{"id":256329,"date":"2025-12-11T21:07:20","date_gmt":"2025-12-11T21:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/256329\/"},"modified":"2025-12-11T21:07:20","modified_gmt":"2025-12-11T21:07:20","slug":"la-settimana-tipo-del-crossista-parola-a-filippo-agostinacchio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/256329\/","title":{"rendered":"La settimana tipo del crossista: parola a Filippo Agostinacchio"},"content":{"rendered":"

L\u2019ottavo posto nella prova di Coppa del mondo di ciclocross in Sardegna ha mostrato un Filippo Agostinacchio in grande spolvero. L\u2019atleta valdostano era solamente alla sua seconda gara sul fango<\/strong>, in questa particolare stagione invernale che lo vedr\u00e0 correre con i colori della EF Education EasyPost<\/a>, prima di indossare anche la maglia<\/a> della Biesse Carrera Premac in primavera. In Valle d\u2019Aosta<\/a> il freddo picchia forte e si fa sentire, trovare lo spazio per uscire in bici e allenarsi non \u00e8 semplice e si devono fare i conti con tanti fattori. Eppure i lavori fatti dal pi\u00f9 grande dei due fratelli ciclisti lo ha portato a vedere la top 10<\/a> in una delle gare pi\u00f9 importanti della sua stagione sul fango<\/strong> (in apertura foto Alessio Pederiva).\u00a0<\/p>\n

L\u2019assist \u00e8 pressoch\u00e9 perfetto e cos\u00ec insieme al ventiduenne di Aosta, che intanto porta avanti i suoi studi in Scienze Motorie e Sportive, andiamo a curiosare nella sua \u201csettimana tipo\u201d nel ciclocross.\u00a0<\/p>\n

\u00abLa prima cosa che ho notato<\/strong> \u2013 racconta Filippo Agostinacchio \u2013 \u00e8 di avere una buona condizione ma di aver bisogno di qualche ora in pi\u00f9 in sella, per migliorare la guida e la tecnica<\/strong>. Il ginocchio che mi aveva fatto leggermente tribolare a novembre ora sta meglio e riesco a gestire bene tutto tra carichi di allenamento e gare\u00bb.<\/p>\n

\"FilippoQuando il calendario del cross propone impegni ravvicinati dopo la gara Agostinacchio dedica dieci minuti al defaticamento (foto Alessandro Di Donato)<\/p>\n

\"FilippoQuando il calendario del cross propone impegni ravvicinati dopo la gara Agostinacchio dedica dieci minuti al defaticamento (foto Alessandro Di Donato)<\/p>\n

Allora partiamo con la settimana tipo, iniziamo con il giorno dopo la gara\u2026<\/p>\n

In teoria gi\u00e0 dopo la corsa della domenica (al momento il calendario di Agostinacchio prevede una gara a settimana, ndr) dovrei fare dieci minuti di defaticamento<\/strong>. Quando corro meno, come in questo periodo non lo faccio sempre. Se gli appuntamenti aumentano e diventano ravvicinati allora s\u00ec.<\/p>\n

Adesso arriviamo al luned\u00ec?<\/p>\n

Giorno di scarico in cui faccio un\u2019uscita di un\u2019ora e mezza con la bicicletta da cross sulla quale monto le ruote da strada e pedalo su asfalto. Preferisco tenere la bici che uso per le gare per non avere variazioni nella seduta<\/strong>, le posizioni tra cross e strada cambiano sempre un pochino. Nel pedalare cerco di non guardare i numeri, diciamo che vado a spasso. Qualche volta l\u2019occhio cade sul computerino che segna sempre tra Z0 e Z1 in termini di potenza<\/strong>. Se riesco pedalo in compagnia e faccio la classica sosta bar.\u00a0<\/p>\n

\"FilippoDopo il giorno di scarico, su strada, il marted\u00ec Agostinacchio riprende gli allenamenti in un campo di cross vicino a casa<\/p>\n

\"FilippoDopo il giorno di scarico, su strada, il marted\u00ec Agostinacchio riprende gli allenamenti in un campo di cross vicino a casa<\/p>\n

Siamo a marted\u00ec?<\/p>\n

Si parte con una pedalata su strada in Z2 per riscaldarmi. Poi vado a fare i lavori specifici su un campo da cross che ho dietro casa in modo da tenermi allenato anche sulla tecnica di base<\/strong>. Un giro del circuito corrisponde a tre chilometri, quindi circa sette minuti di percorrenza se fatto a tutta. Il marted\u00ec lavoro sul VO2 Max e divido l\u2019allenamento cos\u00ec: faccio un giro a ritmo gara alternato a uno di riposo, per tre volte<\/strong>. Una volta terminato aggiungo degli sprint da trenta secondi da seduto.<\/p>\n

Perch\u00e9 da seduto?<\/p>\n

Per il cross \u00e8 pi\u00f9 utile visto che in gara non capita spesso di alzarsi sui pedali per rilanciare l\u2019andatura. Questi sprint mi servono per simulare l\u2019uscita di curva e situazioni che ritrovo in corsa<\/strong>. Di solito effettuo anche qualche variazione di cadenza per simulare i diversi terreni sui quali mi trovo a correre.\u00a0<\/p>\n

