. Tra questi, oltre alla carne,\u00a0anche il <strong>tonno, fresco e in scatola<\/strong>, come specificato chiaramente nella sua composizione nutrizionale (Tabelle di composizione degli alimenti del Crea). Secondo Piretta \u201cL\u2019apporto di ferro del tonno \u00e8 analogo a quello del filetto ed \u00e8 per questo che rappresenta un\u2019ottima alternativa alla carne. 100 grammi di tonno in scatola sott\u2019olio apportano 1,7 mg di ferro, vitamina B12, folati e proteine, tutti essenziali per combattere l\u2019anemia. Oltre al tonno, anche altre conserve ittiche, come acciughe e sgombro, contengono buone percentuali di ferro e altri nutrienti preziosi per l\u2019organismo\u201d. Aggiunge Piretta: \u201cAd esempio, le acciughe sott\u2019olio riportano circa 1,3 mg di ferro per 100 g mentre lo sgombro 2,1 mg per 100 g\u201d. Tra i <strong>prodotti vegetali<\/strong>, che apportano ferro anche se in forma meno disponibile, troviamo la <a href=\"https:\/\/www.tgcom24.mediaset.it\/donne\/alimentazione\/bevande-vegetali-soia-mandorle-o-riso_95553299-202502k.shtml\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\"><strong>soia<\/strong><\/a>,\u00a0i legumi (<strong><a href=\"https:\/\/www.tgcom24.mediaset.it\/donne\/alimentazione\/eta-matura-alimentazione-proteine-vegetali_71221210-202302k.shtml\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">fagioli, ceci, lenticchie<\/a><\/strong>), i funghi secchi, la <a href=\"https:\/\/www.tgcom24.mediaset.it\/donne\/alimentazione\/buco-nello-stomaco-gli-spuntini-per-la-dieta_10783583-201902k.shtml\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\"><strong>frutta secca<\/strong><\/a> e i cereali come la crusca. Infine, ottimo puntare anche su spezie ed erbe aromatiche (timo, cumino, origano, cannella, salvia, semi di finocchio) e su verdure a foglia verde, come <strong><a href=\"https:\/\/www.tgcom24.mediaset.it\/donne\/alimentazione\/radicchio-bonta-e-salute-in-un-ortaggio-tutto-da-scoprire_3175284-201802a.shtml\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">radicchio<\/a><\/strong> e spinaci.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a0il tipo di anemia pu\u00f2 richiedere integrazioni alimentari o di integratori specifici differenti:\u00a0ad esempio, pu\u00f2 essere necessario integrare&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":252853,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[239,1537,90,89,240],"class_list":{"0":"post-252852","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-health","9":"tag-it","10":"tag-italia","11":"tag-italy","12":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115690089081448666","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/252853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}