\"FilippoIl mercoled\u00ec Agostinacchio lo dedica al lungo, per tenere allenata anche la parte aerobica<\/p>\n

\"FilippoIl mercoled\u00ec Agostinacchio lo dedica al lungo, per tenere allenata anche la parte aerobica<\/p>\n

Mercoled\u00ec?<\/p>\n

E\u2019 il giorno del lungo, se riesco prendo la macchina per andare verso Verres, dove il sole spunta prima da dietro i monti e fa leggermente pi\u00f9 caldo. Per il lungo rimango nell\u2019ordine delle quattro ore e mezza o cinque<\/strong>. Solo se c\u2019\u00e8 una gara importante diminuisco il volume e faccio tre ore e mezza. E\u2019 un allenamento importante per mantenere una base aerobica e perch\u00e9 torna utile quando poi torner\u00f2 a correre su strada<\/strong>. Anche in questo caso meglio allenarsi in compagnia e fermarsi ogni tanto per riscaldarsi e socializzare.\u00a0<\/p>\n

Si entra nella seconda parte della settimana\u2026<\/p>\n

Gioved\u00ec ritorno sul campo da cross per allenare la tecnica di base. Prima per\u00f2 faccio un paio d\u2019ore in Z2 su strada, <\/strong>sempre utilizzando la bici da ciclocross. Una volta finito entro nel percorso e mi metto a girare a buon ritmo, guido, salgo e scendo dalla bici, porto la bici in spalla, salto ostacoli<\/strong>. Insomma alleno tutti gli aspetti tecnici. Al termine inserisco sempre una decina di sprint brevi, anche meno di dieci secondi, per tenere la gamba allenata.\u00a0<\/p>\n

\"FilippoGioved\u00ec \u00e8 il giorno della tecnica di base, guida, ostacoli e tanto altro<\/p>\n

\"FilippoE\u2019 importante anche allenare i passaggi con bici in spalla<\/p>\n

\"FilippoGioved\u00ec \u00e8 il giorno della tecnica di base, guida, ostacoli e tanto altro<\/p>\n

\"FilippoE\u2019 importante anche allenare i passaggi con bici in spalla<\/p>\n

Venerd\u00ec cosa prevede il menu?<\/p>\n

Mi regolo in base al viaggio, di solito si corre la domenica quindi il venerd\u00ec ci si sposta nella localit\u00e0 di gara. Se riesco metto un\u2019oretta di scarico<\/strong>, altrimenti faccio riposo completo e si passa al giorno successivo.<\/p>\n

Sabato, vigilia della gara.\u00a0<\/p>\n

Si fa un allenamento di un\u2019ora e mezza, massimo due<\/strong>, con una prima parte su strada per riscaldarsi. Poi si entra nel percorso, faccio i primi giri piano per studiare e capire bene come approcciare i passaggi pi\u00f9 delicati. Una volta memorizzato mi metto a ritmo gara per sbloccare la gamba dopo il giorno di riposo.<\/strong> Al termine di tutto inserisco qualche prova di partenza e qualche sprint sui dieci secondi. Domenica si corre e poi riparte la settimana.\u00a0<\/p>\n

\"FilippoDurante la settimana non mancano gli esercizi per il core<\/a> e la palestra<\/p>\n

\"FilippoDurante la settimana non mancano gli esercizi per il core<\/a> e la palestra<\/p>\n

Apriamo il capitolo palestra?<\/p>\n

Certo. Preferisco farla lontana dalle gare perch\u00e9 mi sono reso conto di fare pi\u00f9 fatica a recuperare da questo tipo di allenamento, quindi la inserisco il marted\u00ec<\/strong>. Dopo l\u2019allenamento in bici aspetto quattro ore e la sera vado in palestra. Faccio sempre qualche lavoro per potenziare il core e poi i classici esercizi<\/strong>: stacchi, squat e qualcosa di pliometria per allenare forza e velocit\u00e0. Durante la settimana inserisco sempre anche due sessioni di allenamento a corpo libero<\/strong>, per rinforzare la schiena: solitamente luned\u00ec e venerd\u00ec.\u00a0<\/p>\n

Ultima domanda, fai anche qualche sessione di corsa a piedi?<\/p>\n

Una a settimana. Una trentina di minuti prima di colazione<\/strong>, solo perch\u00e9 mi d\u00e0 fastidio correre senza aver digerito. Mi gestisco abbastanza liberamente quando inserire la corsa, di solito \u00e8 il luned\u00ec, oppure la faccio nel giorno del lungo e tolgo trenta minuti di bici.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L\u2019ottavo posto nella prova di Coppa del mondo di ciclocross in Sardegna ha mostrato un Filippo Agostinacchio in…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":256330,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1456],"tags":[1824,21184,1825,84150,75625,1537,90,89,245,244,6228,19652,150479],"class_list":{"0":"post-256329","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciclismo","8":"tag-ciclismo","9":"tag-ciclocross","10":"tag-cycling","11":"tag-ef-education-easypost","12":"tag-filippo-agostinacchio","13":"tag-it","14":"tag-italia","15":"tag-italy","16":"tag-sport","17":"tag-sports","18":"tag-sprint","19":"tag-valle-daosta","20":"tag-vo2-max"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115702978521761589","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256329"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256329\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/256330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=256329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=256329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}